6 8 powtórzen

TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 21.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Tradycyjnie - problem z równowagą na początku 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki Zaczęłam [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 04.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg masakra 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 [...]

Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]

Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty 6,0 kmh/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg, 6kg, 7kg - sprawdzałam z ciekawości siłę i póki co siódemka zostanie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg - ale idzie ciężko 3. Uginanie [...]

[...] tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6 unoszenie na bok zwieksz tu liczbe powtórzen np.12 10 8 6 -wycisk hantli w górę z supinacją tutaj daj unoszenie chantli na bok w opadzie tułowia Piątek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]

NIEDZIELA:PLECY I TRICEPS PODCIAGANE NADRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3x12-10 powtorzen sciaganie drazka wyciagu do karku 3x8-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 3x8-6 powy sciagani edrazka wyciągu do klaty albowioslowani esztngą 3x8-6 powt martwy ciąg 3 serie po12-10-8 powt triceps: wyciskanie w wąskim uginanie z hantlem zza glowy popmki [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] . Szybka rozgrzewka, położyłem się na skos, jakoś dziwnie mi się wyciskało znowu, do ostatniej serii, zero pompy, 100 poszło na 5 powtórzeń bez pomocy, wiec progress o powtórzenie i pierwsze oznaki pompy, hrhr. 34kami pomachałem po 10 powt. i tu już się zaczęło mocno robić na klatce...Rozpiętki w sumie kulminacja, rozrywało skórę, bez kitu. [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Po prostu zadalas sobie za duzo powtorzen powinnas robic w granicach 8-6 powtorzen i sila ci szybciej wzrosnie. Nie rob wymuszonych ruchow Obli chodzi o wyciskanie? bo troszkę się zagubiłam to może klatkę i plecy zmienię jeśli chodzi o liczbę powtórzeń i wrzucę wtedy po 3-4 serie co myślisz? bo w sumie na sile mi zależy

Właśnie skończyłem trening klatki pod WW, trochę było jeszcze ćwiczeń na plecy, barki i nogi, ale bez szaleństw. Mocno poszła klata, bo dzisiaj zwiększyłem jej wagę o 2 kg, a zrobiłem sztangą łącznie 89 powtórzeń, najpierw 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Dodałem 10 [...]

Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt 7) Podciąganie [...]

A poprawiona wersja tego samego treningu wyżej wymienionego byłaby dobra tylko ,że ... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie [...]

theREDevil : sprawdz czy mniej wiecej dobrze ulozylem sobie plan: 1. 75 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 2. 77,5 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 3. 80 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 4. 77,5 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 5. 80 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 6. [...]

theREDevil: rzuc okiem czy plan zostal dobrze ulozony 1. 75 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 2. 77,5 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 3. 80 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 4. 77,5 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 5. 80 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 6. 82,5 kg 10 [...]

DZIEŃ 30 Wtorek - Treningowy Dzisiaj tak mnie wzieło na refleksje. Przed chwilą zakładaliśmy test, a tu już 30 dzień... Czy Wam też tak szybko minął ten okres? TRENING NAJSZERSZY 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 12 x bez ciężaru - 8 x 10 kg FILMIK! - 7 x 10 kg + 1 z pomocą - 4 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

30-04-2015 dzień 60 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga [...]

23-07-2015 dzień 155 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos [...]

wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]