666

A z czego ty sie hcesz rzezbic ? 666

Zeby zbudaowac mase miesniowa nastaw sie racze na okres 2 - 3 lat. Szybko nie da rady tego zrobic. Zakladam ze masz dobra genetyke do tego . Niestety to jest ciezki sport i wymaga duzo wyzeczen. 666

Zgadza sie . Jeszcze tylko dodam prowadz wlasny dziennik trningowy i notuj w nim kazdy trening ,postepy itp. .Tak robia najlepsi. 666

Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]

666 dzięki za słowa otuchy. A co do programu treningowego to podaj jakiś na mase (np. ten który sam stosowałeś) a ja postaram się go sprawdzić, a co do wytrwałości w dążeniu do celu to mi jej nie brakuje, nie wiem jeszcze kiedy ale będę wielki!!!!!!

[...] Ci temperature ciala i miesien bedzie rozgrzny i przygotowany do dalszego treningu. Pamietaj zeby nie robic duzych przerw miedzy seriami 1-1.30 min, 12-15 powtorzenie to minimum .Pamietaj tez ze jak ciezar stanie sie lekki ,minimalnie zwieksz obciazenie. To tak ogolenie. Jak bedziesz miala pytania to pisz ,chetnie pomoge plci przeciwnej. 666

[...] potrzebny tylko nie odrazy. Po kilku latach jak przestanie Ci dopiero isc. Na zbudowanie masy potrzeba lat treningu. Jednemu to zajmuje 15lat a drugiemu 5. Niestety poprzez forum nie jestem wstanie Ci rospisac treningu gdyz jest to niemozliwe nie widzac Cie na oczy. Czeka Cie wiele wyrzeczen na drodze do sukcesu , ale nie poddawaj sie. 666

[...] tak wygladaja. Byl nawet ostatnio taki "egzemplaz" ,ktory uwazal ze dokladanie ciezaru (oczywiscie nie szalencze ) spowoduje ze urosnie ,ale byl w bledzie.Mialem ja namuwic na zmiane programu , ale dalem sobie spokoj. Trening z ciezarem i duza iloscia powturzen powoduje to ze kobiece cialo nabiera jedrnosci i ladnych ksztalto. 666

666... dlaczego w bez oparcia ? Max

Hmmm. Dziwne jestes w takim razie jedynym przypadkiem o ktorym slyszalem ze nie ma problemow z wyciskaniem zza karku. U mnie w klubie duzo ludzi ma z tym problemy. Nawet Ci co robili to dlugi czas i nic nie odczuwali , jednak i na nich przyszedl czas. Ja polecam wyciskanie z przodu w siadzie bez oparcia, jesli mowa oczywiscie o wyciskaniu. 666

Ten trening jest na FTP, i troszke była o nim mowa, mi osobiście dał 2,5 cm w 3 tyg, i jak mówi 666 to jest możliwe bo miałem 36 w łapce, do tego wspomogłem się kreatyna. Pamiętaj, że jest to bardzo ciężki trening i najlepiej nie powtarzaj go zbyt często, zresztą za drugim razem dał mi tylko 0,5 cm. Podczas tego treningu, pozostałe partie ćwicz [...]

666 te 36cm to przysrost, gdyby program trenigowy dawał 3cm na miesiąc. 12 x 3 = 36 :)))) Ja mam w łąpie 38 mięsni i nie wydaje mi się żeby to była zapałka, jeśli masz niewiadomo ile w łapie to twoja sprawa. Dla mnie nie to się liczy. Przy moim wzroście i wieku 38 to dużo jak dla mnie. Ja wiem, że wiem, że wy wiecie, że ja wiem, że wy [...]

Jak nie hcesz treaktowac silownie jako dodatek to moze byc , w przeciwnym razie nie ma to najmniejszego sensu. 666

Sweder ! Rozbudowana lapa to nie 36cm tylko 57cm to jest rozbudowana masa. A przy wymiarach takich jak 36cm jest mozliwe zrobic 3cm w miesiac. Przeciez taka reka to ZAPALKA. 666

Z tego co mi sie wydaje to cos nie wpozadku z cisnieniem , albo duzy wysilek . Czasem gdy podnosze cos ciezkiego tez mi krem do mozgu udeza to normalne. Zazywajcie z 2g witaminy c dziennie to troszke pomoze. Najlepiej cetebe bo dlugo sie rozklada. 1g rano ,1g po treningu. 666

Procz tego co napisales na przod jeszcze mozesz robic wyciskanie sztangielek , wyprosty ramion na bloczku stojac (linka od dolu) ,wyprosty oburacz ze sztanga stojac. Narazie nic wiecej do glowy mi nie przychodzi . 666

Abdul to sie raczej robi na siedzaco. 666 - a jakie cwiczenie polecilbys na barki zamiast tego wyciskanie. Robilem zawsze wyciskanie sprzed klatki i zza karku, wznosy przodem oraz bokiem. Olek, [email protected]

Olek kto Ci tak powiedzial. Obydwa sa tak samo skuteczne . Wiec po co niszczyc staw barkowy. 666

Dokładnie tak jak powiedział 666 -robię identycznie. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Racja. Ale ja nie polecam cwiczenia . Bardzo niszczy stawy barkowe - nie naturalny ruch barku. Zamiast tego - wyciskanie sztangi z przodu w siadzie z oparciem lub bez . Ja robie bez. 666