60 kg

Nie wiem dlaczego odsuwasz go od pomysłu ławeczki, jest to z pewnoscia skuteczniejszy sposob niz trening wyłącznie z użyciem cieżaru wlasnego ciała. Jednak akurat tego modelu bym nie polecał Dlatego że zwykłą pompką bardziej obciąży klatkę niż wyciskaniem tych < 30 kg ;-) nie mówiąc o dalszych ćwiczeniach z podanego wcześniej linku Robiąc pompkę [...]

monkey nie ta ankieta, nie ten dział https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Bf: 16,07% Typ budowy ciała: Endromorfik 2) wiek - 27 3) waga/wzrost - 88/184 4) staż treningowy - ponad 2 lata 5) cel cyklu - Tutaj cieżko mi [...]

Na redukcji byłem kilka miesięcy aż do lutego/marca kiedy to zrobiłem przerwe ze względu na zabieg na kolano, więc ta kaloryczność to jest można już powiedzieć koniec redukcji, planuję zjechać do tych 10-15 % BF by później wejść na masę. Obliczyłem zapotrzebowanie, wynosi ono 2721 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) [...]

A więc zgodnie z tym co napisałam wcześniej w przyszłym tygodniu wybieram się do szpitala i przez najbliższy czas bede siedzieć w domu. A oto dieta którą ułożyłam i bardzo proszę o sprawdzenie jej A więc krok po kroku: Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal [...]

Co do dobrej ławki w niskiej cienie cenie to polecam Ci: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 bądź http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/223 Sam mam heavy spartana II i sprawuje się świetnie! Nie ma sensu bawic się w jakieś robienie drążka ze stojaków. Gryf kup 180cm (koszt okolo 100zł) i koniecznie gryfiki na hantle (okolo [...]

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

1) Podobno posiadam dość dobre geny do uprawiania tego sportu , nie chce się przechwalać - ale sam to widzę np. spoglądając na moich rówieśników . 2) Wiek : 18 3) waga/wzrost : 173? / 65kg 4) staż treningowy : ~2lata 5) cel cyklu : Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : MutantMass itp. 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie było 8) suplement [...]

moim zdaniem błądzisz totalnie powielasz schematy jeżeli ważysz 111 kg i masz 24% tłuszczu to na redukcji, przy godzinie intensywnego treningu dziennie powinieneś jeść jakieś 3400 kcal dla osób z taką ilością tłuszczu diety typu CKD z ładowaniami są zgubne raz jeszcze polecam podejście do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem [...]

OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP codziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 240 CAP DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP po treingu 2 kapsy i przed snem OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP 2 dos niadania, i 2 w poludnie OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

Przerwa 2 min zbyt długa. 60 sek powinno wystarczyć. Jeśli Ty masz robić 4x10kg a jesteś w stanie 10x10kg to bez sensu. Przykładowo jeśli wyciskania jesteś w stanie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50 kg to na wytrzymałość zmniejsz ciężar tak żeby zrobić 4 serie po 15 powtórzeń i żebyś się przy tym mocno zmęczył ;d.

Dam znac za rok moze troche dluzej . Odblok robilem w wieku 39 lat i wszystko poszlo ok. nie pamietam ale na bombie bylem wtedy z 6-8 miesiecy . Niestety naturalny testosteron byl w widelkach 55-60 lat i zaczolem mocno spadac-- psychicznie plus.....dziewczyna sie wkurzala a ja zarlem viagre jak mm s y . Po 2 miesiacach wrocilem na TRT - najpierw [...]

Staż &#8211; 3 miesiące (tak wiem mało ale mam chęci i motywację) Możliwości czasowe &#8211; wtorek , czwartek i czasami sobota Możliwości sprzętowe &#8211; sporo tego , brak jedynie na nogi Cel &#8211; ogólne poprawienie formy , nabranie masy Wzrost &#8211; 176 cm Waga &#8211; 60 +- 1 kg (tak wiem bardzo mało no ale :/ ) [...]

Masz ciekawy kolor oczu Amazone,po zewnetrznej stronie niebieskie,a po wewnetrznej zielone,lubie takie kolorowe oczy ,ale to jeszcze nic,mam kolezanke co jedno oko ma brazowe,a drugie zielone podobno sa to bardzo rzadkie przypadki i jest to rodzaj mutacji (powaga) pamietam ze mialem o tym na biologii w ogolniaku. Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: [...]

Amazone czyli masz oczy jak hologram,zalezy skad pada swiatlo i pod jakim katem sie patrzy A moze Twoje oczy sa jak kameleon ? W zaleznosci od tego jaki kolor oczu podoba sie facetowi bardziej to zmieniasz kolor specjalnie dla niego ? Jesli to prawda to jest to naprawde ciekawy,rzadki i intrygujacy przypadek mutacji Naprawde zazdroszcze [...]

Ja tam wole oczy z pigmentem ,albinoski jakos mnie nie pociagaja. Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom mozes do toho vypravat.........Mam najradsej takych ako ty [...]

1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]

cwicze codziennie po godzince na orbitreku wskazuje mi ze spalilam 1200 kalorii nie wiem czy to prawdziwe ale tak wskazuje ok, cwiczysz po godzince, ale z jakim tetnem? najlepiej gdyby oscylowalo wokol 60-70% HRMax i potem jeszcze 30 min silowe i powiem wam ze efektow prawie brak jak na prawie 3 tyg diety i 1,5 tyg silowni 1 cm w biodrach z wagi [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

no i z postu powyżej wynika następna sprawa nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera i odpowiednicz zabezpieczeń jednak mimo tego wszystkiego zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji [...]