7

Dzisiejszy Push bez większych zmian, także nie będę się rozpisywać i was zanudzał ;-) Waga: 64,5- 65 kg Wzrost 178-180cm /SFD/2020/7/3/3d81805569464d2182893ff4066d5504.jpg /SFD/2020/7/3/0c3d66626958449aafee974fa9067440.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:17 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:41

03.07.2020 Wczoraj po tych przedwczorajszych 4100 kcal poleciało ze mnie 1,5 kg %-) i na wadze było 75,1 kg. Dzisiaj już powoli wraca do normy - 75,7 kg. W ogóle za tydzień pierwszy start w tym sezonie. Niezła jazda. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x75 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x26 [...]

[...] systemem Plan A 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie leżąc 4s 5.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 6.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano hantlem 3s 8.Plank/Ab wheel 3s Plan B 1.Wykroki 4s 2.Martwy ciag klasyczny 4s 3.Dipsy 3s 4.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 5.Podciąganie [...]

/SFD/2020/7/3/998cd6e84f8f47adbc7d37176d99dce1.jpg Każdy początkujący zastanawia się od czego zacząć przygodę na siłowni . Jakie pierwsze kroki wykonać i jakie ćwiczenia umieścić w swoim planie treningowym. Jeśli chcemy podejść do rozpoczęcia treningu w sposób właściwy to najpierw oceniamy naszą sylwetkę i ustalamy co chcemy osiągnąć treningiem i [...]

[...] ławka pozioma - 3x15-12 12x50kg / 8x60kg / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / [...]

Zapiekanka : wołowina, pieczarki, kalafior, boczek, suszone pomidory i parmezan Mięsne czipsiki Cloud bread, jajo plus jogurt grecki Jaglany wegański snickers /SFD/2020/7/3/03e85795604f4b6685889b01ce7cefdc.jpg /SFD/2020/7/3/775ad591bb784cbc9ffc60799260e4a0.jpg /SFD/2020/7/3/a98d354029e04982a4c5acc1a8086075.jpg [...]

[...] wyszło jakoś 1-1.5 tabletki ( na początku dałem 0.5 tabletki po 2 dniach 0.25 i tak do wczoraj). Dziś odebrałem wyniki i czy są one ok? Estradiol <15 pg/ml (norma 0-31.5) Prolaktyna 7.14 ng/ml (norma 2.64-13.13) Testosteron 5.54 ng/ml(norma 1.75-7.81) Nie wiem jak interpretować Estradiol czy wyniki są ok? Od poniedziałku mam zacząć clomid.

/SFD/2020/7/3/9b32e384ad8d42b1b2178792d00b31ff.jpg Czym jest suplement diety? To nic innego jak produkt uzupełniający naszą codzienną dietę w składniki diety, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Jakie składniki możemy uzupełniać suplementami? Tak na prawdę wszystkie białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały wszystko [...]

/SFD/2020/7/3/7cd16244b9c1447cb8f4c4b984e7afd8.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona od tego jakie jest nasze doświadczenie w treningu siłowym oraz to jaką ilością czasu dysponujemy. Zacznijmy od naszego doświadczenia treningowego. Początkującym adeptom siłowni najczęściej wystarczą 3 treningi siłowe w skali tygodnia. [...]

Cod a tyle co pisałam u Ciebie że współczuję leżenia i nie wiem czy bym dała radę. A teraz sama muszę leżeć. Ech.... /SFD/2020/7/3/433206e9a44141c3808c2c4e3f6387c6.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-07-03 17:18:37

Pompki na mini poręczach w 3min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 wycwiel - 92 pkt. 4 Trond - 91 pkt. 5 mkxxx - 88 pkt. 6 warrior - 84 pkt. 7 Ilo WW - 50 pkt.

03.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 35kg x15, 30kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x17 2) Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14, 34kg x16 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 85kg + *** x10, 70kg + *** x14 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x14 // pauza na górze 6) [...]

2.07.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 7 kg x 5, 15 kg x 2, 22 kg x 7, 12 kg 10 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 22 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 13, 30 kg x 15 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 6, 140 kg x 20, 130 kg x 22 5. Hack [...]

[...] na maszynie 4x15-10 Ściąganie na hammerze z góry 4x12-10 Hammer neutral podchwytem 4x10-8 Sciaganie drazka cos ale v ale od waldiego do klatki 4x20-8 Uginanie na biceps na maszynie jednoracz 4x12-10 Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4x15-12 Na koniec 45 min cardio które jeszcze kręcę. /SFD/2020/7/3/780cba168f31495ebd8d1f6b5a3d11e6.jpg

Witam Jak sie ma cykl na t3 do subklinicznej niedoczynnosci tarczycy? Czy sa jakies przeciwwskazania? Badania robione dwa razy w ciagu 4 miesicecy TSH przy pierwszym badaniu 5,23(norma max 4,2), a przy drugim 4,37 FT3 3,89(norma max 5,1) , a przy drugim 3,66 FT4 1,11(norma max 1,7), a przy drugim 1,27 Pozdrawiam

3.07 Trzeci i ostatni w tym tygodniu . Wczoraj robiliśmy samą górę , dziś będziemy ogarniac plan na tą górę bo już stary mniej więcej wie co trzeba poprawić i jak to ułożyć . Generalnie problem tkwi w łopatce . Wczorajszego nie notowalam , więc wrzucam dzisiejszy . W planie były dziś wspięcia na palce , i przywodzenia ale już nie dałam rady , [...]

[...] i pudełka też jakie mają takie dają bo czasem trafi się Master w pudełku z trenu %-) Niebieskie mleko ze nic nie widać? Czy takie ze widac olej?;-) Widać olej /SFD/2020/7/3/4bcfcac55d4142e4acbf7b12ded01cbd.jpg Poszło troche w tych vialach jakiś czas temu Niebieskie mleko nic niewidoczne co w srodku to bym mial pewność ze to stare [...]

Urlop urlopem ale wypadałoby chociaż co drugi dzień cześć powiedzieć:-)) W +35 regularnie dawałeś wypiski{{:-( Jurek, może wielki come back:-? /SFD/2020/7/3/7f87a078c65f463a89c7d27615899f61.jpg

[...] i pudełka też jakie mają takie dają bo czasem trafi się Master w pudełku z trenu %-) Niebieskie mleko ze nic nie widać? Czy takie ze widac olej?;-) Widać olej /SFD/2020/7/3/4bcfcac55d4142e4acbf7b12ded01cbd.jpg Poszło troche w tych vialach jakiś czas temu Niebieskie mleko nic niewidoczne co w srodku to bym mial pewność ze to stare [...]

Dzień 03.07.2020 - Powoli dochodzę do siebie xd , noc bez szału i spałem do 9 przez co musiałem się spieszyć rano , wlecialo 35min. Cardio , później trening klatki i dwójek , na treningu jakoś bolała głowa , choć wszędzie kg dodane :) , teraz praca do 22 i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g [...]