7

[...] było na nic czasu :-) Lecę w kimę i jutro z rana Legs Day 8-) Dieta Micha z DNT DNT - 200g B / 90g T / 225g WW 1. 40g B + 50g T 2-4. 40g B + 50g WW + 10g T 5. 40g B + 75g WW + 10g T 1.Wątróbka smażona na smalcu + orzechy 2.Naleśniki 3-4 Ziemniaki,Szynka 5.Naleśniki z nadzieniem banan+serek wiejski i osobno szynka wieprzowa Trening KLATA [...]

Sobota-18.08.2018-Masa-tydzień 13 Z rana poszedł raport do Przemka,waga już dosyć ładna-89,4kg a w pasie 77cm. Dzisiaj micha lekko inna ponieważ poleci drugi i pewnie ostatni cheat na tej masie. Ojciec ma imprezę urodzinową więc zluzuje lekko z dietą.Podjem torta,ciacha i inne smakołyki z zamówionego kateringu :-D Poszedł też z rana trening [...]

[...] :-) Forma po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=VYtr8dHhNWU&t=1s I porównanie-początek masy i koniec. Lekko 10kg róznicy :-) /SFD/2018/8/26/c5aef020ade141ee95ecf2275ceecb22.jpg Koniec masy i od jutra zaczynam mini cut'a :-) A później dalej nabijamy kilogramy :-D Dieta 1.Omlet śmietankowo-bananowy TRENING-95g Carbo,BCAA 2.Po treningu: [...]

[...] z Biedry ), Skyr naturalny,Brzoskwiniay+ WPC, Płatki-Owsiane,+ Ryż,Jabłko 5.Nalesniki na słodko + Chleb wiejski z Biedry z szynką wieprzowa Trening PULL 1 1. MC r6 190x6/170x/150x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 4. Unoszenie bokiem r8 [...]

Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]

[...] 4.Naleśniki z polewą Skyr+Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Ryż,jabłko 5.Owsianka z serkiem wiejskim i orzechami+ Makaron,Schab Omlet z jakiegoś tam dnia: /SFD/2018/9/28/afbe7636782344bd8a51a88153cdf710.jpg Trening PUSH 2 1. WL r6 110x6/115x6/104x/95x 2. Wyciskanie smith skos r6 57x8/52x8/51x/45x 3. Power rozpiętki lekki skos r8 32x8/29x/25x 4. [...]

[...] popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Nalesniki z jabłkiem, WPC,Płatki Owsiane,Kukurydziane,Manna,Wafel ryzowy + Brzoskwinia 5.Pizza z pieca-własnej roboty /SFD/2018/10/2/22378b86de2b406182b497c50fdcf3de.jpg Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x 2. Wyciskanie smith poziomo r6 70x6/63x/56x 75x6/68x/61x 3. [...]

[...] jeszcze lepiej nabity ;-D Jutro z rana praca a później nogi 8-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka zawinięte boczkiem 2. Ryż,schab 3. Omlet śmietankowy z kiwi /SFD/2018/10/4/ce96d706e1e24df084bddec350ff32c7.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Ryż,Banan,WPC+ Naleśniki z Skyrem malinowym + Owsiane,WPC,Kukurydziane 5.Płatki ryzowe z [...]

[...] tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń,nic się nie działo.Trening niby dobry ale średnio jestem z niego zadowolony mimo iż to były nogi które lubię robić. Siady 177kg poszły tylko na 5p ale za to dobiłem regresami %-) Hack SQ tutaj akurat swietnie,nogi już miałem zajechane a jeszcze Bulgary je dobiły %-) MCPN niby poszło 187kgx6 ale [...]

[...] wiejski z Biedry z schabem Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 120x6/108x/96x 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 6. [...]

[...] Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Ryż z jabłkami i cynamonem 5.Makaron-poł z serkiem wiejskim a drugie z schabem i szpinakiem Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 2. Wyciskanie smith poziomo r6 70x6/63x/56x 75x6/68x/61x Calypso-Maszyna wyciskanie siedząc 3. Wyciskanie hantli skos r8 37,5x8/34x/29x [...]

[...] może poszło tylko 3x ale i tak jestem zadowolony :-P Reszta treningu też dobrze :-) Tak to aktualnie wygląda,sufit jest sporo obniżony i ocieplony :-D /SFD/2018/10/12/f61d1771b43349ba92665061834b9759.jpg Zdjęcie z wczoraj po treningu: /SFD/2018/10/12/76305e05cbb84b09bf230177c7f939ec.jpg Dieta 1.Mielona szynka z szpinakiem + kabanosy 2. Makron z [...]

Niedziela -14..10.2018-Masa tydz.4 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 88,7kg a w pasie bez zmian-76cm. Na trening mi się średnio chciało iśc,lekko nie wyspany byłem ale jak już ruszyłem z rozgrzewką to już poszło idealnie:-D W SQ poszło tylko 3p poniewaz znowu mnie lekko zakuło w kolanie więc odpusciłem resztę powtórzeń a spokojnie poszło by [...]

[...] poezja,wszystko fajnie wchodziło i jutro na pewno bedzie zakwas na klatce :-) A tak wygląda brzuch,90kg kloca na masie %-) /SFD/2018/10/15/a3c6a8934f964641bf059de6899ae670.jpg Dieta 1.Mięso z ud kurczaka z serem 2. Ryż,Schab +Wafle ryżowe 3. Omlet śmietankowo jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Nalesniki z dżemem i [...]

[...] było jeszcze ogarnąć wszystko czyli wyczyścić lustra,umyć sprzęt i go ustawić :-) No i ułożyć gumolit :-) Filmik z naszej siłki: https://www.facebook.com/830654290318887/videos/341942749874480/ Trening w miarę okej,wiadomo między seriami ustawianie sprzętu ale i tak poszło w miarę dobrze :-) Jutro off a w czwartek atakuje nogi :-D Dieta [...]

[...] :-) Jutro z rana jakieś zakupy i później 11h w pracy a w niedziele leci z rana raport do Przemka a później trening Pull czyli ciągi 8-) Forma po treningu: /SFD/2018/10/19/73e85ebe10414e989df44759f1326d68.jpg Dieta 1.Wątróbka 2. Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy z polewą WPC o smaku czeko TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g [...]

Niedziela-21.10.2018-Masa tydz. 4 Koniec 4 tyg masy,waga poikazała 89kg w pasie 77cm. Tak to wygląda na aktualną chwilę: /SFD/2018/10/21/06e6a2aeeca546adb71a268126784324.jpg Lekkie zmiany w diecie,dodajemy: W DT +30g WW W DNT +10g T DT - 225g B / 50g T / 760g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 170g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B [...]

[...] poszły 3-4s wykopów na wyciągu Udało się naprawić wyciąg oraz zrobić końcówkę dla półsztangi bo czasami cięzko było znaleźć miejsce dla tego ćwiczenia. /SFD/2018/10/22/8946772862a84929941c3f6022339dbb.jpg /SFD/2018/10/22/eb5c035f01a44acf8a452c5d373b47c9.jpg Wrzucam filmik z wczoraj,robiony przed treningiem,sylwetka w innym świetle: [...]

[...] ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko takie 3/4 ale i tak klate ładnie poczułem :-) Kurde myslałem że te 760g WW to już będzie ciężko przejeść a tu zdziwienie bo jedzenie wchodzi elegancko :-) W nastepnym tygodniu wchodzi Mdrol i wtedy zobaczymy jak będzie :-) Jutro off i 13h w [...]

Czwartek-25.10.2018-Masa tydz.5 Dzień bez większych wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra :-P Waga z rana 90kg :-) /SFD/2018/10/25/6768299abb544c4da4e72d9d14676cf3.jpg Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi [...]