6 8 powtórzen

jak na dwa razy w tyg to za dożo powtórzeń... poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki [...]

[...] na sztangę 80- 85 kg i staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie dopuszczam do przeciazenia [...]

plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]

Nie pierwszy. Dzięki, tak też zrobie rion10. Jak o modyfikacjach mowa, to żeby nie tworzyć nowego postu: Próbował ktoś na poważnie łączyć HST z tematem doboru powtórzeń pod rozkład włókien w danych partiach? tu opisane np. http://www.sfd.pl/Miesnie_biale_i_czerwone-t768535.html do tego Meno Hamelmans ( bayesianbodybuilding mocno naukowe [...]

http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj masz gotowy plan w podobnej konfiguracji. I pracuj nad mc i siadem,bo tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. [...]

[...] zaliczył 100kg/76.22 Wyciskanie sztangi wielokrotne połową wagi swojego ciała: 1. Tadeusz Homańczuk zaliczył 210 powtórzeń 2. Marian Kamski zaliczył 162 powtórzenia 3. Ryszard Preg zaliczył 148 powtórzeń 4. Łukasz Rycombel zaliczył 141 powtórzeń 5. Leszek Poloczek zaliczył 103 powtórzenia 6. [...]

jeśli chodzi o trening to dodam że pierwsze 2 tygodnie robiłem zakres do 12 powtórzeń, następne 2 - 8 (obecnie), następne 2 bede robił 6 powt, trening - rano Dzień 17, 09.07.08 Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg) klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 [...]

proszę spojrzeć na plan do którego dołożyłem liczbę powtórzeń i ewentualne korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) [...]

Witam ! Mam prośbę, jakie zmiany wprowadzić i chcę się podzielić spostrzeżeniami jeśli chodzi o podciąanie na drażku :-) Pisałem ten post 18 września więc jak jest napisane dzisiaj to chodzi o dzień 18 września :-) Witam ! Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;) Na początku 2 [...]

pozdrawiam wszystkich którzy zdecydowali się na '' alternatywną drogę '' mój plan PIĘTNASTKI 1.przysiady 60 2.uginanie nóg na ławce 22,5 3.wspięcia na palce 60 4.wyciskanie sztangi na płaskiej 55 5.wyciskanie sztangi na skośnej 45 6.wiosłowanie sztangą 45 7.szrugsy 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 [...]

ja bym to tak widział: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

DZIEŃ 23 - WTOREK, 4 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 23 Dieta na str. 1, post 8. ~9:55 - jajecznica + płatki + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy ~14:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z indyka + 3 kromki razowca [...]

[...] krótkiego czasu wykonywania treningu, był on dla mnie dość ciężki. Szczególnie spięcia ze stopami ustawionymi płasko na podłodze, ale jakoś dałem radę. Oczywiście ostatnie powtórzenia idealne nie były, ale technika powinna przyjść sama wraz ze wzrostem mięśni. Jak na pierwszy trening, jestem w miarę zadowolony. Prócz treningu mięśni brzucha, [...]

[...] mi ładnie i gładko poszło, czuję moc i nogach - zobaczymy jak długo ta moc jeszcze będzie, ale może tak do 180... . W wyciskaniu ostatnia seria podstawowa to tylko 4 powtórzenia, ale zrobiłem zbyt krótkie przerwy między seriami i niestety byłem jeszcze zmęczony poprzednią, dlatego ostatnie powtórzenie poszło w połowie. Natomiast ostatnim [...]

14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]

Wstawiam rozpiskę z wczorajszego treningu Czw 19.02.2015 Poziom 3, trening nr. 07 (13) Rozgrzewka B2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A6:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 C2:10,10,10,7,6,5 (48) +4 E3L:10,10,10,10,10,10 (60) +6 E3P:10,10,10,10,10,10 (60) +6 FL:4xmax +20kg, 15kg FP:4xmax +20kg, 15kg G:8,8,8,8,8,8 (48) +6 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i [...]

[...] 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen Ja bym obadał jakby tutaj było z progresja zastosowałbym 12-10-8-8 w rozpiętkach 10 lub 12 powtórzen stałym ciężarem TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 [...]

Wiesz, nie kwestia podobania. Jestem krzywa i mam bardzo słabe poczucie równowagi, a bosu by pomogło mi wyćwiczyć balansowanie ciałem i też troszkę wzmocnić mięśnie głębokie. Z resztą tak samo jak piłka. Z siłowego nie zamierzam rezygnować. Chłopak mi poddał pomysł, żebym miała zestaw treningu siłowego jeden, i do niego naprzemiennie dokładała [...]