60 kg

[...] potrenowałem jak wariat. siady BSU z 30 kg drążek BSU Pompki BSU ale już teraz z pauzą na dole }:-( siady BSU z 14 kg brzuszki BSU żołnierskie biceps triceps siady 40 X 60 kg plank 1:30 z 20 kg i już padłem na ryj Na koniec 1 x 100 kg i plecy całe.8-) Viki, rozpracowałem te brzuszki. Nic w regulaminie nie było czy na bosaka czy w obuwiu, to [...]

Siady 3 x 5 x 75 kg łydki 50 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 32 kg MC 5 x 60 kg pompki 3 x 10 biceps 3 x 12 przedramię podchwyt 2 x 15 plank 2 x 1 min z 16 kg Niech ktoś mi powie że układ nerwowy nie istnieje https://www.youtube.com/watch?v=L-ql9C_itQw

[...] byłem, nie chwaliłem się wcześniej ale noga boli i ręka boli i palec u nagi rozłamany i u ręki też. No ale walczę i dzisiaj: Siady 10 x20 + 10 x30 + 5x40 + 5x50 + 2x 30 x 60 kg + 10 x 80 kg żołnierz 5x6x40 kg + 14x30 kg drążek 2x10 x10 kg + 2x10 x cc Ht brzuch i costam jeszcze I taka refleksja. Po co było te siady robić? Nogi utyły ręce [...]

Dzien z treningiem w koncu!!! PLECY 1.Martwe ciagi 2-3x (12-8) /60 kg * 10/90kg *7/100 kg * 5 2.Wyciag górny 7 bloczkow *12/9bloczkow*8/9 bloczkow * 8 3. Wiosłowanie hantlem 25 kg *10/27kg * 10/27kg* 10 4.Przyciag nie linki wyciagu dolnego 7 bloczkow*10/9bloczkow*9/9bloczkow*8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] czasu 2tys kalorii a czasem dozo więcej,dużo węglowodanów, po prostu nie mogę sie powstrzymać i chyba sie poddałam.. ale przytyłam w sumie niewiele, max 2 kg. Przed dieta tez nie byłam gruba (ok 60 kg) a jadłam naprawdę bardzo dużo, wszystko i o każdej porze i co najważniejsze wogole o tym nie myślałam nie analizowałam składu ani kalorii..

Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 [...]

[...] 24 kg kb jerk trening sroda : thruister 6x3 @100 kg https://www.instagram.com/p/BGHfd6YIXdf/ emom 18 ' 15 ghd back extensions 10 cal air bike - cel 10 sekund 5 truster 60 kg 4 rft 10 bench press 85 kg 20 pistols squats + 10 kg medball dziś przewidywany rest day poniewaz w planie mam zamiar wystartowac w eliminacjach do 1 zawodow od roku [...]

[...] 7 strict hand stand pushups + deficyt 20 cm 100 kg Czwartek : Endurance Day zestaw by indoor endurance 40 ' amrap max cal @air bike Every 5 ' 15 over head Squats unbroken @60 kg Założenie to równe i komfortowe tępo moj wynik 430 kcal przy tepie miedzy 350-450 wat w kazdej rundzie - rowniez tej ostatniej . piatek sobota niedziela przyousy rest [...]

Dzieki sog polecial ;) Jeszcze pytanie czy dobrze rozumiem rampe, wyciskam 105 kg max to powinno to tak wygladac: 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 3x 90 kg 1x 105 kg ?

Dzieki sog polecial ;) Jeszcze pytanie czy dobrze rozumiem rampe, wyciskam 105 kg max to powinno to tak wygladac: 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 3x 90 kg 1x 105 kg ? Hmmm... Zacznij z mniejszego pułapu i utnij jedną serię: 5 x 30 5 x 50 5 x 65 5 x 80 3 x 90 ewent 2 x 95 1 x 105

[...] nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, ostatnia seria 60 kg, drop na 48 kg. 2. Martwy ciąg 4x5, ostatnia 80. 3 tygodnie temu było 1x84 w wielkich bólach, więc 5x80 cieszy. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5, ostatnia 50 [...]

[...] niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w ogóle ćwiczyć. Wakacje minęły szybko i przez ten okres nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety co [...]

[...] i 2 x 40kg po 8/6 powt + 2 na łydki, albo wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. łydki, ze sztangą na barkach było ostatnio 30 kg + 18kg sztanga 4 x 12 a na suwnicy 4 x też coś koło 12/15 ale obciążenie do 60 kg, nie wiem dlaczego, mało czuje obciążenie na suwnicy nie wiem czy ktoś coś z tego zrozumie, ale proszę }:-(

[...] albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. łydki, ze sztangą na barkach było ostatnio 30 kg + 18kg sztanga 4 x 12 a na suwnicy 4 x też coś koło 12/15 ale obciążenie do 60 kg, nie wiem dlaczego, mało czuje obciążenie na suwnicy nie wiem czy ktoś coś z tego zrozumie, ale proszę }:-( Wszystko jasne, no może prawie :-) 4 tzn. uginanie nóg w [...]

ja wyglądałem podobnie, waga ok 60 kg.. łapka ok 30-32. cześć/

[...] raz.... lypa w sumie to mu oddałem on najpierw 3 razy próbował (na***any) za 4 mnie trafił, a mi nerwy puściły i jakoś odruchowo oddałem, a że on kawał chłopa (ledwo 60 kg, a ja 90) więc się rozłożył na glebę i oko mu momentalnie znikło. to mnie najbardziej denerwuje że się nie powstrzymałem ehhhh wogóle gadki nie ma z nim bo go jeszcze [...]

w profilu masz napisane 60 kg przy prawie 190 wzrostu, to muwi samo za siebie , ja aktualnie waze ok 75 przy 170 cm wzrostu

no ja kilka razy turlałem i raz bym stracił prawdopodobnie zeby bo mi sztanga uciekłą przy wyciskaniu na poziomej a chyba z 55 moze 60 kg było- kurde juz dokąłdnie nie pamietam- i mi kumpel złapał tuz nad zebami, ja nagle zrobiłem sie blady bo juz mnie lekko dotkneła, ziomek niedowiezał ze udało mu sie złapac, ogolnie masakra a wszystko przez [...]

[...] stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u [...]

[...] stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u [...]