6 dni plan

[...] schudnąć i wyrzeźbić trochę moje ciało. Czy moglibyście zaproponować mi jakiś plan na siłownie? Chciałbym, abym mógł wszystkie ćwiczenia wykonywać tylko i wyłącznie na siłowni (no chyba, że jakieś pompki czy coś) i żeby ten plan był rozłożony na 3 dni (z wyjątkiem piątku, soboty i niedzieli). Myślę, że napisałem wszystko co Wam będzie potrzebne.

[...] siłke 10 razy w miesiącu Niestety jestem zmuszony robić coś takiego ponieważ mam darmowy karnet na 10 wejść w miesiącu .. a jakbym chciał zrobić co 2 dzień to by mi wypadały dni w których nie mam czasu isc na siłownie...: 1 tydzień (pon,sro,so) 2 tydzień (pon,sro) 3 tydzień (pon,sro,so) 4 tydzień (pon,śro) Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]

Witam potrzebuje jakiś plan dla początkujących , chodzi mi o taki trening gdzie znajdą się takie ćwiczenia jak , pompki zwykłe , pompki przy ścianie , pompki z podporem tyłem i oczywiście drążek . plan może być rozpisany na 3-5 dni może ktoś mi pomóc : )

[...] mówiąc dosłownie,chodzą w 10 typa na siłownie sezonowcy tworzą gangi,które trzeba wyciągać spod sztangi Maj,Czerwiec,to najlepsza pora,żeby zrobić z siebie terminatora 7 dni w tyg klata,klata,klata - yo,sezon wymiata! Ref.Mam 100 tabl. mety i jak mam to brać? czy będe po tym rosnąć,czy będe po tym srać? mam 15 lat i wbiłem 8 omy,a moją [...]

[...] sam ułożyć treningu. Próbowałem wiele razy, ale nigdy mi nie wyszedł dobry. Poszukałbym na forum i w wyszukiwarce, ale cały sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie) Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć [...]

Witam to tak pokrotce sie przedstawie :) mam 15 lat 70 kg wagi i jakies 2-3 miesiace cwicze Czy moge cwiczyc klatke co 2 dni?? a pomiedzy tymi dniami nogi Moj plan wyglada tak pon : klata biceps wtorek :plecy nogi sroda:klata biceps czwartek :plecy nogi piatek :klata bicep sobota plecy nogi niedziela przerwa Czy taki plan jest dobry ?? Czy [...]

Hej :-) od kilku dni robie przysiady wykroczne. 30 przysiadów po 2-3 serie i z każdym dniem zwiększałam ilość ćwiczeń o jedną serię. Moje pytanie to, czy gdybym dodała do tego zwykłe przysiady i zmniejszyła troszkę liczbę przysiadów wykrocznych co by wyglądało tak: 6 dzień: 75 wykrocznych, 15 zwykłych + Mel B; 7 dzien 60 wykrocznych 20 zwykłych + [...]

mam 23 lata, 65 kg, 179cm, dopiero zaczynam z siłownią. Kilka dni temu kupilem sztange i sztangielki 50 kg + ławeczka. Dużo czytałem na forum o układaniu planów treningowych, diecie, wypowiedzi innych na temat co jest lepsze, widze, że każdy ma inne zdanie. Więc moje pytanie: czy lepszy będzie dla mnie split czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w [...]

[...] bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i chce sie poradzic doswiadczonych. Odrazu mowie, ze nie chce cwiczyl nog, a na plecy jedynie podciaganie. Chcialbym jeszcze wiedziec, czy mam cos robic w sobote i niedziele i czy mam zastapic dni, w ktorych robie pompki, dni wolne(odpoczynek). prosze o wyrazenie swojej opini, dzieki

[...] do fachowcöw,ostatnio nie mjalem najlepszych wyniköw testo/estro wiec chacialem w natrualny sposöb podwyszyc,granatem(a raczej proszkiem z owoca granatu) fakt testo troche podnioslo,ale za to estradiol wystrzelil w göre..z wartosci 31pg,jestem na 42pg!(norma od 20-40)przyczym jak mjalem 18-19 to sie czulem najlepiej! od kilku dni tez mam kiepski [...]

[...] Od pięciu miesiecy dość intensywnie redukuję tkankę tłuszczową (waga startowa 150 kilo) - jako trening najczęsciej wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym Wt: Klatka, ramiona, brzuch Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch Sb: Barki, uda, łydki, brzuch W [...]

ćwiczę tak od 2 tygodni, wcześniej miałem inny plan jakieś pół roku, ale nie dawał efektów wcale, masa w miejscu. wiek 25 masa 75 wzrost 180 sprzęt: ławka płaska + prasa na nogi, sztanga prosta, hantle. poniedziałek, czwartek klata + triceps -pompki 5x 20,18,16,14,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3x10 4. WZNOSY BARKÓW 3x10 Naramienne : 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE W GÓRE SIEDZAC 3x10 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie w dni wolne od treningów często sobie biegam i siedze na saunie no i brzuch czekam na opinie i porady co do zmiany

[...] trenningu ? oto on PONIEDZIAŁEK Biceps + Barki WTOREK Triceps + Klatka ŚRODA Plecy + Nogi CZWARTEK Triceps + Barki PIĄTEK Biceps + Klatka trenning trwa okolo 2H zalezy od dnia , robie po 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie , z srednim (jak dla mnie )obciązeniem czasem robiąc ostatnie serie dorzucam pare KG . Podczas trennigu mniej [...]

Mam taki problem - cwiczyc moge tylko w piatek, sobote i niedziele i przez te 3 dni pod rzad musze przecwiczyc kazda grupe miesniowa i nie wiem jak sobie mam ulozyc plan. Teraz trenuje tak: Piatek: Klata, tricepsy Sobota: Plecy, bicepsy Niedziela: Nogi, barki. Czy ten plan jest dobry? Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem [...]

[...] głowy 5x5 - Unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i pare dni Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona [...]

[...] -barki(ohp) -triceps(whatever) -przysiady Pull: -martwy -Wiosłowanie -podciąganie lub ściąganie drążka do klatki -biceps -Szrugsy(lub jakaś ich odmiana) 4 serie 8-10 pow. w martwym 4 po 5 Plan dla kolegi ze stażem 4 miesiące.Ułożyłem najprościej jak się dało. Plan na 3 dni w systemie push pull na zmianę Proszę o ocenę.Z góry dzięki

jestem nowy na forum i prosze o porady wiec tak zajmuje sie trickingiemi 3run"em mam 15 lat za tydzień wzrost:182 cm waga:70-71kg max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu) wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge [...]

[...] Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30) wzoruję się na tym. Oczywiście brzuch co 3 dni, w zależności od jego stanu (nie umiem ćwiczyć z zakwasem tego miejsca) Aktualne zdjęcie: No to zaczynamy, liczę na motywowanie mnie, chociaż i tak jest w tej kwestii [...]