7

[...] dżemik z ALL <3 Pyszny. :-) W środku z Kawałkami owoców, bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem. DELICIOUS <3 DIETA: w screen'ach cały dzień. /SFD/2018/11/30/064887cdbca247a8ab58081a865867b0.jpg /SFD/2018/11/30/d24898482ebb4daca65ff116100948e1.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 [...]

[...] mi tak puchły, że ledwo utrzymywałam ciężar pod koniec, więc nie dokładałam więcej) 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg (fajne czucie, zupełnie co innego niż z hantlem) 6. Hipthrust 4x25 60kg 7. Hallow body 5x max Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-05 06:20:44

[...] go i sprawdzę czy faktycznie to on zawinił. Sypiam troche lepiej. Twardo, ale krótko. 5 -5:40 klasycznie.. Sleep pro cały czas stosuje. :-) /SFD/2018/12/6/26b362063b874853a748e32b7de8321f.jpg /SFD/2018/12/6/e567c1863de84410a77732d2e2605125.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 [...]

[...] trenowałam już rok temu. Sprzęt całkiem przyzwoity także nogi udało się zrobić, co prawda plan zmodyfikowany, ale weszły fajnie. DIETA: /SFD/2018/12/11/bfee88a80b194d80b9c75ef8d0050fee.jpg Dziś wprowadziłam awokado i banan. Banan od rana i wszystko ok, trawie bardzo dobrze. Za to po awokado momentalnie rewolucja. @-| [...]

13.12.2018 Wprowadziłam pierwszy dzień do diety chleb orkiszowy - i z trawieniem było całkiem ok, więc sprawdzę jeszcze kilka dni... :-) DIETA: /SFD/2018/12/14/0ee574b6136d4e16b8949d79a38f5974.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. [...]

[...] 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/62,5/62.5/62.5 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/30/30 6. Hipthrust 4x20 60kg 7. Hallow body 4x max /SFD/2018/12/17/2e8e82c7733040f89dcdc5cd55d7af38.jpg /SFD/2018/12/17/3820ed1958ea41eaa6662d1c1798479a.jpg

17.12.2018 DIETA: I wieczorna kolacja <3 /SFD/2018/12/18/ce15a4d4f6b34f54b7faba072cb80f74.jpg /SFD/2018/12/18/68495370010546eaaa45eadd94d937f5.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4/5/5 + Front barbell raise 10 kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/8/8/10/10 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg [...]

[...] bieżąco. Muszę przyznać, że ostatnie kilka dni treningowe nie należały do najlepszych.. Zmęczenie nasiliło się dosyć mocno. DIETA: /SFD/2018/12/22/b02068a4103f48db8a246807e8757cad.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: [...]

[...] 5x12 ok 25-30 kg 5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg w zwisie 8. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 25 kg na wszystkie (dodatkowo) 9. Biceps 2x15 powt. Z hantlami 5 kg [...]

8.01.2018 DIETA: /SFD/2019/1/9/451ad49a917f487eab4ee63d973dd901.jpg /SFD/2019/1/9/a76870066a5745269430ade438c6eaa2.jpg TRENING: 1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10 4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + [...]

10.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/11/b9b3ae3f2df24654bc6b16447b538468.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated [...]

[...] 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 3x12 ok 25-30 kg + 3x15 Odwrotny butterfly ok 25kg 5. External rotation z gumą 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg 4x12 powt. /SFD/2019/1/15/42405480627a40e78525c24517bacb38.jpg

15.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/15/52fd717add43475198733024cd91214f.jpg /SFD/2019/1/15/589a58cf35d74ae88c75c4f10df2b976.jpg TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/110/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up [...]

19.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/8e3151edfc894c25b072fcece271176a.jpg TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza [...]

[...] curl 5x10 25/25/25/30/30 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg/25/25/25/25 (tu mogłabym dołożyć ale nie było takiego worka) 6. Hipthrust 4x20 60/60/60/65kg 7. Seated abduction 4x30 (15 powt w pochyleniu i 15 powt normalnie) ok 45kg w pochyleniu i 30 normalnie /SFD/2019/1/21/279311ad0604496baf7cd27fa1bf9b25.jpg

[...] wyniki badań pod koniec stycznia nie były najlepsze. Nabyta insulinooporność, kiepska hemoglobina, problemy z układem pokarmowym, tarczycą, hormonami itd.. @@-) Dzisiaj mija 7 tydzień bez treningów. W tym czasie skupiłam się na maxymalnym odpoczynku i regeneracji. Stany zapalne zniknęły. Z tygodnia na tydzień widziałam poprawę w samopoczuciu jak [...]

Ale trenuję cały czas i staram się trzymać formę ;-) - aktualne foto z domowej siłowni. /SFD/2021/7/16/70d10f805c2842df8a568f3c53918540.jpg

[...] obwód w pasie będą najważniejsze. Zobaczymy jutro pierwsze pomiary 'tygodniowe', niestety nie był to idealny tydzień przez ten weekend ale to dopiero początek REDU - dzień 7 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening jeszcze w drugim blogu https://i.imgur.com/RFmOvuH.jpg Ogólnie dzisiaj robiłem trening z założeniem aby się nie [...]

[...] dziś np. spałem blisko 10h z kilkoma pobudkami bo synek miał gorszą noc, ale i tak czuję się dzieki temu mega wyspany, bo taka ilość godzin to u mnie jak święto; z reguły 6-7 , a jak trwa sezon NBA- tym bardziej play offy to często wypada mi po około 2x2 h snu z przerwą na mecz %-) Ładne grille się odbywały widzę;-D Chyba zacznę więcej ciuchów [...]

[...] off: 4x siłownia+aero, 3x aero dnt, aż szkoda to dzisiaj przerywać bo nie czuję takiej potrzeby. Może więc po powrocie z Opola uda się zrobić jakieś aero. Jestem z ostatnich 7 dni bardzo zadowolony :-) /SFD/2018/5/8/7e55b56a00d7409495c91bd74a470b07.jpg Tymczasem zaraz omlet standardowo na śniadanie, a na trasę i cały dzień nagotowałem wczoraj coś [...]