Blisko 62 kg, chociaż dziś juz było 61,6 rano, a chce się trzymać bliżej 60. Makro to 100-120B/70-80T/180-200W, tu już jak wyjdzie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-06 18:14:08
Trochę poczytałem i jakieś tam minimalne wnioski wysnułem z tego :) Sylwetka do jakiej chciałbym dążyć to tzw. siłacz na masie jak już wcześniej pisałem, co według strony przekłada się na 90 kg i 15% BF. Tak naprawdę te 85 kg tez byłoby wystarczające jak dla mnie :P W chwili obecnej waga to 78 kg na czczo z rana przy wzroście 176 cm. Zależy mi [...]
Tytułem wstępu, nigdy nie przepadałem za sportem… sportem rozumianym jako zajęcia w-f w szkole podstawowej, liceum a nawet na studiach. Sportem dla oceny, dla zaliczenia przedmiotu. Robieniem czegoś co chce pan wuefista, który musi wypełnić dziennik zajęć i zrealizować plan nauczania. Na szczęście za czasów mojej młodości (dziś 34 l) nie siedziało [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-52-Karolina-Owczarz-vs-Aleksandra-Rola-1024x1024.jpg Karolina Owczarz i Aleksandra Rola zmierzą się na KSW 52 w Gliwicach W przypadku tego starcia prawdziwym może okazać się przysłowie „do trzech razy sztuka”. Niepokonana w zawodowym MMA i utytułowana w startach amatorskich, Aleksandra Rola (3-0, 1 KO) będzie [...]
Cześć, Dzisiaj po treningu Push, dałem radę nawet normalnie przeprowadzić trening mimo dyskomfortu w prawym barku. Trochę śmiesznie bo raz boli prawy raz lewy, na treningu dzisiaj nie odczułem w ogóle bólu ale w głowie była myśl, że trzeba uważać. 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 Dołożone i już [...]
Mam okazje kupic 2,25 kg Gainera Ultimate Nutrition Muscle Juice za 60/65zl. Mysle ze oplaca sie jak cholera bo to gainer bardzo dobrej jakosci tak przynajmniej czytalem. A i jeszcze jedno odnosnie jego dawkowania. Producent zaleca tak: Sposób użycia: jedną porcję (250 g) wymieszać z 500 ml wody lub mleka. Dokładnie wymieszać. Spożywać dwa razy [...]
Wszystko źle. W zarzucie musisz nakrywać sztangę, to znaczy być plecami bliżej linii horyzontalnej, niż wertykalnej. Przy zarzucie od kolan masz po prostu ugięte kolana i pracujesz właściwie już tylko plecami. Dalej- musisz sztangę dociskać do uda i odbić od niego, nie ciągnąć ręką. Z tego powodu masz na sztandze 45 a nie 60-70 kg. Dalej- masz [...]
22.09.14 NOGI 1 Przysiad Tylni 8 seri 115kgx8 powt. Minuta przerwy miedzy seriami. Super seria: Wyciskanie wąsko na suwnicy 170x15 190x15 210x13 230x10 drop 210x15 190x20 170x25 150x40w dropie stawiałem na dynamiczne ruchy a w normalnej seri wolne opuszczanie i wyciskanie też dość wolno, ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy [...]
Dzień 6 (27.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb40292c319446ca86e8d7ee81a7a77.png Płynów ok 2 litrów. Dzień 7 (28.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f5f2eace8a47b2a1802a3ce124e524.png Płynow ok 1,5-2 litry Miska troche uboga, ale to niechcący. Pomiarów nie wrzucam, bo sa bez zmian Tydzień 8 Dzień 1 (29.07.2013) Miska: [...]
"Są jakieś sposoby żeby nasze ramiona złapały kilka cm powiedzmy w 1 cyklu?" Są takie sposoby - nazywają się zasady weidera Hantlami biceps rzadko robię. Sztanga prosta seria 60-70 (8-10 powt.) Często zdarzają się osoby, które mając 50 w łapie robią bicepsy na 40-50 i często osoby, które mając 40 robią na 60. Dlatego wszystko jest [...]
Warzywa jem do każdego posiłku. Mam 2 przegryzki z samych warzyw. Najczęściej jem 5 posiłków. Na moje oko wychodzi tak: ww 30gr czyli 120kcal b 120gr czyli 480kcal zakładając, że moja waga powinna oscylować na 58-60 więc jakieś 1700kcal. Czyli wychodzi mi 120gr T Owszem można zrobić 2,5gr B/kg. I ciąć tłuszcze. Czyli 150 B + 120 W +110 T [...]
Heraklesik jeden dojdzie do 100, drugi zatrzyma się na 60, zbyt wiele czynników na to wpływa, by pakować wszystkich do jednego wora. Dokładnie. Ale przy sumiennym podejściu do 3 rzeczy : tren, micha, sen można dużo z tego treningu wyciągnąć i zbudować przyzwoitą siłę. Oczywiście jak wcześniej sprawa priorytetów - znacznie szybsze i "większe" [...]
Ostatnio miałem podobny plan, ale gdzieś go zapodziałem. Teraz wróciłem do siłowni po dwu miesięcznej przerwie. Ten plan dostałem od znajomego, który go chwali, ale wolę się upewnić, że wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane. Na wyciskaniu na płaskiej zaczynam od 40 kg (12x) i kończę na 60kg (6x), martwy ciąg zaczynam 60 (12x), kończę na 80 (6x). [...]
Taki mi aktualnie najbardziej odpowiada: wygenerowac jak najwiekszy dlug tlenowy i zaangazowac jak najwiecej miesni w 40 min. chociaz juz sie czuje lekko zmeczona. Mam jednak nadzieje, ze "dociagne" do wielkanocy. Skoro nic nie pisalam o piatku, to znaczy, ze nie udalo mi sie pocwiczyc. Sobote spedzilam na dzialkowych obowiazkach, wiec dopiero w [...]