no może i troche mało ale jak będę podawał co jakiś czas to możecie sobie porównywać moje postępy i wtedy będzie ciekawiej...:)porównajcie sobie teraz tą relacje poniżej z tą ze strony 5...progres jest:) 27 lipiec trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.140kg-25 pow 3.160kg-19pow [...]
bardzo mi sie podoba to ze poczytales. jestes jednym z niewielu uzytkownikow ktorzy tak zalatwiaja sprawy... co do powtorzen. mozesz zrobic takze stalymi powtorzeniami np 3x12 albo 3x10 , 2x10 jest to ok wtedy stalym ciezarem najleipej a gdy progresja w powotrzeniach to dorzucaj cos(nie zapomniaj sie powinienes co tydzien takze dorzucac wiec [...]
Dzisiejszy trening 1a wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na [...]
30.12.2012 TRENING Legs Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-8-6-15 / 35kg, 45kg, 65kg, 75kg, 75kg, 40kg Zacząłem od zwiększenia ciężaru dla początkowych serii z większą liczbą powtórzeń, co zmęczyło uda. Przy serii, w której powinienem był wykonać 10 powtórzeń, dałem radę tylko 8. Próbowałem zaatakować 85kg, ale nie było szans, więc wróciłem [...]
[...] 1-2 kg, i temat załatwiony :) Ale stosuj to tylko do przysiadów, ławki czy wyciskania stojąc. Resztę ćwiczeń rób w zakresie 8-12 (uginania, prostowania, wiosłowania ) w 3-5 seriach.Jak zrobisz wszystkie powtórzenia - zwiekszasz tonaż, jak zaczniesz od 3 x 10, zrobisz wszystko, dokładasz serię, aż zrobisz 5 x 10, zwiększasz tonaż...proste :)
[...] ze to wypadek jednorazowy. Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/50 Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - 55/55/55 - 3 seria to od samego początku mega walka z każdym powtórzeniem Wykroki - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/7 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/8 - 10/10/10/12 - ostatnia seria robiona już na totalnym limicie Unoszenie [...]
[...] 1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10 2 Martwy ciąg 5x8-10 3 przysiady z sztanga 4x8 4 wznosy ze sztanga (łydki) 3x8 zero odpoczynku po całym cyklu pózniej odpoczatku caly trening , prosze o poprawki bo wydaje mi sie ze troszke nie bardzo ten plan ( sam układałem) wzrost 181 waga 79 ilość powtórzen zmienia sie zalerzy od dnia i siły :)
Odnośnie zakresu powtórzeń, o który pytałam w podwieszonym temacie, w poszczególnych tygodniach: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 5-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 Poza tym, serie: Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 3x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut [...]
[...] filmik "8 min stretch" 1. wznosy nóg z leżenia x25/x17/x18 x20/x20/x15 x20/x15 W drugiej serii mogłam więcej. 2. wspięcia na palce x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - [...]
Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]
P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]
Zrobiłeś więcej powtórzeń na całym treningu niż ja w ciągu roku %-) Pozdro :-D Hahaha no ale do twojego poweru brakuje mi pare setek kilo %-) 01.03.2019 Masa tydzien 1 Chorobsko nie odpuszcza ale dzisiaj bylo minimalnie lepiej wiec pojechalem z ziomkiem na silke. W sumie to mnie odebral dzisiaj bo od 1.03 moze jezdzic swoim bolidem :-)) [...]
01.09.2019 9 weeks out Wstalem z zonka kolo 11 cyknelismy szybko fotki do raportu i uderzylismy na Cardio. Za fotki mi sie uberwalo bo forma zacna a pozowanie slabe. Wzialem sobie to do serca i po sniadaniu i drzemce wzialem sie za pozowanie. Naszczescie juz poszlo lepiej i Dominik byl juz bardziej zadowolony z efektu ale nie ma co sie op*****lac [...]
Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]
skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie [...]
Banan praca i inne obowiązki ograniczają mi wolny czas do absolutnego minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo [...]
czesc:) moj wiek to 18 lat, mam 180 cm wzrostu, 77- 80 kg wagi, staz to okolo 3 lata. moim najblizszym celem jest uzyskanie masy i sily. poniedzialek- plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12-10-8 sciaganie drazka wyciagu do klatki podchwytem 15-12-10-8 unoszenie polsztangi 15-12-10-8 na koniec dropset PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]