6 8 powtórzen

normalny rób, zakres powtórzeń 8-12 dobieraj ciężar tak aby mieć zawsze zapas 1-2 powtórzeń, chyba ze dajesz radę poprawnie zrobić np 6 razy, jak już nie masz sił i wiesz że następne powtórzenie nie wyjdzie Ci czysto technicznie to odkładasz sztangę, bo po co sobie krzywdę robić zła techniką.

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

Sprobuj zejsc z zakresem powtorzen i zwieksz progresje. Daj sobie 12-10-8-8(6) zwiekszajac z serii na serie ciezar. Ale jeszcze mam jedno pytanie, modyfikowales kiedykolwiek plan na klate czy zawsze wygladal tak jak teraz?

Ważnym jest by nie tylko robić plan bo ktoś go polecił ale robić go z przekonaniem. No i powiem Ci że plan zaproponowany przez Ciebie podoba mi się bardzo. Dobór ćwiczeń naprawdę trafiony w moje upodobania. Nie robiłem nigdy wyciskania wąsko i dzień dobry ale cieszy mnie że mam to w planie. No i oczywiście zestaw pytań: 1. Zapis 3-5x5-6powt [...]

Ja mam podobnie i to praktycznie w każdym ćwiczeniu. Pierwsze 4-6 powtórzeń idą, ale żeby zrobić np 8 to już muszę naprawdę zejść z ciężarem. Psychika też może odgrywać rolę. Ja kiedyś na samym podniosłem 10 kg więcej niż zwykle - przez pomyłkę Jakoś tak było, że założyłem za dużo talerzy, miałem zdjąć, poszedłem się odlać i zapomniałem zdjąć [...]

Z racji tego, że nie mogę edytować pierwszego postu chciałbym zapodać Wam plan znaleziony na pewnym forum, gdy naszymi przyrządami są jedynie ławka i hantelki. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli [...]

kilop widze ze rowniez sie znasz na tych sprawach, czy trening zaproponowany dla mnie przez rorka jest odpowieni dla mnie i czy cos mi da ? CYTUJE : "Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska) Przysiady M. Ciag Wyciskanie klasyczne Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie(sztangi) Biceps [...]

po co ten brzuch tak katowac to ja nie wiem. zrob raz a porzadnie ten brzuch w dniu nog na przyklad. dzien 6 do wywalenia. aerobow az tyle potrzebujesz skoro w koszta grasz? pomysl o interwalach w 3 dniu zamiast aerobow. co do powtorzen to mozesz brac mniejszy zakres, nie musi byc 15. mozesz nawet ta nieszczesna piramidke robic 12-10-8-6, wezmiesz [...]

Zaczynam wkręcać się w treningi i czuję zapas kilogramowy oraz świeżość. Wykonałem ćwiczenie polecane przez Mastiego 8x50 z obciążeniem 2,5kg ale tylko 2 serie w pierwszej 40 powtórzeń a w drugiej 31 i nie było mocy. Priorytet jak dla mnie to całe barki a najbardziej tylny akton do tego najszerszy oraz góra klatki. Plan treningowy: Plan A [...]

Pierwszy trening za mną. Szło mi trochę koślawo bo dawno nie miałam w-fu;-) mąż się troszkę nade mną poznęcał. Oto ćwiczenia które wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 6. [...]

Za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń. Jeśli chcesz zwiększyć siłę rób 3 ćwiczenia (płaska ławka, skośna, rozpiętki), max po 4 serie, powtórzenia w seriach po 12/10/8/6 przy wyciskaniu i 4 serie rozpiętek po około 10 powtórzeń. Rób powtórzenia wymuszone z asysta partnera przy wyciskaniu. Od czasu do czasu na koniec wyciskania na [...]

to i ja się ośmieliłem swoje zdjęcia zamieścić. Jak na "zwykłego" człowieka to myślę, że całkiem spoko. W sobotę się trochę przed lustrem napinałem. W tym tygodniu już zacząłem drugi makrocykl HST i może potem też zrobię jakieś zdjęcia i porównam. Co do zmian w diecie, to pewnie. Nie ma sensu wprowadzać zmian jeżeli efekty są zgodne z [...]

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

trochę się znam na bieganiu ,dobrze by było żebyś np napisał swój wynik w teście Coopera albo czas na 1000m,800m jak wygląda twoja forma doświadczenie z biegiem. Plan wyżej możesz stosować ale żeby schudnąć biegając trzeba się trochę napocić a on jest trochę ulgowy podam ci inną rozpiskę spróbuj dasz rade 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty [...]

trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] wolne wolne na klatke polecam 12serii na tric 5 serii na plecy polecam 12serii na bic 7serii na nogi polecam 14serii na barki 12serii i stosuj progresje przy wyciskaniach i przysiadach i wiosłowaniach co to bica i trica i reszty unoszen stała liczba powtórzen( 8pow.) ze stałym cięzarem. ułuż plan sobie i daj go tu do oceny my ci go poprawimy

FBW bodyweight;-) Trzeba gdzieś zapisać. A jak z progresją? Ponieważ to cherlawy młodzieniec %-) to zaczął od: - przysiady klasyczne 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu [...]

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12 10 4. Rozpiętki 10 10 10 Jak zmniejszach liczbe powtórzeń to zwiększasz ciężar. Dieta jest?

Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 [...]