7

1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg osobiście bym zaczął niżej 9x40, 7x55, 5x70 3x3x80 i zejście odpowiednio do wprowadzających w martwym i siadach można spokojnie stosować większe skoki obciążenia - bezpiecznie jest do 20 kg, powyżej to już po poznaniu lepszym siebie i swoich reakcji na trening.

Czwartek DT obolala, ale ruszylam na silke 1.MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 3*3*90kg 80kg*7 65kg*9 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie sztangi 3*8-15 20kg*12/22,5kg*12/22,5kg*10 3.Wznosy z opadu laweczka rzymska 3*20 5kg 4.Podciaganie nachwytem 9/5/5/3+1+1+1 5.Wznosy bioder ze sztanga 3*15 70kg Plank 4*1min W Mc przeskok 10kg w gore ogromna roznica do [...]

[...] maslo, kiszona kapusta, chleb z ziaren, miod popelnilam jablecznik bezglutenowy z jablkami z dzialki rodzicow Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga nachwyt 32,5kg*9 40kg*7 47,5kg*5 57,5kg*3*3 47,5kg*7 40kg*12 32,5kg*15 2.zarzut 32,5kg*5 37,5kg*5 40kg*3 40kg*3 3.Przysiad przedni 35kg*12 3* 40kg*12 4.wyciskanie hantli skos 3*8-12 18*18kg [...]

};-)8-) Sroda marsz tudziez marszyk 7,5km w okolo godzine szama bulletproof z izolatem omlet cukiniowy z kremem karob+banan+zoltko+mleczko kokosowe \-):-))/-)_ zupa mocy, kabanos drobiowy + pieczone kasztany jajko, wolowina, jarmuz, brokul Czwartek DT 1a.przysiad przedni 3*12 20/30 35kg/40kg/40kg 1b.podciaganie 6/10/5 2.przysiad przedni 3*6 [...]

[...] 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25/25/31kg 3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 3*15kg na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 cc 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 tu wzielam [...]

psina ma sie dobrze i ma juz 24,5 na liczniku wczoraj bylo plazowanko :-) /SFD/2016/7/28/5135a4f89552457f81e50dec0f201f74.jpg /SFD/2016/7/28/950e56971a9244a8893317e7f153ee4f.jpg

[...] DT barki, pośladki, brzuch 1.otwieranie gazety TRX 4*15 bardzo dobrze wchodziło 2.Face pull stojąc 4*15 20 3.Wyciskanie żółnierskie 4*8-10 20*10 25kg*10/25*8+2pp/25*8+2PP/25*7+3PP 4.Wyciskanie na suwnicy do karku siedząc 4*12 sama suwnica barki mnie paliły po zołnierskim 5.Wznosy amion do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

nie pamietam juz co robilam kiedy, za duzo czasu minęło Nie obijalam sie w kazdym razie :D w zeszla niedziele maly spontant na plazy sledy przerzucanie opony podciaganie na drazku z toes to bar cwiczenia inne niz na codzien aktualnie i czulam wszytsko chyba nastepnego dnia :D /SFD/Images/2015/7/17/c05479d5ff364ea3938b7ebc94c657d9.jpg

[...] do suplementacji konwersja T4 o T3nie istnieje :/ TSH niskie na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko /SFD/Images/2015/7/31/7018dfc79bcd40128a4e5014de13a37f.jpg Czwartek NOGI 1a.Wykroki chodzone z hantlami 3*12 na nogę hantle po 12kg 1b.Uginanie nog lezac 3*12 20kg/25kg/25kg 2.Przysiady z [...]

czwartek DT rozgrzewka 1.WL 5*3-6 15*20kg 8*30kg 8*40kg 6*45kg 6*47,6kg 6*50kg 6*52,5kg 3*50kg 2.Przysiad bułgarski 3*10-15 3*15 na noge, hantle po 6kg @@-)@@-)@@-) 3.Inverted rows 3*12-15* 15/12+3/10+5 *nogi proste na ziemi 4.Dzien dobry 3*12-15 30kg/35kg/37,5kg.37,5kg* *zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko brzuch kolko 3*10 scyzoryki z pilka [...]

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak? wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5 zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg jak najbardziej - tylko w ostatniej wprowadzającej i pierwszej na zejście z ciężaru dał bym 45 kg tylko w seriach gdzie schodzisz z ciężaru jedno bonusowe [...]

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak? wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5 zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg jak najbardziej - tylko w ostatniej wprowadzającej i pierwszej na zejście z ciężaru dał bym 45 kg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-04 07:57:28 Night, [...]

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak? wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5 zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg jak najbardziej - tylko w ostatniej wprowadzającej i pierwszej na zejście z ciężaru dał bym 45 kg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-04 07:57:28 Night, [...]

[...] w przypadku WL) ale stosuję zasadę kolejnych serii rozgrzewkowych dochodzenia do seri zasadniczej następującą: różnica w kg pomiędzy ciężarem ma maleć, np. 20/15/12,5/10/7,5... coś w ten deseń. U Ciebie jest 10/10/10 w rozgrzewkowych i nagle jest 15 aby dojśc do zasadniczej serii - a wydawać by się mogło, że właśnie ten ostatni skok powinien [...]

[...] dla zdrowia :P mozna sie poswiecic i jesc zeberka :D zagryzc maslem i olejem kokosowym :P %-) dobra sranie w banie na bok byl dzis DT 8-) Czwartek DT rollowanie 1.MC 9*40kg 7*55kg 5*70kg 3*5 *80kg 10*70kg 15*55kg 25*40kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 20kg *15 22,5kg *10 22,5kg*10 22,5kg*8+2 3.Reverse hyper extensions 4*15 na pilce polozonej na [...]

[...] i caly dzien na szkoleniu i treningu szkolenie u Mauricza, dawno planowanie, w koncu w realizacji, jestem zadowolona Trening 1.wioslowanie sztanga nachwyt 35kg*9 40kg*7 45kg*5 3*5*50kg 45kg*10 40kg*12 35kg*15 2.Przysiad przedni 4*12 35kg 3.Podciaganie 5*5 nachytem, wszystkie done samodzielnie 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*12 3*17.5kg na [...]

[...] diety madrze, a nie kura i ryz. Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane. Wtorek DT 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady bulgarskie 3*15 *6kg na lape 1*12 *7kg na lape 1*10 *8kg na lape 3.Inverted rows 4*15 [...]

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

[...] woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg 15*35kg 2.zarzut 5*5 35kg 3.Przysiad przedni 3*12 40kg/45kg/45kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*8-12 18kg*12 [...]

Sroda trening taki troche zachowawczy mial byc, ze wzgledu na @ DT 1. WL 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 3*60kg * 2 (bylo po 3, ale z "asekuracja") 50kg*6 42,5kg *9 35kg*12 2.Przysiad bulgarski 3*15 3*8kg 3.Inverted row 4*15 15/15/12+3/10 4.Dzien dobry 3*15 3*40kg Plus zabawy na macie stanie na glowe stanie na rekach planki Poszlo 60kg :D sama zrobilam po [...]