Anita 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x8 +max x 10 ,5x70kg +max x 15 + max x 15, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x15 max x 8, 80kgx5 + max x 6+ max x 8/80kg x 5 + max 6+ max 3 - bez pasa :D w tym co piszesz jest cos nie tak, skoro pierwsza czesc serii miesci ci sie w zadanych granicach 3-5 tak to jakim cudem po 10sek [...]
Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]
[...] zeby rosnąć trzeba pokonać bariere bólu. 00:43:08:Trzeba nakladać coraz wiekszy ciężar 00:43:10:I ćwiczyc,ćwiczyć, ćwiczyć 00:43:12:I te ostatnie dwa czy trzy powtórzenia 00:43:15:To właśnie ona sprawiają że mięsnie rosną 00:43:18:To odróżnia mistrza od tego który nigdy nim nie będzie 00:43:21:Jeśli potrafisz pokonać bariere [...]
Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]
04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]
dzisiaj pomylilam kolejnosc, opuscilam ostatnie cwiczenie i bylam mega zmeczona po - glownie po wykrokach. wymienilam rowniez kilka zdan z instruktorem na temat ilosci powtorzen w serii dla odchudzajacych sie kobiet. i mam wybor: a. robic 3 x 15 i miec swiety spokoj na silowni b. robic 3 x 10 (ew.8 lub 3) i nie zostac skrytykowanym na forum za [...]
[...] .. Wtorek . 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.3 serie ćwiczenia z piłką – wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa – takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy – [...]
Dzisiaj dwa treningi wieczorem: Trening II Back Squat 6x5@ 70%+15kg 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy [...]
Jutrzejszy trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 27kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 47kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 57kg seria 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg seria [...]
Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]
ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]
[...] Wycisk wąsko 3s 10p To jako pierwsze. 10/8/6. Francuz łamanym 3s 10p To hantlami po 14-12 powtórzeń. Sobota: Nogi: Proszę cię........ Siady 4s 8p 12/10/8/6 jeżeli chodzi o powtórzenia uginanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 12 Może być seria wykroków. Wspięcia na palce, 3-4 serie, dużo powtórzeń. Bary: [...]
[...] ramion stojąc - sztanga 20kg x 12 (-5kg +2powt)/ 25kg x 8 (-2kg -2powt)/ 25kg x 4 (jak zobaczyłem, że więcej nie mogę to zmieniłem szybko na 20kg i dorobiłem jeszcze 4 powtórzenia) (-6powt) - niestety łapy tak się wymęczyły w poprzednich ćwiczeniach, że tylko tyle dałem radę :-( za tydzień chyba zostanę przy 20kg od początku do końca chyba, [...]
CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 lepiej 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 jw Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze [...]
[...] Uginanie nadgarstków sztanga z prostowaniem palcy 23kgx15/15/15 9. Zwijanie sznurka z obciążeniem długość 150cm 8kgx1/9kgx1 ad. 1. To był max. Zrobiłbym może jeszcze jedno powtórzenie. Akurat 12x jest na szóstkę. ad. 2. Totalna porażka. Coś z tym gryfem i ławką jest. Jak widać w domu lepiej mi poszło ale i tak nei najlepiej. ad. 3. Tutaj ładnie [...]