7

[...] jak wy ale ja dzisiaj się nie powstrzymałem sałatek i placków poszło w opór aż leżę teraz i boli brzuch :-D póki się je to się nie czuje :-D szczerze mówiąc od jakichś 5-7 miesięcy nie byłem nawet na chwilę ,,najedzony". Ciekawe ile kg przytyję :-) Dobrze że po nowym roku znów redukcja. Wesołych świąt wszystkim. [...]

Beka ze w 7 sezonie gry o tron przez moment jest ed sheran nawet nie wiedzialem wczesniej ogladajac a teraz zobaczylem ze jest rycerzem ktory spiewal przy ognisku xD

[...] endomorfik 2) wiek 21 3) waga/wzrost 91 182 4) staż treningowy 2 lata przerwa 3 letnia i teraz 3 tydzien 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Cityfit 25.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka 1. Wiosłowanie półsztangą 7x140kg, 13x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 11x130kg 3. Rack pull 5x240kg, 9x200kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 11x55kg, 9x55kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 11x93kg, 9x93kg 6. Ściąganie drążka [...]

[...] x 15) 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Military press 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6 High pull 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 8 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg Cardio: 20 min lekkiego [...]

[...] bilem ed (taki test jaka roznica) i moge chodzic z tym, ze nie rozumiem po co bic grubymi iglami? Ja bije 0,5 a i tak wciskam powoli i nawet gesty wchodzi. Przeciez taka 0,7 to 50% wieksza srednica, wiec tkanki bardziej uszkodzone i nawet jak szybciej wejdzie sok to przez to potem boli. Wczesniej lapalem jakies stany zapalne,ale po radach [...]

[...] 2) RDL hantle 3sx15 3) bułgary bez ciężaru 3x30 4) goblet squat 3x15 5) sciaganie szeroko zza kark+pompki na kettlach 3sx12-15+3xmax 6) gorilla row+dips 3sx12/strona+3xmax 7) wznosy bok barków brama+uginania bic trx +bodyweight triceps extension 3x15-20 DIETA: 1)omelt na słodko z białek jaj i odzywki białkowej 2) shake potreningowy (70g [...]

[...] brzuch - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie leząc na lawce skosnej - 4s x 20,15,15,12 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 8 - 25,30,40,50,60(7) - unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20,12.5 x 15, 20 x 12, 25 x 8+4 rest pauza - unoszenie bokiem z linką wyciagu dolnego - 2s x 15,12 - prostowanie ze sznurem do dołu - [...]

[...] press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (na tym ćwiczeniu idzie coraz ciężej, ale mega fajnie czuje) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg i 55, robocze — > 57,5/57,5/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/7/8 (I na dobite 1 seria 5-tkami na 20 powt.) 5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) 6. Powell raise 5x10 [...]

[...] 3. Przysiady ze sztanga x4 4. Wyciskanie suwnica ( stopy szeroko + wąsko) 3 x 15 + 15 5. Prostowanie na maszynie ( długi TUT ) x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 8. Przywodziciel x3 9. Spiecia na lydkownicy siedząc x5 Zatrzęsienie ludzi na siłowni więc zmieniona kolejność i najpierw wpadły [...]

Pora pokazac zoladkowi, kto tu rzadzi. Niech ch** zap*****la 8-) /SFD/2018/12/24/e4624a5aedac459d9344d1ff81478139.jpg /SFD/2018/12/24/c0938a9719e04dcdb2061c6ccbfab40d.jpg Zmieniony przez - grind w dniu 12/24/2018 7:17:33 PM

No juz mozna powiedziec ze praktycznie po wigilii hehe tak se bracmi 0.7 na 3 wypilismy.w trakcie, zara do kumpla lecim jeszcze

Podawałem hcg w trakcie cyklu ?? 5000j to będzie za mało z 15-20tys gdzieś będziesz potrzebował . Najlepiej jak byś zrobił badania estradiol prolaktyna progesteron i zbił wszystko do widelek później 7 dni po ostatnim strzale soku Hcg 2*2500j co 3 dni tak do wybrania 15-20k później clomid

Dobra, to podsumowując: Badania przed cyklem: Estardiol - 34,50 pg/ml - norma 11,80 - 39,80 Prolaktyna - 9,9 ng/ml - norma 2,1 -17,7 Testosteron - 690 ng/dl - norma 165 - 753 Badania po cyklu: Estardiol - 97,0 pg/ml - norma 11,80 - 39,80 Prolaktyna - 26,2 ng/ml - norma 2,1 -17,7 -> tutaj szło HCG 2500j e3d do wyjedzenia 15000j (3 opakowania) 1/4 [...]

[...] 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 15x66kg, 13x66kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 13x45kg, 11x45kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej 18x20kg, 16x20kg 7. Przywodzenie na maszynie 20x73kg, 16x73kg 8. Allahy 3 x max 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiejszy trening poszedł na cityficie. [...]

Słyszałem o tym, lecz ktoś mi powiedział, że da się zbudować masę mięśniową ograniczając tłuszcze. Po prostu chciałbym, żeby te 7-8 kilogramów które dobije nie składały się z tłuszczu. Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-24 17:42:07

24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

[...] na spokojnie. Wczoraj zrobiłem tomograf głowy, na szczęście nic tam nie ma. Ogólnie już z ciśnieniem dużo lepiej. Czas podsumować masę 2018 Zadowolony jestem z progresu tak 7/10. Jak zwykle szału nie ma, ale poprawiłem rzeczy z którym miałem problem. Masa : 90 kg jest 94-95 kg Pas 88 cm jest 90 cm Barki 130 cm jest 136 cm Klatka 120 jest 125 cm [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 18x65kg 7x80kg / 15x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x50kg / [...]

[...] Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 reps (4,3,2,1) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) 3 Dips 10x7,5kg [...]