7

Trening FBW 110/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x135 8x107,5 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x90 10x70 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x55 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x35 12x25 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x20 12x32,5 12x55 12x45 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x24 12x24 12x24 [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski z mięsem plus kurczak gulasz 3 j. w 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn w wekend jak jest pogoda jeżdżę do zoo jako niania i zawsze zjem cos lepszego niż ryż tutaj równoważnik 100g ryzu i 200g wolowiny [...]

[...] 60g Ww 120 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 110kgx6 / 88kgx6 112.5kgx6 /90kgx6 115kgx5 / 92kgx6 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 75kgx8 / 60kgx8 77.5kgx8 /62.5kgx8 80kgx7 / 65kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15 10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15 11kgx15 / 9kgx15/ 7kgx15 4.Rozpiętki na bramie [...]

[...] 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg https://youtu.be/sI4EhgrOJuA 6. Wyprosty 5x15 7. Wspiecia na palce 4x12 Bez CARDIO /SFD/2020/10/4/0c8c8827528e4fbda0eb23f03c128905.jpg

https://i.imgur.com/IXj60gi.png Pobudka o 7.00. Check pogody lipa… Ale zdecydowaliśmy… że jedziemy.. Niby miało być mokro, ale ostatecznie padało. Wyścig 12.40, po wyścigu o 17 powrót do wawy. W domu o 19, szybki serwis uje#banego roweru i kolacja. Masakra. Dzień mega szybki. Oby tylko po dziś się nie przeziębić. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]

[...] x 6/6 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 8 / 45kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 8 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: [...]

[...] swojemu byłemu rywalowi „powtórzmy to”. Alistair Overeem i Jairzinho Rozenstruik po raz pierwszy spotkali się w Waszyngtonie w grudniu zeszłego roku na gali UFC on ESPN 7. Po zdominowaniu walki przez prawie pełne 25 minut, Overeem został trafiony przez Rozenstruika potężnym ciosem, który powalił go na ziemię i rozerwał mu wargę. Sędzia Dan [...]

Big Ramy 7 dni przed /SFD/2020/10/4/ebeee277c4ce41359e5aae43e1a95e9d.jpg

7 dni przed European Pro 2020 /SFD/2020/10/4/0ec9c2c776404f948446063b9f7b0c81.jpg

3.10.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 140 lbs x 5, 190 lbs x 9, 170 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 105 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x [...]

2.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 110 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 32 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 9, +35 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 6, 34 kg x [...]

Kille Kujala 7 dni przed /SFD/2020/10/4/bcd1d0f1f72a4b0e997408215bfe75d1.jpg

04.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 200x9 2. Chest supported row hammer(3): 140x8.5 110x10.5 3. Przyciąganie wąsko: 105x8.5 80x12 4. Ściąganie V: 60x12,10.5 5. 1h dB row(oparty o ławkę 30): 40x12L 10P, | 11L 10P 6. Cable Pullover: 20x13,10+3(RP) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x14,12+3(RP) [...]

[...] Kwas ALA, Rodiole i ZenSzen. Staram sie takze dbac o sen i jakosc diety. Niestety juterko mam wyciecie tluszczo-kaszaka wiec czeka mnie przymusowa przerwa od treningow 5-7 dni - szoda, ze naklada sie to akurat z odblokiem ale tak mi przesuneli termin przez KOWID. Bede krecic kardio na rowerze i cos probowac mimo to. Moze nie znikne w ten [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x170 / 14x145 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x137,5 / 14x117,5 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x320 / 12x320 / 17x272,5 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x140 / 12x140 / 17x120 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x34 / 12x34 / 15x30 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + [...]

LH i FSH jest w podłodze. Tutaj clom nic nie zmienia, bo clom nie pobudza jąder, tylko przysadkę. To jak po 7 dniach masz takie wyniki to wygląda że całkiem dobrze się u ciebie utrzymuje poziom testosteronu. Zrób sobie jeszcze E2 24h po strzale.

[...] 100 mg więc dlatego myślę aby już podbić dawkę. Sugerowałbyś jeszcze poczekanie? Trochę się boję na samych zastrzykach 100 mg zostać bo clom mimo wszystko też testosteron podbija więc jak zostanę na samej dawce 100 mg to, że będzie testosteron niewiele ponad normę. Czekam jeszcze na wyniki testosteronu wolnego. Od ostatniego strzału było 7 dni.

Jestem po badaniach. Przypomnę aktualnie na 100 mg tyg prolongatum i 25 mg clomifenu. Krwinki czerwone (RBC) 5,77 T/l Norma: 4,50 - 5,70 Hemoglobina 17,0 g/dl Norma: 12,0 - 16,8 Hematokryt 48,3 % Norma 40,0 - 49,5 PSA całkowite 0,33 ng/ml Norma <= 4 Estradiol (s) 142 pmol/l Norma 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 38,77 pg/ml Norma 7,63 - 42,6 FSH [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:61 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:3600kcal -białko:3g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co roku lecialo cos z reguly w malych dawkach meta+prolo meta+oma+enan Enan+deca bold+enan byla przerwa 2 lata off z powodu wypadku [...]

Klatka barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]