6 8 powtórzen

Witam! Mam pytanie w sprawie treningu:) Moja sytuacja jest nastepujaca...Mam 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a [...]

[...] 12/10/8 W przysiadach/wyciskaniu/MC +10kg w każdej serii i +5kg co tydzień/dwa. Podciąganie i pompki na poręczach jeszcze będę modyfikował bo, jestem w stanie zrobić max 4 powtórzenia z ciężarem 10kg podczas podciągania. A pompek na poręczach to około 5 powtórzeń 20kg. Co do reszty, oprócz wznosów i uginania to +2.5kg w każdej serii i 2.5/5kg [...]

Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić) I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi [...]

Witam Wszystkich w dzienniku testowym :-) Wiek: 39 i pół %-) Waga: 59-60kg Wzrost: 161 cm Cele: 1. Siła i wytrzymałość siłowa - tu przede wszystkim zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem. Zrobię test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę [...]

Witam! Dołączyłem wreszcie do swojego planu treningowego podciąganie. Wczoraj stanąłem pod drążkiem i byłem w szoku. Podchwytem udało mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! Muszę stanowczo się za to zabrać. Trening opuszczania niewchodzi w grę bo nie mam czego sobie podłożyć pod nogi na siłowni. Jednak jest tam maszyna do [...]

Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]

mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]

W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]

Witam ceicze już ok 6 miesiacy i niewidac efektów,dietę trzymam stara się jeść czysto,nie pić alkoholu itd Inni bez diety mają lepsze efkty :( już wrzucalem dietę i myślę że nie ma sensu znów,ocenialaiscie ja i była w miarę ok. Mój obecny trening tu push/pull mose go przedstawię : Pon:przysiady 4s po 8-10powtorzen,Wyciskanie na ławce płaskiej 4s [...]

[...] Razem będzie 12 mikrocykli. I część makro. to treningi z docelową liczbą powtórzeń 16-18 II część to typowa liczba powtórzeń dla masówki 7-12 III część siłowo-masowa, powtórzenia 2-6. W połowie makrocyklu wejdzie kreatyna, obecnie suplementuje: lean gain z ultralife performence, carnivor-izolat białka wołowego, amino2000-z fitmaxu, bcaa i [...]

moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

Witam! A wiec moje pytanie bedzie odnosilo sie do redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na [...]

Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mopek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ( w sumie 5-6lat, ale były przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD PASA: 88 OBWÓD [...]

jesli chcesz to czytaj ,jesli nie to nie sezonowcy hardcorowcy oto historia z mojego osiedla 4 typow zdecydowało sie na koksy zaden z nich nie mial wczesniej do czynienia z silownia typowi blokersi 3 z nich zdecydowalo sie na omadren bojest tani i szybko po nim sie puchnie typy 1 Krzysiek 18 lat 28 cm w lapie ,2 Omadren na stan dzisiejszy [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

Cześć, Jestem Maciek mam 16 lat jestem ektomorfikiem i trudno jest mi złapać masę! Mam 175 cm i tylko 600N ciężaru I nie mogę więcej wbić... Aktualnie nie trenuje bo jestem po operacji nadgarstka ale planuję wznowić treningi masowe. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek [...]

Cześć,Ćwiczyłem już fbw traktora i chce przejść na coś bardziej rozbudowanego. To FBW będzie dobre czy polecacie coś innego? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK [...]