Dobry trening dzisiaj wszedł :-)) SIŁA Deadlift 6x heavy 3 - wszystkie na 120kg Wall Climb 5/4/3/2/1 EMOM 12' Rx 40/25 odd 10x T2B even 7x Thruster Część siłowa sprawnie, jak tak dalej będzie szło to maxy będą rosły %-) Wall climby robione w seriach masakrycznie męczą obręcz barkową #-P Na EMOMie pierwsze 3 rundy T2B poszły unbroken, pozostałe 3 [...]
Piątunio 13-go %-) SIŁA Back Squat 6x3 - wszystkie na 100kg High Hang Power Snatch 3x4 30/40/50 High Hang Squat Snatch 4x3 30/30/30/30 AMRAP 15' 15x Wall Ball 10/7 15x AM Swing 24/16 Przysiad - solidnie ale z lekkim zapasem PSn - Jako tako SqSn - na 30lg idzie już dobrze :-PP AMRAP - 7 i pół rundy Sobota - rest W niedzielę wspólny Orkiestrowy [...]
Środowy mocny wpierdziel... AFAP 7 rounds of 5x Deadlift 80kg 5x Burpee Rest: 30s po ostatniej osobie, która skończyła 3 RFT TC 25' 15x C2B 20x Burpee 15x SDHP 40kg Pierwszą część skończyłem w niecałe 4 minuty, dało mi to drugie tyle na odpoczynek bo ostatnie osoba skończyła w okolicy 7:30 W drugiej części w pierwszej rundzie szły C2B ale w [...]
[...] i w trakcie dostałem op****** od Ripley %-) bo w pierwszej rundzie przysiadów nie otwierałem na maxa biodra. Czasem dobrze jak ktoś z boku zwróci uwagę :-D 4TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wall Ball 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee I tutaj podobnie czasu nie łapałem bo zegar nie był puszczany od 0. Burpee ostro mnie przeorały #-P Rano ruszam do Rynu !! [...]
Czwartek... Na lekkim wk***ie bo w pracy ciężki okres }:-(( Strict Press 7x5 @ 70% 1RM pierwsze 3 serie weszły na 50kg ale czułem dysproporcje w pracy pomiędzy barkami i zszedłem na 45kg i tak dociągnąłem do końca. EMOM 7' 5x Strict Chin Up 5x SDHP 40kg No cóż... lekko nie było %-) AMRAP 7' 10x Push Press 40kg 15x Situps 20x Air Squat 12cal Row [...]
[...] zdążył wysuszyć trasę. Tylko na jednej nawrotce została kałuża i trzeba było uważać. Trasa szybka, miła i przyjemna, czas poprawiony o równiutko 2 minuty 2016: 00:49:23 2017: 00:45:11 2018: 00:43:11 Średnia z trasy: 25,7 km/h Top speed:43,7 km/h Podsumowanie całego cyklu zrobię po zamknięciu sezonu... Tymczasem dalej przygotowuje się do mojego [...]
Ostatnio trzaskam dużo kilometrów na szosie - raczej treningowo niż rekreacyjnie %-) Mocniejsze równe tempo bez zbędnych przystanków. Środa: 47km, trasa mieszana - trochę miasta, trochę poza miastem. Ogólnie płasko z dłuższym podjazdem. /SFD/2019/7/26/14cc0f2ee5d840c7ab810b9d37b1b113.jpg Czwartek: 37km, trasa poza miastem, w większości płaska, 1 [...]
Środowy PULL Warmup 21-15-9-3 cal row burpee weszło w 6:52 bez jakiegoś parcia na wynik PULL Pullup 5x max rep z odciążeniem -35kg 10/9/7/7/4 Ściąganie z góry na hammerze jednorącz 3x 10/10 25kg Landmine Row 4x10 z pauzą u góry 10/15/20/25 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / [...]
Święta minęły... W żyłach krążą pierogi... Czas wracać do rutyny :-PP Dzisiaj wpadł rozruch, dość solidny ;-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 1 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench Press 40kg, minimalny skos 50x DU po każdej rundzie ławki WOD 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Podciąganie z odciążeniem -45kg Dipy na poręczach z odciążeniem -45kg Całość na 1 [...]
[...] Gdy zobaczyłem, że Ripley dokłada więcej a ja ledwo cisnę 30kg to mi się smutno zrobiło {{:-( No ale nie ma co płakać, trzeba ćwiczyć... z czasem będzie lepiej :-)) WOD EMOM 7' 20DU + 7 Burpee Każda runda zamknięta w czasie z 15 sekundowym odpoczynkiem 3 minuty rest i zmontowanie nowego stanowiska EMOM 10' DL + HPCL + Squat Clean + Front Squat + [...]
[...] Piątkowe treningi zawsze idą dość ciężko... Pullup - 5x1 cc Ring Rows - 2x10 cc WOD 1 - 4TIME Rx 50/35 TC 10' 21-15-9 Back Squat HSPU / Pike Press on Box WOD 2 - EMOM 7' 30x DU Podciągania i wiosło na luzie. WOD 1 - Dość ciężko, stosunkowo mały ciężar dał się odczuć na przysiadach - czas 7:50 WOD 2 - 3 razy mi się linka zaczepiła, poza tym [...]
[...] weekendzie %-) W niedzielę wpadło około 16km na rolkach - jazda miejska, slalom między ludźmi, skoki, triki itp... Poniedziałkowy trening dał solidnie w kość... EMOM 7' 3x PCL 5x Front Squat 3x Burpee Po rozgrzewce i namowie trenera wrzuciłem 70kg... Pierwsze 3 rundy weszły w dobrym czasie, od 4 posypało się wszystko i trener stwierdził, [...]
Zaległa rozpiska z piątku :) ANNIE TC 12' 50-40-30-20-10 Du Situps AMRAP 10' 5-6-7-8-9.... Burpee Box Jump Over Pullups Na Annie każda runda dabli weszła unbroken trochę zabrakło siły ciągu przy brzuszkach %-) Ostatecznie weszło w 7:31 czyli jakieś 27s lepiej niż mój dotychczasowy rekordzik. W części drugiej dobiły mnie burpee jednak udało się [...]
[...] Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat Clean. Przy puszczeniu sztangi karne 7x Bar Facing Burpee. 3 rundy [...]
[...] }:-(( A we wtorek już trzeba było pokazać zarazkom, że ten organizm się omija :-> I tak wpadł kolejny trening z Concepta: /SFD/2020/2/5/84d2a0e62b0a4ea398f4f6f62dbd97fd.jpg Wyniki prezentują się następująco Interval / Meters rowed / Average pace 1 / 699 / 2:08.7 2 / 744 / 2:00.9 3 / 746 / 2:00.6 4 / 807 / 1:51.5 5 / 784 / 1:54.7 6 / 735 [...]
Dzisiaj szybka siłka :) 10-9-8-7-6-5 Pushups Strict Press Row Wszystko na sztandze 30kg i łapki tym samym systemem 10-9-8-7-6-5 Prostowanie z gumą Uginanie z gumą A popołudniu rowerek do pracy. Dzisiaj ciepło, chyba czas na krótkie spodenky %-)
Ułożyłem sobie tak: Wtorki WOD o 17:00 po pracy w CFG Czwartki WOD o 6:00 przed pracą CFA Soboty OLY+WOD w CFA Niedziela - Klasyk na siłowni lub jakieś indywidualne WODy w CFA Ale zobaczymy jak to wyjdzie bo u mnie z pracą czasami bywa różnie... No rano o 6:00 straszny tłok jest... Dodatkowo panuje mały chaos. Treningi w CFG nauczyły mnie pewnej [...]
[...] Zaraz po treningu 2 proteinowe naleśniki + shake białkowy. 10:30 normalny pełnowartościowy posiłek - kura z ryżem i sałatka 14:00 3 proteinowe naleźniki + shake białkowy 17:00 normalny pełnowartościowy obiad - kura z ryżem i buraczki Co na kolacje jeszcze nie wiem :-D /SFD/Images/2016/4/7/c7ca5458a0ba4e87963694fcfc5c3783.jpg Co na treningu: [...]
fsl - Dziennik Treningowy
