7

High bar długa rampa 5. Pisząc długa rampa mam na myśli zaplanowanie minimum 6 serii dochodzących optymalnie 7-8 Fronty 4x8-10 Mc klasyk długa rampa 5 Zuraw 4x8-10 Środa: Ohp długa rampa 5 Porecze długa rampa 5 Płaska 4x8-10 albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z [...]

[...] mówić . W takiej sytuacji odstawić już ibuprom ? Mialem w planie wbijać w poniedziałki i czwartki , to jak wbijać dzisiaj czy lepiej bić narazie e4d i patrzeć co się dzieje ? I jeszcze pytanie odnośnie dawki , miałem zamiar jeszcze 2 razy dać po 0,5ml potem z 5 szotów na 0,7 i potem już po 1 ml leciec , dobry pomysł czy wolniej zwiększać dawkę ?

[...] pierwsze podejście do nowego treningu dołu. Tylek dostał w tylek :-D A i samopoczucie od razu mi się poprawiło bo dzień miałam od samego rana okropny. 2 dol  1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 3. Side lunge pull 3x12-15  15,9x15 4. Allahy  61x12/15/15 [...]

U mnie to jest tak. Biorę 1 stycznia rano za 1h na badaniu mam ft3 7 w normie 3do 6. Po 24h kolejnego dnia rano mam jeszcze w normie Ale jest to 3.5 także po 48h obstawiam że jest to zero Ale tu n Je mam pewności. Sprawdzę z ciekawości. A tak to wiadomo każdy ma swoje sposoby i to tylko dyskusja i wymiana doświadczeniami:-)

[...] 3x12-15 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 9x160kg / 13x130kg 9x160kg / 13x135kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13 7x250kg / 11x210kg 6x260kg / 12x220kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg wiosłowanie na Hammerze jednorącz 11x35kg / 8x45kg 5. Ściąganie [...]

[...] są takie jak na początku. Praktycznie w każdym innym ćwiczeniu jest progres na tą chwilę. Zwiększyło się też gromadzenie wody podskórnej oraz częstsza diureza. Waga ciała 81,7 bez "dwójki", czyli 3,5kg więcej niż na początku. Pompa w ciągu dnia już jest słabsza, jedynie po posiłku zaczyna pompować i czuć napięcie skóry. W związku z poprzednim [...]

[...] poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Kółko.na brzuch x3 9. Spiecia na maszynie x3 Po treningu 15mjn pozowania na salce. I jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. I z moim szczęściem [...]

LEGS 1. Leg press 500kg /13 420kg/19 375kg/23 +maszyna 2. Hack squat rampa 8 do 150kg + maszyna 3. Leg extensions 3x15 3x12 4. Leg curl 5x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 5x12 6. Sissy squats 3x12 7. Calf raises 5x12-10 Bez cardio /SFD/2019/1/17/8d4bd20ee54044bb92ac880466b88dec.jpg

[...] biurku :-) Po pracy zaczęłam robić obiad i straciłam poczucie czasu, a przydało by się coś porobić i tak po 21 wyciągnęłam swojego na szybki marsz Miska czysta 130b/60t/170ww /SFD/2019/1/16/5f21e9bdf3c04c97a00f56376dd87a6f.jpg DT 16.01.19 Środa Trening 1 rozgrzewka 10 min orbi 1.Przysiad r 15x20/15x25/10+2x35/7x40/7x40 wciąż mam wrażenie, [...]

[...] ubywać Rozpisałem sobie diete i zachowalem macro przez Ciebie wyjzej napisane. W jeden jedyny dzien piątek mam tluszczy ok. 1.8g na kg masy ciała. Jezeli bilans w ciagu 7 dni wyjdzie mi 1,5 g na 1kg masy ciała to będzie ok? Wydaje mi sie, ze nie powinnien ten jeden dzien wpynąć na sylwetke, po za tym jezeli przez 3 tyg bede na bilansie 0. I [...]

[...] squat tempo 10s/10s with empty barbell 2. 5x Muscle snatch high pull from pocket position with empty barbell B. 6 rounds to find 5RM TnG power snatch 52,5kg C. 2 RFT: TC 14' 7x OHS 35/50kg 14x Burpee box jump-over 21x DU 12/14cal Row 21x DU 7:02 Dopiero dzisiaj wyszedł ból w nogach po poniedziałku, wczoraj tylko przy kichaniu myślałam, że korpus [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 29 3) waga/wzrost 173 / 80 4) staż treningowy 2-3 l ale to bylo wieki temu 5) cel cyklu - powrót do treningów 6) stosowane już wcześniej suplementy teraz nic 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

16.01.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / [...]

1.WIEK: 15 2.WAGA: 50 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -Biceps: Nie znam -Klata: Nie znam -Udo: Nie znam -Talia: 67 5.STAZ NA SILOWNI: Dopiero zaczynam 6.CEL SUPLEMENTACJI: Na masę 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nie stosowałem żadnych 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 160 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga) Drążek nad chwyt [...]

[...] Zrobilem trening 1 pierwszego bloku w pierwszym mezocyklu. Ogolnie bardzo fajnie się ćwiczylo aczkolwiek AMRAPy mnie troche zmordowały. Na klatke pękło w ostatniej serii 67.5kg x12 co jest minimalnie lepszym wynikiem niż 80kg x6 lub 85kg x4. Podkreślam że była to ostatna seria więc na świerzo to może bym zrobił nawet ze 13 powtórzeń. Tak czy [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x160kg, 6x170kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 6x182kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Środa 16.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 4) Prostowanie przedramienia w oparciu o [...]

Środa 16.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=OKQvZHTNfWM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 [...]

[...] Jak coś to dieta idzie solidnie dopięta i głównie to ryż, płatki owsiane, pierś z kury, twaróg, WPC, oliwa, olej kokosowy. Waga idzie w górę jak coś i poszło z jakieś 0,7 kg w ciągu tego tygodnia. Zmieniony przez - Dragomirus w dniu 1/16/2019 4:40:35 PM Zmieniony przez - Dragomirus w dniu 1/16/2019 4:41:37 PM Zmieniony przez - Dragomirus w [...]