7

[...] sobie małą ucztę w postaci pizzy itd ;) Trening 22.01.18 - Poniedziałek (Push)    1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.    3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, [...]

Szama z Wtorku /SFD/2018/1/27/7cc3fca328a44464b326a622e841b10b.jpg 24.01.18 - Środa - DT Dosyć zalatany dzień, trening na szybkości ale udało zrobić się cały. Musiałem zdążyć auto podrzucić do mechanika bo płyn hamulcowy przy tylnym kole wyciekać zaczął ;s Krótsze przerwy, mało snu i trochę mnie odcielo na siadach ;p Trening 24.01.18 - Środa [...]

Szama z Czwartku /SFD/2018/1/27/cbe0962dbe244b41b9aa490cbd2582af.jpg 26.01.18 - Piątek - DT Szybki powrót z pracy, pospałem sporo (prawie 5h ;D) Śniadanko i na trening. Później obiad i polecieliśmy we 3 na basen ;) Młody w biegu wygrał wejściówki więc trzeba było jechać ;p Zrobiłem sobie 30 długości ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull):    1. [...]

[...] to zrobiłem burgery i wypiliśmy po browarku ;) Trening 29.01.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 50kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15/15/15 4. [...]

[...] – 80/15, 90/12, 100/10.  3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *13/15/15/15.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *8/15/15/15.   5. Martwy ciąg na prostych nogach – 70kg/15/15/15.   6. Wspięcia na palcach siedząc – 45kg/20, 52.5kg/15 60kg/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 80kg/25, 80/25, 90kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - [...]

[...] wtf!? 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25.5kg/12, +25kg/10, +27.5kg/8.    6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15    8. Allachy – 15, 15, [...]

Fanem sushi nie jestem, nie jadłem nawet takiego prawdziwego ale to było dobre, nie 'waliło' rybą więc smaczne było a i makro fajne, ww podbite ;p 07.02.18 - Środa - DT Moja Pani wpadła na pomysł żeby w południa skoczyć coś oszamac, padło oczywiście na sprawdzoną miejscówkę ;) Miałem dylemat nad burgerem a pizza i padło jednak na pizze - mega [...]

[...] tułowia – 55kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg... n/c 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20, 7kg/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami [...]

[...] się robić tak jak polecał ostatnio Cayek, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trening 12.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/8. 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15. [...]

[...] – *14/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *9/15/15/12/12.   5. Żurawie (a raczej ich próba) 5/5/5. 6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 100kg/25, 110/25, 120kg/20.   *-określa wybrany ciężar na maszynie. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10.    3. Martwy ciąg sumo – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8/6. 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.    5. Zginanie przedramion [...]

[...] siedząc – *14/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *9/15/15/12/12.   5. Żurawie (a raczej ich próba) 6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka, [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.     3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie [...]

[...] siedząc – *14/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *9/15/15/12/12.   5. MCNPN z hantlami 15kg/15/15/15. 6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jajca na [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 70kg/12, 75kg/10.     4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + [...]

07.03.18 - Środa - DT W nocy na drodze 'gwiazdy tańczą na lodzie' Ludzka głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.   3. [...]

Ja mam czynna 7 dni w tyg 24 h na dobę :-)

[...] przemęczenie itd.. Po pracy musiałem pojeździć trochę z Mamuśka po sklepach, zamówić rzeczy pod remont itd. Pospałem dosłownie 1h i na trening ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5. Martwy ciąg sumo - 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 140kg/4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 [...]

[...] i myśl "znowu będzie cały stół zafajdany" :-P Dodo co tam za zawody miałeś? Trójboj? ;D nie nie, trójbój miałem ostatnio w marcu, a teraz były w konwencji Crossfit - 7 konkurencji z oponami, niby pod głównym hasłem "Siłacz" i liczyłem na mocno siłowe konkurencje, ale były typowo crossowe, czyli siłowo-wytrzymałościowo-sprawnościowe :-)

[...] trening, martwy masło ;) A po południu to co "duzi-chłopcy" lubią najbardziej, czyli odbiór nowego TV ;D Wieczór to instalacja i rozkminianie opcji ;p Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.    Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.   Martwy ciąg klasyczny - 97.5kg/5 115kg/5 135kg/5 155kg/5.     Dipy z obciążeniem - [...]