Czy mogłby byc np taki trening Na biceps i inne partie ciało 8 serii x 6 powtorzen Bo czytałem ze Arnold wlasnie tak cwiczył i chciałem sie upewnic pytajac was o zdanie :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - [...]
Witam, po 2 latach przerwy od jakiegokolwiek treningu z wyjątkiem roweru i koszykówki postanowiłem pójść na siłownie, no i tak na siłce zaczęto mi doradzać żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! już jakoś od przyszłego tygodnia ruszam z moim 1-szym karnetem na siłce :-), ułożyłem jakiś czas temu plan Wykroki z hantlami 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na [...]
Witajcie , postanowiłem spróbować treningu hst , gdyż split nie działa na mnie tak jak oczekiwałem. Przysiad ze sztangą 2s 15p Wypychanie na maszynie 2s 15p Wspięcia na palce 2s 15p Wiosłowanie 2s 15p Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p [...]
Cześć ! Ćwiczę od niedawna, na razie ogólnorozwojówkę i wszystko jest cacy, tylko ten biceps... Jako że ćwiczę wzystkie partie mięśni za jednym "posiedzeniem" to na bicepsik przypada tylko jedno ćwiczenie - uginanie przedramion ze sztangielkami. Robię je pod koniec treningu, 3x12 powtórzeń. Od połowy 2 i 3 serii czuję że bicepsiki "płoną". I tak [...]
Siema od 2 miesiecy przykladam sie bardzo do treningu i robie kazde cwiczenie bardzo powoli i dokladnie . Jezeli chodzi o biceps to w poniedzialek cwicze bica hantelki mlotek z bardzo wolmym opuszczaniem lokcie nieruchomo 4 serie, podnoszenie lamanej sztangi stojac badzo powoli opuszczam lokcie nieruchomo 4 serie, i na koniec unoszenie przedramon [...]
Chciałem zaczerpnąć porady od jakiegoś mądrego człowieka.Mam 76 cm w pasie i moj brzuch jest zupełnie płaski-niczym deska do prasowania,chciałbym naprawdę porządnie wyrzeźbić wszystkie mięśnie brzucha jednak nie wiem jak się do tego zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy [...]
Witam, wlasnie sie dowiedzialem ze mam hi*******oze. Poszukalem sporo na necie, znalazlem od groma cwiczen. Opinie sa skarajne, i nie wiem co wygrac az w koncu natrafilem na takie cos: http://rapidshare.com/files/228644940/cnk.zip Jest tam z 15cwiczen na wzmocnienie i tyle samo na rozciagniecie miesni plecow, posladkow, brzucha. I moje pytanie, [...]
Witam, chodzę z kumplem na siłownię tak od 1.5 miesiąca. Staramy chodzić się co dwa dni, czasem co 3, bo wiadomo jak coś w szkole wypadnie ... Zależy nam na ćwiczeniu klaty. Na siłce ćwiczymy takim planem: - Wyciskanie 47 kg na ławeczce poziomej. 5 serii po 5 podnoszeń. - Wyciskanie hantelek na ławeczce pod lekkim kątem z wagą po 10 kg. 5 serii po [...]
Witam, chciałbym się zapytać jak wyglada trening typowo siłowy. Jakie obciążenia się bierze, ile powtorzeń, ile ćwiczen oraz serii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: n=. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witajcie! Szukam w necie i znaleźć nie mogę. Interesuje mnie stepper tylko niestety moje wymagania są dość duże: wytrzymałość do 120kg, SKRĘTNY, bez kolumny, w jak największym stopniu musi się składać z metalu.6 miesięcy temu rozwaliłem stepper skrętny firmy Domyos z Decathlonu za 199zł - miał wytrzymałość do 100kg ja ważę 90kg - problem polega na [...]
Tak więc jak już wcześniej pisałem mam 17 lat i chciałbym sobie trochę pocwiczyc mam 174 cm wzrostu i 70 kg . Chciałbym robic pompki , podciągac się na drążku , podnosic hantle , cwiczyc tzw. motylek i jescze jedno podobne do pompek tylko że na atlasie na siedząco i może jeszcze brzuszki . Ktoś może podpowie jak to rozłożyc , kiedy , ile tazy w [...]
Siema Szperałem trochę w atlasie ćwiczeń i znalazłem trening na mięśnie brzucha ale nie wiem czy on jest dobry mógłby ktoś ocenić. Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony tułowia z linką [...]
witam. mam taki problem. otoz moja klatka piersiowa jest znacznie wieksza niz reszta ciala a szczegolnie w porownianiu do ramion. czuje sie z tym niezbyt komfortowo. cwiczylem swego czasu na silowni i wlasnie ta partia miesniowa (razem z plecami) rosly najszybciej i najwieksze ciezary szly. jednak teraz mialem bardzo duza przerwe. wymiary klatki [...]
jade teraz na stckach kreatynowych .Lapki bica z tricme cwicze w piatek .Mozesz jakis dobry trening podrzucic.Robei cwiczenie na bica 3 serje apotem na trica 3 i tak 9 serji wychodiz bica i trica.plan wyglada tak oczko'21' super wchodzi pompa niesmaowita francuz lamanym gryfem 3 serje po 10 powtorzen prostym gryfem unoszneie 3x6 7 8 roznie jak [...]
Mam Prośbę do Formowiczów czy mógłby mi by ktoś napisać jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać by przybrać na masie i uzyskać porządną masę mięśniową mam 16 lat dopiero zaczynam wzrost 187cm waga67. jeśli by można jakiś dziennik dla mnie dopasować i dietę( i jakieś odżywki może) na masę prosił bym bardzo:):) a jak by ktoś mi napisał ćwiczenia to prosił [...]
Cześć wszystkim. Piszę z zapytaniem czy znacie może jakieś porządne ćwiczenia na nogi, które nie obciążają odcinka lędźwiowego ? Od 2 miesięcy coś jest nie halo z tym. Ortopeda powiedział, że to zespół przeciążania kręgosłupa czy jakoś tak. Na rentgenie nic złego się nie pokazało, ale czuję, że palnął taką diagnozę po tym jak usłyszał, że w [...]
Ćwicze już rok i cały czas też ćwicze na mięśnie brzucha, ale są to treningi, które niezbyt dużo dają. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia albo jakiś plan treningowe na mięśnie brzucha to pomóżcie biedkowi (mi). Napiszcie jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, przerwy i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Acha. Jeszcze najważniejsz: niestety nie mam [...]
