6 8 powtórzen

[...] 15/12/10/15 -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 - tu ok z seriami i powtórzeniami? JUZ NIE PAMIETASZ CO MIALO ZASTAPIC TO CWICZENIE? WYKASUJ WIEC TO CZEGO NIE MOZESZ ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE. -uginanie ramion nachwytem na modlitewniku [...]

ok dziękuje czyli mogłoby być tak: poniedziałek: wl 60cm.6 70cm.6 80cm 4 serie po 3 powtórzenia dociskanie 8cent.deska 90cm 3 serie po 3 powt. w wąsko 80cm 3 serie po 3,4?powtórzenia pompki na poręczach 5 5 5 środa: biceps 8.6.6.6 grzbiet 8.8.8.8.8.8 wyc zza karku wąski chwyt. 8.6.6.6 piątek: wl dynamika 60cm 8 serii po 3 powt. unosz szt.bokiem [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

09.02.09r. 10. Trening ... W tym dniu dieta była naprawdę do kitu... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku) 2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z [...]

========== DZIEŃ 8 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 10ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Bułka 80g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Co [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Pytanie może dla was wydawać się głupie ale dla mnie jako początkującego ma bardzo ważne znaczenie. Co oznacza ćwiczenie ? sztanga na prostej 3x10-8-6 Czy ma to wyglądać tak ? 10,10,10,8,8,8,6,6,6 Czy: 10,8,6,10,8,6,10,8,6 a może 10 - 8 - 6 Chodzi mi ile serii kazdych powtórzeń muszę wykonać i jak pozdrawiam.

Wtorek 20.08.2013 Klatka + triceps Wyciskanie na ławce prostej 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 4 Ściąganie linek na bramie 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Dipsy z łańcuchami 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15kg x 25 18kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 Przenoszenie hantli za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 20kg x [...]

Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

DZIEŃ 101 - 11.01.2012 Środa HASŁO DNIA: * Pasja jest rzemiosłem więc szlifuje talent Bo wiem że wyniosłem z tego TYLE ILE DAŁEM! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO nie ma w sumie nic ciekawego do opisywaniu, to co zwykle posiłki 3 oszamałem przed treningiem jak możecie zaważyć, coraz rzadziej daje Caffeine Power, ponieważ śpie [...]

[...] x 12 x3 serie Martwy ciąg na prostych nogach (narazie dogrywanie techniki ale wchodzi:)) 80kg x 8 x3serie Łydki 3 serie po 20 powtórzeń wspięć na palce stojąc 3 serie po 20 powtórzen wspięć na palce siedząc 25 minut cardio Dieta : 600g piersi z kury, 175g ryżu basmati,400g ziemniakow w skorupce, 200g łososia wędzonego , 3 kromki chleba [...]

[...] mi w rozpiskę 8-) . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki uginanie [...]

Siemanko, dzisiaj poleciały barki i triko. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem [...]

Dobryy. Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo. No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]