[...] - uchwyt niewytrzymywał No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: Wszystkie serie wykonałem z ciężarem 160 kg, bo akurat tyle było założone a już czasu nie było. 1 seria - 160kg x23 2 seria - 160kg x20 3 seria - 160kg x19 4 seria - 160kg x21 - piekło jak szalone ćwiczenie 2 [...]
[...] nie działała i przysiady coś słabo poszły :< 4 seria - 80 kg - x7 - 4x sam - chyba :D WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - 2 seria - 160 kg - x18 - easy 3 seria - 190 kg - x16 - 4 seria - 210 kg - x15 - coś mnie kolanko telepało PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 25kg - x23 2 seria - 30kg - x19 3 [...]
[...] 10 120 x 10 140 x 6 ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 9 ostatnio 140 x 7 Wspiecia na palce 140 x 10 150 x 10 160 x 10 Brzuszki + 10kg x 10 + 15kg x 10,10 Uginanie nadgarstkow 30 x 10 40 x 10,10 Calkiem dobry trening biorac pod uwage jaki dzis ciezki dzien mialem na uczelni. [...]
Dzisiejszy trening 3B 20 x 10 60 x 5,5 90 x 3 120 x 3 160 x 3 sprzet 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Lekko, dynamicznie i pewnie. Martwy ciag 60 x 3,3 90 x 3 120 x 3 150 x 3 180 x 3 200 x 3 kostium 220 x 3 240 x 3 Dosyć ciężko się robi ciągi po siadach, ale wykonane, lekki zapas. Dociąganie ( sztanga powyżej kolana) 240 x 3 250 x 3 260 x [...]
[...] + pośladki 1. Odwodzenie nóg na maszynie w powietrzu 3 x 12-10 45-50-50 kg. 2. MC na prostych nogach 3 x 12-10 60-80-80 kg. 3. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-10 80-100-120 kg. 4. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12 160-200-220 kg. 5. Przysiady na suwnicy Smitha - bardzo nisko, nogi mocno wysunięte w przód 3 x 12 60-80-80 kg.
[...] go z power cleanem , czyli wykonujemy hang clean i nie puszczająć sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 box jumps 15 ttb 10 clean to truster 60 kg [...]
[...] goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_ - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg + drop set do 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, na końcu drop set 4. Wykroki ze sztangielkami - 2 serie 5. Prostowanie goleni siedzać na maszynie - 3 [...]
[...] 23.09.2015 (środa) Rower stacjonarny - 1h 15 min Tętno: 139 Typowa jazda w tlenie. 22.09.2015 (czwartek) Bieganie - 60 min Dystans: 9,25 km Tempo: 6:31 min/km Tętno: 160 Tętno lekko szacowane, ale myślę, że takie mniej więcej mogło być. Oczywiście powód tego szacowania prozaiczny i klasyczny - pulsometr najpierw ok, potem robi co chce, by [...]
B 10 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100-110(7r) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170(6) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony -nie dałem rady brak czasu komplikacje,trener mał delegacje i sie czasowo nie wyrobiłem...moja wina 4.wyc. głową w dół [...]
B 10 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100x10 ost115x6 + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170(7) ost 165x10 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 45-50-55 =2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90-100-110(8) ost 105x8 OCENA 7/10 1. NO TU [...]
[...] days, to that I'd add a minimum of 5 grams of carbs for every 2 work sets done. So if you do 24 total sets, you need 5 grams * 12 = 60 grams of carbs. That'd put you at 160 grams of carbs for the day. You'd just refill the glycogen used by the training session with that approach; no more no less. given that total calories were high enough, [...]
[...] whey'a i jabłka, a zamiast tego 1 piwo i koktajl malinowy Dzisiaj dzień wyjazdowy, więc micha jako tako, ale od groma węgli tym razem. SOBOTA 8.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, pomidor, ogórek, jajka 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Cielęcina z kurkami, ryż biały, brokuły, kalafior, fasolka [...]