7

heinz: dzięki:) Trafiłeś! Ci, co znają mnie dłużej mówią, że ta gwiazda to jedyne wytłumaczenie tego, że jeszcze chodzę po tym łez padole:) Ostatnio biegam 15 tki treningowo, w tą niedzielę spróbuję wydłużyć trasę. 7/10 to sporo szanse powodzenia. Jeżeli do końca sierpnia uda mi się przebiec ok. 30 bez zatrzymania, kto wie ...:)

Godzina kolacji - max do 21, godzina startu rano - miedzy 6-7 - więc 4-6 nie powinno być żadnym kłopotem ;-) poprostu spróbuj, nie taki wilk straszny ;-) możesz się miło zdziwić lekkością ;-)

[...] zawsze można na Ciebie liczyć:) 82 dni to długo, czy krótko wg Ciebie na przygotowanie do tego biegu dla kogoś, kto biega półmaraton w marne 2:32? Tak pytam, bo ustalam sobie listę startów... póki co wychodzi mi tak: 1. 19 września - Forest Run - 23 km 2. 7 listopada - tutaj myślę o Maratonie Beskidzkim 3. 30 maja 2016 - Triatlon Sieraków 1/4

[...] 19.09 a 01.11. Najmniej dwa treningi w przedziale czasowym 3:30 - 4 h, lub walnij sporą objętość w jednym tygodniu (jeśli teraz robisz średnio 50, to postaw na 80-100 km), 7 dni spokojniej i kolejny tydzień na wysokiej objętości. Tempo nie ma znaczenia, bo przy górskich występach nie pobiegniesz póki co szybciej. Jeśli masz jakąś górkę w [...]

Będę prostakiem i chamem, i postawię na 7:15. Obawiam się, że podejście pierwsze konkretne i dłuższy zbieg spowodują, że dalej będzie nie biegiem, a marszem. I bałbym się o piszczele.

[...] sporo na zbiegach. Po Maratonie Beskidy można zaczernić sobie wszytskie paznokcie, jeśli wybór nie bedzie trafiony. W zasadzie taka jest cena, jaką płaci się za ultra, ale 5-7 h biegu nie powinno tak masakrować:) Panowie powyżej ostrzegają Cię przed zbieganiem - fakt, to jeden z bardziej kontuzyjnych elementów biegu, ale jeśli pooglądasz filmiki [...]

[...] będę mieć awersję do biegania po płaskim i po asfalcie:) Tak bardziej poważnie z rozmowy wynikło, że: - nie ma limitu czasu; - dobrze by było, gdybym wyrobił się z pierwszymi 35 km w 6 godzin, bo na tyle mają wsparcie służb zamykających drogi. Ostatnie 7 km biegnie tak, że nie zahacza o żadną publiczną trasę, więc można biec, ile się chce.

[...] w nocy), a kiedy wszystko dla wszystkich wykonamy, iddziemy pobiegać, pomachać ciężarkami, zamiast robić maseczki i sidzieć z kuliżankami na kawce, ciasteczku i plotach. 7 h snu to luksus w dni pracujące. Uważam, ze 3 treningi w tygodniu to za mało, zeby biegać maraton poniżej 3 h - dla mnie za mało. Do 3 h się nawet nie zbliżyłam, choć [...]

7 z 10 najlepszych wyników w historii polskiego maratonu zostało osiągniętych w czasach "Pana S.". "Żołnierz" Szost osiągnął wynik tego rzędu raz, "żołnierz "Chabowski chyba też i to tyle. Oddajmy cesarzowi co cesarskie. W czasach "pana S" limit na części maratonów wynosił 4h stąd brak zrozumienia dla "spacerowiczów", "wycieczkowiczów" i [...]

[...] Mozna dyskutowac, mozna polemizowac, ale aby KRYTYKOWAC - trzeba miec conajmniej wyniki rowne krytykowanej osobie. Tylko w jednej kwestii bede z Toba polemizowal :) Zolnierz Szost jest wlascicielem rekordu Polski w Maratonie, a nie Pan Skarzynski, wiec te 7 na 10 mozna wlozyc sobie w buty. Liczy sie tylko najlepszy wynik, cala reszta furda :)

Namieszalem. 7 na 10 ;)

[...] wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg tempo 10 km Oczywiście z przyjemnością zjem jakiś szpinak po biegu:) Co do WOD-u : mam siłownię w piwnicy. Ograniczeniem jest to, że nie mogę wyprostować [...]

[...] wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg tempo 10 km Nieprzypadkowo dzien wolny przypada po najciezszych treningach - dlatego byl po sobocie i niedzieli :) W ukladzie jak wyzej widze jeden klopot [...]

[...] Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 Wygląda ok? ( rany, ile ja szpinaku będę musiał zjeść, żeby mieć do tego siłę :)

[...] wcześnie rano, Siłownia ( WOD ) 4. Czwartek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 5. Piątek: Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 O, to może tak, jak wyżej:) Teraz ok? Domyślam się, że będę musiał jeść ciut więcej niż 2000 kcal [...]

Plan na ten tydzień, ułożony z wielką pomocą Xzaar'a - zrealizowany. Dzisiaj - rano wpadła przypadkowo przebieżka po lesie z Żonką i psem - około 7 km. Wieczorem siłownia i cudaczne interwały w moim wykonaniu. To szatańskie połączenie - najpierw siłownia - ATG, MC, etc. - a potem próbować od razu biegać interwały. Dla mnie masakra. Co byłem w [...]

Kurcze, to ja 7-my tydzień lecę na pełnych obrotach. Może faktycznie nie zaszkodzi to jedno wybieganie odpuścić, jutro normalnie basen i siłownia, czwartek / piątek off przed sobotnim biegiem górskim. To w sumie wyszedłby mi tydzień lekki...

po 7 tygodniach to nawet wskazane. Uważaj na wypalenie

Siłownia zaliczona, bez szału, ale też bez jakiejś strasznej padaczki. Teraz do łóżka się leczyć. Zobaczymy efekty rano. /SFD/Images/2015/10/7/eeb8efc894f644c0bc0dd8a6c0e47da0.png

Basen odpuszczam do półmaratonu. Jeszcze wtorek bieg 7 km "ogień z dupy", środa siłownia, czwartek podobny bieg, tylko 4 km i do niedzieli nic. W niedzielę półmaraton.