7

14.09 legs 1. Zginanie jednonoz 5x6 3x14+5 2.przywodzenie stos+guma x18 Stosx26 3.proatowanie 5x21 7x14 5x20 4. Wypychanie wasko 230x13 215x20 5. Bulgary cc+5x13 ccx17 6.uginanie obunoz 7x12 5x16 7. Hyper extension cc+10x16 ccx16 Trening bez wydarzeń. Ciężary lekko w gore, technika zachowana więc jest jak być powinno.

17.09 pull 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Seal row sztanga 80x10 70x14 3.pullover hantle 21x12 18x16 4. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x16 10x20 5. Wioslo hantlami lezac na ławce 29x14 29x17 6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20 7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5 8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13 9.uginanie z supinacja 16x13 [...]

21.09 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 14x19 2. Hammer barki 20x10 18x13 3. Wl maly skos 100x7 80x11 4. Wl wasko 80x9 70x14 5. Butterfly klatka 18x11 18x14 18x16 6. Wnzosy bokiem brama 4x15 4x14 3x15 7. Skullcrusher 18x9 14x14 8. Prostowanie zza glowy jednoracz 7x6 5x11 Miałem jechać do kumpla na trening ale od rana czulem ze cos mnie [...]

[...] 3. Wiaooowanie wyc dokny siedząc przodem na ławce 18x13 14x16 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x10 14x16 5. Ściganie szeroko 15x11 15x12 6. Sciaganie na tyl barku 15x10 12x14 7. Ugiananie Jednoracz wyc dolny 7x11 6x11 8. Uginanie z hantlami podchwytem siedzac 14x11 12x14 9. Lydka 2x 15-20 Dobry trening. Dziś samopoczucie już dużo lepsze jedynie [...]

24.09 legs 1. Zginanie jednonoz 5x6 4x12+3 2.przywodzenie stos+guma x18 Stosx26 3.prostowanie 5x22 7x15 5x21 4. Wypychanie wasko 235x12 215x20 5. Bulgary cc+5x13 ccx17 6.uginanie obunoz 7x12 5x16 7. Hyper extension cc+10x16 ccx16 Dobry trening nog. Wszędzie lekko dołożone, technika zachowana.

25.09 Push 1. Wl shmith skos gora 100x9 80x13 2.hammer klatka 20x14 20x14 3. Hammer klatka chwyt neutralny 18x13 18x12 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x10 6x13+5 5. Crucifix 7x13 6x15 4x22 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x12+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 15x14 13x15 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia [...]

28.09 legs 1. Wznosy bokiem brama 4x12 3x17 2. Zginanie jednonoz 5x7 3x15 3.przywodzenie stos+guma x16,14 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo [...]

01.10 Push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem siedzac na lawce 10x16 12x11 3. Shmith skos gora 100x5 70x10 4. Hammer klatka 20x15 20x15 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x10 7x12 6. Crucifix 7x11 6x15 4x22 7. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 35x16 35x14+4 8. Prostowanie zza glowy 15x13 13x15 9. Prostowanie że sznurem kleczac 12x11 [...]

[...] lekko jako aktywacja 3. Wioslo t bar 55x10 45x15 4. Ściąganie jednoracz 16x9 13x13 5.wioslo wyc dolny 14x11 11x14 6. Przyciaganie Jednoracz siedzac na lawce 16x11 14x14 7. Drazek nachwytem ccx11 ccx10 8. Sciaganie z gory na Tyl barku 18x13 18x11 9. Młotkowo siedzac 18x13 18x11 10. Uginanie podchwytem 14x13 12x14 Kolejny dobry trening. [...]

[...] na nie swojej sioowni więc inne ciężary 1. Wznosy bokiem jednoracz w wychyleniu 10x13 10x15 2. Przywodzenie 110x15 110x15 3. Zginanie jednonoz 33x11 25x15 4. Prostowanie 75x15 75x15 5. Wypychanie wasko 240x16 240x18 6. Shmith sq 120x10 7. Mcnpn hantle 25x12 20x15 8. Wykroki chodzone cc x20 na noge Trening na dawnej silowni. Poszło dobrze [...]

06.10 push Rozpietki brama 2x15 Wznosy bokiem siddzac 11x15 14x10 Shimth skos gora 100x7 80x10 Hammer klata 20x15 20x12 Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x12 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary [...]

07.10 pull 1. Przywodzenie stos+guma x17 2. Seal row 90x10 70x14 3. Sciaganie jednoracz 14x14 12x16 4. Pullver wyciag gorny 13x9 11x11 5.sciaganie nachwytem 14x16 13x16 6.odwrotny butterfly 12x15 11x16+3 7. Uginanie brama jednoracz 7x9 5x13 6x11 8. Supinacja siedzac 16x12 14x15 9. Lydka na maszynie 2x15-18 Naprawdę dobry trening. W ogóle od rana [...]

09.10 legs 1. Wznosy bokiem brama 5x10 4x13 2. Zginanie jednonoz 5x7 4x13 3. Przywodzenie stos +guma x18,16 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bulgary cc+5x12 ccx15 6. Zginanie obunoz 8x9 6x14 7 hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Oczy nadal przekrwione jak bym spawał cała noc. Nie alergia a chyba jednak infekcja bo Do tego ciągły ból glowy. [...]

11.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x17 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Kolejny dość dobry trening ale w sumie nie ma [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

17.10 pull 1.przywodzenie Stos +guma x19 2. Seal row 105x8 85x15 3. Sciaganie Jednoracz 14x14 12x17 4.narciarz 13x10 11x12 5. Przyciaganie drazka siedzax w oparciu o lawke 8x9 7x12 6. Sciaganie nachwytem 15x10 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x11 5x14 7x6 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Trening z podopieczna ale poszedł [...]

18.10 off Dzis posoalem wyjątkowo dłużej bo do 7. Ale od 8 personalne. O 18 koniec. Jeszcze tylko zalicze spacer z psem i tyle z dnia.

22.10 legs 1. Wznosy bokiem w wychyleniu 10x16,15 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x10+3 3. Przywodzenie stos +guma x16,16 4. Prostowanie 5x20 7x13 5x18 5. Wypychanie 235x17,16 6. Siady shmitj 120x12 7.mcnpn hantke 35x13 25x17 8. Zginanie obuniz 8x7 6x12 9. Wykroki chodzone ccx 50 Wypadał pull ale wpadł podopieczny któremu obiecałem nogi wiec wyjątkowo [...]

24.10 push Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu [...]

25.10 1.przywodzenie Stos +guma x18 2. Seal row 105x9 85x15 3. Sciaganie Jednoracz 14x12 12x16 4.narciarz 13x10 11x12 5. Przyciaganie drazka siedzax w oparciu o lawke 8x9 7x12 6. Sciaganie nachwytem 15x10 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x11 5x14 7x6 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Dzis mega napięty dzień. Personalne [...]