[...] dzisiaj 22 tyś Odczucia: Słabo przespana noc, ale trening jeden z najlepszych jakie miałem ciężko ale wszędzie na +. Wyciskanie sztangi poszło git, hantle dodałem po dwa powtórzenia do wcześniejszych serii, jedynie gilotyna poszła na mniej repsów, ale już klata dostała za swoje! Barki 43kg nie miał mi kto podać, raz gdy zarzucałem fail… [...]
[...] ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 92.1kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 19 tyś Odczucia: Przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, 3 powtórzenie były realne ale bałem się, bo cały czas prawa ręka mi drętwieje dlatego po prostu bałem się,ale niepotrzebnie bo wyciskanie i dalszy trening poszedł spoko. Na [...]
Znaczy zrobiłem taki podział ze względu ze barki i nogi są moim priorytetem. Mogę zrobić tak. Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - [...]
ł.d.z Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 tutaj dałbym unoszenie bokiem wylewające zamist w przód żeby uderzyć mocno w boczny akton , przedniemu wystarczy wyciskanie z przodu i dodatkowo dostanie przy treningu klatki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu [...]
Witam proszę o poprawe wiek 23 waga 94 wzrost 180 staż na poważnie 8m-c cel masa dieta jest suple-nie osprzęt:siłownia przeciwwskazania nie m Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) [...]
Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]
[...] BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Dajtu hantle z supinacją Może tak??? Jak u Ciebie z podciąganiem na drążku i martwym ciągiem??? Ewentualnie można dac w A 3 serie płaska a w B 3 serie skos Dlaczego taki mały zakres powtórzen masz 4 miesiące stażu nie trzeba typowo siłowego cyklu? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 21:50:42
TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Coś zaczynam czuć w kolanach. Nie wiem czy to po wczorajszych harcach czy po dzisiejszych Pin Squatach. Zobaczę jak będzie jutro ale na pewno nie bedę wydłużał truchtu na razie. PIN SQUAT 2*5*70/5*90/5*120/5*140/5*160/5*180/5*167,5 Sam nie wiem co o tym myśleć ;-) Filmiki do oceny: https://youtu.be/oTIt5oYwlH4 [...]
Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie [...]
Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]
[...] 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 15p Za "progresjie" uzywam systemu "dajesz ciężar na 6 powtórzen , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 powtórzeń itd." Raz zmiana ciezaru raz zmiana liczby powtórzeń. Po co progresje itp. na tym etapie? Rob z [...]
[...] x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% obciazenia z najcieższej serii x ok.40 powtórzen w sumie, masakra - wykroki chodzone ze sztangą - 3 x ok.12-13 na nogę - prostowania jedną nogą - 1 x 12 - tak na dobitkę chociaz rownie dobrze moglbym juz nie [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png siemanko! Witam was wszystkich. Dzień treningu nóg. Nie to, że bym się specjalnie cieszył z powodu tego treningu ale jakoś poszło :-P Tak mi się pukładało, że wyszło 5 posiłków, ale kalorycznośc mniej więcej taka sama. Dobra, to lecimy z konkretami! TRENING Nogi. Trening jak to u mnie intensywny i bardzo [...]
czyli ostatecznie to by wygladalo tak (bo jeszcze pare korekt nanioslem): Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, [...]