7

to i tak masz dobrze, ze tylko 10km na opcję rezerwową :-) ja na siłownię jadę 30km :-D w tygodniu to po pracy, bo w tym samym miejscu, ale miałem okres w zeszłym roku, gdzie sobota i niedziela 7 rano i jechałem specjalnie tylko na trening ....choć w ten weekend też walczyłem, żeby nie pojechać :-D

[...] 8 TGU + 1 press 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squat + push press 80kg 5 jumping push ups 10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B.  Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność [...]

[...] TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK 1. PRZYSIAD 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 62,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , RAZEM 32 4. MILITARY PRESS 20 X 10 20 X [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz. strasznie duże obciążenie? ja tam bym chciał mieć możliwość ćwiczyć 5x w tygodniu, ale czasowo mi się nie układa a tam jest po ~7 ćwiczeń czyli akurat z dobrą rozgrzewką 1h z kawałkiem

Jak będzie wszystko dobrze zrób w 7-8 tyg jak wszystko się już dobrze rozkreci

jsdolan5 ile Ci zajmuje kompleks, jak robisz 7 obwodow? Mi dzis wyszlo 38 minut i chyba czas do doopy.

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

[...] Niedziela jak to niedziela :-) Dzień typowego polaka! Czyli totalny odpoczynek z rana trochę w domu popołudniu wybraliśmy się do kina na nowy film Koterskiego "7 Uczuć" - kto mniej więcej kojarzy jego film wie z czym można się zetknąć film sam w sobie całkiem niezły mimo, że lekko depresyjny :-) Po kinie wróciłem do domu ogarnąć [...]

[...] 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 8x200kg, 11x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 9x190kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 13x10kg, 12x10kg, 10x10kg 7.Odwodzenie na maszynie 18x100kg, 15x100kg 8.Spięcia na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg 9.Allahy 3x max 91kg 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Ciężki weekend, [...]

[...] dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 15 x 15, 20 x 12 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-6 - 30, 50 x 8, 65 x 8, 75 x 7 na stronę - unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu dolnego - 10 x 15, 12.5 x [...]

Niedziela -14..10.2018-Masa tydz.4 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 88,7kg a w pasie bez zmian-76cm. Na trening mi się średnio chciało iśc,lekko nie wyspany byłem ale jak już ruszyłem z rozgrzewką to już poszło idealnie:-D W SQ poszło tylko 3p poniewaz znowu mnie lekko zakuło w kolanie więc odpusciłem resztę powtórzeń a spokojnie poszło by [...]

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 2322+36=2358 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-10-16 14:28:21

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 2294+28=2322

[...] sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) Najprawdopodobniej- do zobaczenia!!!:-) Tobiasz, jestem, a będzie jeszcze więcej tego;-D Domino, pomyślimy pomyślimy, tak jak już mówiliśmy:-) Jest zasób pewnych [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

PUSH 1. Smith incline press 1x7 140kg 1x10 120kg 1x12 100kg 2. Smith floor press 1x5 150kg (odcielo) 1x9 130kg 3. Lateral raises 4x15-10 do 30kg 4. Dips 4x8 do 40kg 5. Hp 15/12/10/8 do 70kg 6. Chest cable flyes 3x15-12 7. Triceps extensions 3x15-12 Cardio 20 minut Wirus meczy ciagle Na szczescie bez gorączki Meczy kaszel i katar [...]

Minia napisałaś tak: Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie [...]

Medina jakby ktoś pytał po 4 tygodniach 300mg e5d Wynik : 115 - (7.60 - 31.40) /SFD/2018/10/13/263625faac4d4a8b95fdc62172ce8676.jpg a jak z bolesnoscia poprawili ? bo to ze dziala to zawsze bylo wiadomo ale wpierw sie bardzo krystalizowaly soki a potem bol byl dosc mocno nie komfortowy Widziałem już parę postów co do bolesności mediny u mnie paru [...]

[...] do klatki 4x15-8 2.Wioslowanie hammer jednorącz 3x12-8 3.Wioslowanie hantlem 3x10-8 4.Wioslowanie T-bar 4x12-8 5.Przyciaganie v do brzucha 3x10 6.Lawka rzymska 3x15-10 7.Szrugsy 2x25-20 Dziś miał być off od siłowego ale od rana tak się nudziłem w domu, że wybrałem się na siłownię na której pracuje żona po treningu poczekałem na nią i [...]