DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]
Dni treningowe I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 60 g jajko 70 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 30-24-91-690 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 40 g szynki wieprzowej gotowanej 20 g seru gouda 15 g masla "ekstra pomorskie" b-t-w-kcal: 20-22-72-547 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g [...]
ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
przestan mnie rozsmieszac z naukowymi madrosciami bo mnie krew zalewa. Skoro jestes taki oczytany to chyba wyczytales ze nie ma magicznych cwiczen i metod, najprostsze = najlepsze, proste metody dzialaja najlepiej. A bajeczki o tym jak na treningu x i y robi sie -7 cm w pasie i + w wymiarach na sucharach i mleku pozostaw swoim dzieciom, ale jak [...]
Dzięki za odpowiedź. W dzienniku posiłków ustaliłem sobie że jem 1.5g białka/kg masy ciała, czyli około 170g białka, co za tym idzie około 2.2g białka na kg masy ciała nie licząc tłuszczu. Tak ma być? Resztę dobrałem tak żeby pasowały do stworzonego wyżej - z pomocą Mjaz'a - jadłospisu i wyszło mi coś takiego: I teraz tak; po pierwsze czy to co [...]
Domyślasz się pewnie, że nikt Ci nie powie jak będzie na 100 % itd. W przybliżeniu można powiedzieć, że 90-100 % swoich osiągów masz po 4-6 latach treningów na sucho. Saa to nie jest tylko wisienka na torcie, bo nie da się ważyć 130 kg przy 5 % bf na sucho, ale spokojnie możesz dojść przy niskim bf (10-12 % to jest poziom modeli z magazynów [...]
Nie miej co robić-> odpal film z K** celem weryfikacji... https://youtu.be/ReP4ha2o22Y?t=33s od około 33 sek: 1. Gość waży chyba 50 kg i ćwiczy ze sztangą- ile?- 20 kg? Pusty gryf wszystko wybaczy.. 2. (A teraz rzeczowo): gość odchyla b. mocno do tyłu, robiąc dużą lordozę w odcinku lędźwiowym. Sztangę spuszcza sobie prawie na sutki (to nie jest [...]
skopiowaem to prosze bardzo lessie - caly art 10% glootaminy, ktoora przejdzie szlak pokarmowy, jest wchłaniana przez wątrobę, gdzie dochodzi do konwertowania jej w cukier /glookoneogeneza/ i magazynowania w postaci glikogenu owszem, glootamina regoolooje syntezę białka, jednakże do pewnego stopnia i pod pewnymi waroonkami; nie dzieje się to [...]
I WYCISKANIE HANTLI 56kg 1 SYLWESTER GĄSIOR {BOBROWNIKI}- 20 razy MAREK WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 [...]
Od w poprzednim tygodniu nogi poszły nieźle, ale niestety efekt końcowy był marny. Zero zakwasów i zmęczenia. Zatem krótka konsultacja z instruktorem i jedziemy coś takiego: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/6, 40/6, 50/6, 60/6, 70/6, 75/6, 75/6, 75/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 20/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 85/6, 90/4, 95/2 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 36/10, 52/10, 44/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 27/12, 33/12, 39/12 - [...]
25.03.2009r What a day... sami zobaczcie. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk skos 5x5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 (za mało kg, ale ten tydzień mam poznawczy ;) ) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 60 x 5 70 x 5 (nie pelne ruchy, troche lipa, bede musial konczyc na 65 jakos, do 70 dojdę z czasem/) wycisk [...]
Dreptanko na dzis zrealizowane. Podbilem tetno odrobinke i trzymalem okolice 136 - wtedy czulem ze ide. Kazda maszyna jest co prawda inna, ale w moim przypadku zalozenie tetna realizowalem przy predkosci marszu 5,4 km/h i nachyleniu biezni 10 (i tu nie wiem, czy stopni, czy %, ale raczej to drugie, bo 10 stopni to tyle co nic, a ja wyraznie lazlem [...]
Nie do konca wyznaje sie w panujacych stosunkach, ale chyba nie bardzo sie tu lubi, przynajmniej oficjalnie, zrodelko WXN ;) Nie wiem, w razie czego pytaj na PW. Dzisiejszy trening nog za mna, dal mi tak w kosc ze po obiedzie nie bylem w stanie napisac, zasnalem. Skupialem sie dzis bardzo mocno na technice w siadach i ciagu na prostych nogach, na [...]
Widziałeś mój (nie mój - podpatrzony) patent na spięcie całej górnej połowy ciała? Zakładałem pętlę z gumy na wysokości nadgarstków i po naciągnięciu jej łapałem sztangę. Do nauki techniki jak znalazł. Usztywnia całą górę i musisz tylko pilnować prostych pleców, ciśnienia w jamie brzusznej i zaciśniętych pośladków (to nie są żarty). W martwym [...]