7

[...] 30-40gr masła - jakaś godzina przed treningiem Wyrzuciłbym boczek jeżeli masz sklepowy). Dołożyłbym 15 g smalcu i łyżkę powideł śliwkowych. 200 by poszło. :-) Spróbuj kiedyś. Masz organizm świeżutki, szlaki metaboliczne ustawione na tłuszcz i taki strzał mógłby dać czystą energię. :-) /SFD/Images/2016/7/17/f826313ca7604fdb85f7890a0ad44a7e.jpg

[...] trzeba pamiętać a i tak do ideału daleko. A dziecko? Zdjęcie dla taty i pach - biodra otwarte, kolana w kierunku palców,kręgosłup idealnie. Też tak chcę. /SFD/Images/2016/7/18/763969ccfa054883949abd32597c360c.jpg Już nie wspominając o sposobie podnoszenia przedmiotów z podłogi przez Zośkę - najpiękniejszy ATG za każdym razem. Zmieniony przez - [...]

Ja nie o filmie, bo mi go przeglądarka nie rozpoznaje Super dzieciaki :-) Najfajniejsze w nich to, że są takie małe :-) Małe dzieciaki, małe kłopoty, małe wydatki :-D /SFD/Images/2016/7/18/763969ccfa054883949abd32597c360c.jpg

Przyszla machina, bedziem regenerowac (ale po czym :-? jak wczoraj bylo lelum polelum ) /SFD/2016/7/21/40f6aea0cbda49f4b2fd3ebf5dcb4baf.jpg Ronin - nie trzeba peztwornicy bo to na baterkach hula %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-07-21 14:55:58

Przyszla machina, bedziem regenerowac (ale po czym :-? jak wczoraj bylo lelum polelum ) /SFD/2016/7/21/40f6aea0cbda49f4b2fd3ebf5dcb4baf.jpg Ronin - nie trzeba peztwornicy bo to na baterkach hula %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-07-21 14:55:58 A tak dokładnie to co to ustrojstwo robi ?

[...] wstydził i szybko ukazał swe oblicze. Nauczka na przyszłość, nawyk każdego repsa jakby był jedyny w serii musi być i basta. Tydzień 1 Trening 3 WL: 6x20,6x30,6x40,6x60 i 6*67.5, 5*80, 2*4*95, 2*3*100, 2*2*107.5, 2*1*115, 2*2*107.5, 2*3*100,4*95, 5*87.5, 6*80, 7*75, 8*67.5 MC: 6*60,6*80,6*100 i 3*6*120 na pełnej (albo nie będę się brzydko wyrażał [...]

[...] z okazji i nabyć mojego marzenia. Czymś jednak muszę ćwiczyć, żeby jutro nie odpuszczać naprawiłem starą bo nowa przyjdzie dopiero w środę. Opcja ekonomiczna, WL: 5*67.5, 4*80, 2*3*95, 7*3*107.5 MC: 6x60,80,100, 5x120,140,160, 10x180(3 min) Zdecydowałem się na 32mm, bo paluchy mam długie i uwierzcie lub nie, na 28mm podczas WL trzy palce [...]

jsdolan, też gdzieś czytałem o gęstości mięśnia. Jednakże, w moim wypadku, przyrosty są widoczne na centymetrze jak czarno na białym. A pamiętajmy, że nie przekraczam 5-7 powtórzeń, :-?

Rano czułem jeszcze z leksza nogi, nowość. Tydzień 7 Trening 1 MC: 8x3x140 WL: 3x67.5,3x80,2x3x95,4x2x100 Rack pull: 3x120,140,160,180 Jutro bez wyciskania, wogóle profesor przewidział niewiele na ten tydzień, pewnie, przez popytke w Środę. Jyuro bedziem siadać.

Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. WL: 3x75,3x85,2x3x105,5x2x115 Pendlay: 6x3x100 PNP: 6,6,6x10,6x20,6x30 Śmiało i płynnie wszystko wchodziło. Fajne te trójki w [...]

Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. Myślę, że się nie obrazi. W końcu programy są pisane albo pod konkretnych zawodników, albo pod średnią krajową ;-D Jeśli się będziesz [...]

[...] Siady, czyli trening poezja :-) Żeby nie była zwykła fraszka, były pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Pan Tadeusz" :-D Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek będą barki. WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5 Przysiady: 5x5x152.5 WLwąsko: [...]

[...] powiem więcej. Było tak ciężko że musiałem robić pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Cierpienia Młodego Wertera" }:-((( Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii bo mi dzieciaki mniejsze krążki gdzieś wyniosły i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek pewnie L4 do końca [...]

Rozplanowane, rozpisane. Zaczynam za tydzień. Najbliższe 7 dni to będą relaksacyjne zabawy ze sztangą. Dobry odbój nie jest zły. Dziś na pierwszy ogień poszło obczajenie konkursu dla maszyn. Panie, daj pan spokój %-) Ciekawy byłby to konkurs jakby ta ławka szła przemiennie z siadami. Drążek to jest zbyt specjalistyczne ćwiczenie i takich nierobów [...]

[...] pompek na poręczach. Uniosłem się do pozycji startowej i środek klaty głośno powiedział nie rób tego. Zaufałem mu i nie zrobiłem, ale zmartwiony jestem, bo niespotykane dotąd zjawisko u mnie. WLW: 3x10x80 (7) FSQ: 3x8x70 (5) Drążek6,6 i 8 z gumą Marnie to bez tych pompek wygląda. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-16 21:21:32

[...] tak, że droga do góry to jak pierdnięcie, obojętnie z jakim ciężarem. MC odpuściłem, bo jutro ponadplanowo podejście do konkursowego mordoru %-) Nie dam się więcej namówić, ale jak już się zgłosiłem, to nie wypada rezygnować. WL: 3x1x132.5kg (5), z gumą:1x140,1x150 Siady: 3x1x170kg (7) https://www.youtube.com/watch?v=pZtfh1LzKm4&feature=youtu.be

[...] pozostanie. Na ławce próba powrotu do dawnej pozycji i ustawienie łopatek wedle zaleceń. Niewiele można się spodziewać za pierwszym razem, ale jestem zadowolony. Nie wiem czy to przez to, czy taki dzień, ale wchodziły na petardzie od dołu do góry. Siady: 6x3x140 (7) WL: 8x2x120 i 1x125 (8) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-28 22:17:32

[...] trenować wszystkie grupy mieśni 3 -4x w tygodniu-by się dobrze przygotować do treningu pod te zawody. 6 tygodni robiśz ze stopniowanym wzrostem obciążenia i objętości . 7 tydzień to już specjalistyczne przygotowanie pod zawody-czyli w pierwszyd dniu prawie maksy a koeljne dni treningowe -odciążanie,czyli wykorzystujemy superkompensacje. Coś [...]

Dopiero drugi raz a już zaczyna mnie wqrwiać to trenowanie na zegarek, żeby zdążyć pod prysznic. Wiosło hantlem: 6x6x55 Podciąganie szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt: 8 serii Bicek prostą z progresem: 7 serii Muszę rozważyć treningi poranne do czasu zakończenia remontu.

Dzisiaj LB. Tak we wtorek 7 lutego |-)