7

I trochę zdjęć z krainy wodospadów-dość krótka trasa ale stromizny typowo alpejskie. /SFD/2023/4/7/b2e76abf18c54b298abb62272e05cee0.jpg /SFD/2023/4/7/6785ab51057040b59e131ae62fdc5983.jpg /SFD/2023/4/7/8723a5f68c864f0182afe6a0bdc534ce.jpg /SFD/2023/4/7/798a4f31cd9145ff9fe57d3b2a669023.jpg /SFD/2023/4/7/64c434dc79384697a00075b625f66403.jpg [...]

Trochę zdjęc z kulturystycznych aerobów po górach w okolicach Zugspitze. Dochodziliśmy do ok 1500 m npm,śnieg zaczynał się od ok 1100 m npm /SFD/2023/4/7/6193dcc4ed2448d5992448762ccd2dc2.jpg /SFD/2023/4/7/aa1e61512a5b404b9418e3fcc6a2087e.jpg /SFD/2023/4/7/49dc8b91023d40388ab3ef9825fcac66.jpg /SFD/2023/4/7/aa315b091fe44a64bb881459f522e715.jpg [...]

Klatka 93 na 95 Biceps 36 na 37 Pas 83 na 85 /SFD/2023/4/7/6a9273a43011486a84e305fdb5bf5238.jpg

. /SFD/2023/4/7/435886ff9eef44c48e2a297c560ee112.jpg /SFD/2023/4/7/fa33df16098740748eac7f0b53d478d2.jpg

. /SFD/2023/4/7/eaf6c67499a14046bff162b7e435d4d1.jpg /SFD/2023/4/7/0703d6f0651f4dc0849598e436b565d4.jpg /SFD/2023/4/7/d8e71bcbf2b047a189662a4261592f3c.jpg /SFD/2023/4/7/3224fccedf514b51ad0da145f28921e2.jpg

. /SFD/2023/4/7/5033e0b8a35d4215b9d5a1125d535968.jpg /SFD/2023/4/7/18d0f05e3c1e4c2daa15482158b3ba91.jpg /SFD/2023/4/7/42c00e14efaa47f584ec26fd923a333d.jpg /SFD/2023/4/7/6ef3f46d7e944461b09343aca22ac809.jpg /SFD/2023/4/7/70b2a6f0d21b41c18678d7acaeb9aa59.jpg /SFD/2023/4/7/7e74f13220184664aa97919c797173a0.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/4/7/447b9cdc65a74ad7964f187ecea44074.jpg /SFD/2023/4/7/ad8e37373d2b4532aab56ed26c1e123d.jpg /SFD/2023/4/7/a6778672887646108628f5404c1478b7.jpg /SFD/2023/4/7/691392e58d174207921db423c96c331c.jpg /SFD/2023/4/7/1e4cd7d907a144f69500cd0ddd28c974.jpg

. /SFD/2023/4/7/df31760b35604646a8e2b9d51c16901a.jpg

https://www.google.com/amp/s/wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/7,187572,29629475,awantura-w-boleslawcu-z-udzialem-amerykanskich-zolnierzy-to.amp Usrael się bawi , kvrwa ich mać |-)

Trening środa Zmiana treningu Mc 110 kg 6,6,6 Wykroku chodzone 18 kg 10,10 Wiosło na maszynie 45 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 35 kg 9,9,8 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Pozytywna energia się utrzymuje skończyłem progresować przysiady i przeszedłem na mc. Nie robiłem go od powrotu na siłownię. Zaplanowałem zrobić [...]

Trening środa Zmiana treningu Mc 110 kg 6,6,6 Wykroku chodzone 18 kg 10,10 Wiosło na maszynie 45 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 35 kg 9,9,8 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Pozytywna energia się utrzymuje skończyłem progresować przysiady i przeszedłem na mc. Nie robiłem go od powrotu na siłownię. Zaplanowałem zrobić [...]

[...] w domu ,śpieszyłem się w dniu dzisiejszym żegnałem kolegę :-( WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 5 x 130kg OHP siedząc SMITH 3 x 6 x 85kg https://www.youtube.com/shorts/Kkyrc0hYPuw rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12,5kg krata za głowy leżąc 3 x 12 x 45kg podciąganie szeroko 7 x 5 shrugsy 3 x 15 x 90kg bicek krata neutralny 3 serie

[...] dalej lekko na żołądku a to dla mnie bardzo ważne ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x6 125x10 110x10 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x10 100x11 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x14 37x12 37x11 37x11 37x11 37x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 28x11 28x11 28x12 28x12 28x11 5. [...]

Wrzuciłem 0.5mg. Wrzucic dalej 2 x po 0.25 mg co 7 dni i wtedy isc na badanie?

Dieta środa Sernik Quesadilla Całkiem niezły Filet z piersi, ziemniaki /SFD/2023/4/6/8c92ebda901c481497e8a89319b0448a.jpg /SFD/2023/4/6/febff21e445a4499810b5430100a3c93.jpg /SFD/2023/4/6/0d91d930bd3d43458eb5e14deef5fc33.jpg /SFD/2023/4/6/6a9ffb42d3e544b0874d6bfe4697b523.jpg Trening czwartek 1. Wiosło podchwyt 70x10, 75x10x3 + unoszenie hantli na [...]

[...] sporo posiedzę w aucie na kolejkach, więc nadrabiam :-) Dieta poniedziałek Kurczak z ryżem Słodkości Serniczek Quesadilla Kolejna ucieczka serników /SFD/2023/4/6/46a6437ff4564df8ae8471dad48483df.jpg /SFD/2023/4/6/a89d77ddb0cc460cb4546235435fab65.jpg /SFD/2023/4/6/6c7636cadc7b44dea4ab506c54eb252f.jpg [...]

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc masło orzechowe Pull Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

Poza tym mam problem z wyciskaniem sztangielek w staniu. Trudno mi ustabilizować ręce niezależnie od ciężaru i przez pierwsze dwie serie. Przy trzeciej serii, gdzie to 6,7 kg to było dla mnie bardzo dużo i myślałam, że już nie dam rady, nagle zrobiło się dużo lepiej, stabilnie, dopiero przy ostatnim powtórzeniu zaczęłam "drżeć", ale to już ze [...]

[...] wklejam moje wyniki i prosze o interpretacje , mam jak dla mnie rekordowy wynik testosteronu całk. ale w chu niski wolnego Dodam że ostatnio wolny miałem w skali od (1-28) 7.9 Teraz mam 12,72 w skali od (9 -32) chciałbym wiedzieć też który wynik jest wyższy i dlaczego tak słabo mi przekształca do wolnego , jak zbić SHGB? Ps: dodam że wyniki [...]

Dzisiejsze bieganie. Teraz przerwa do soboty. W ciągu ostatnich 7 dni zrobiłam prawie 30 km i już dzisiaj czułam to w lewej łydce ;) /SFD/2023/4/5/358679248bf248809d1c4db1f9652ddc.jpg