tak zmienialem przerwa regeneracyjna rowniez byla .to moze do kazdego na koncu po 6 powtorzen a przykladowo ostatnie rozpietki robic maxem tzn ile razy sie uda? nie wiem moze genetycznie tak jest i tyle ..w te 8 miesiecy zrobilem 40kg na plaskiej do przodu czyli chyba dobrze po prostu jestem slabszy na to cwiczenie?-nie wiem sam juz co myslec ale [...]
Diete masz? Doloz po serii w kazdym cwiczeniu zeby sie trzymac tych przyslowiowych 12 serii na duze partie i sob moze 12-10-8-6 powtorzen moze to ci cos pomoze
Panowie - wielkie dzięki za pomoc! Czyli jeżeli czuję się na siłach to 4s 8-6 powtórzeń, jeżeli już ciężar nie będzie chciał iść w górę to podnieść zakres ruchów do 12-10? Można tak to uogólnić ? ;)
ok, a jak z zakresem powtórzeń i progresją? Cos w stylu 10-8-6 z progresja ciezaru, czy moze 3 serie z takim samym ciezarem i iloscia powt., ale cotygodniowe dokladanie ciezaru?
prosze bardzo, w/g Louie Simmons wszystkie dni zawieraja okreslona liczbe pojedynczych powtorzen 1. 15 x 65% 30s miedzy powtorzeniami 2. 15 x 70% 30s 3. 12 x 75% 45s 4. 8 x 80% 60s 5. 6 x 85% 60-120s 6. 1x75%, 1x85%, 2-3 x 90% przerwy dowolne rozpisalem wszystko z pamieci i nie pamietam zrodla on to robil raz w tygodniu na MC, ale ja bylem w [...]
Ćwiczenia, rób np. piramidalnie np. 30, 40, 50, 60kg czy ile tam możesz - nie znam Twoich możliwości, po 12, 10, 8, 6 powtórzeń - wszystko znajdziesz w dziale trening. Tak żeby ciężar był optymalny ale nie kosztem techniki.
FBW na mase jak najbardziej, niżej masz przykładowy plan (3x w tygodniu, co 2 dzień, zakres powtórzeń 12/10/8 z progresją ciężaru). 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. [...]
Zanim weżmiesz się za jakiekolwiek cwiczenia przeglądnij dobrze to forum i poczytaj posty z rozpiskami. Możesz ćwiczyć tak: dwa razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe, 5-6 serii na duże partie mięśniowe i 4 na mniejsze, po 8-4 powtórzeń.
może ci się przyda to, wiadomo skąd zaczerpnięte: Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na [...]
spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Ok trochę przesadziłem. Apropo mc: Napisałem o 5 seriach od 8-6 powtórzeń bo to w końcu plan na masę. Siła w mc tak mi leci w góre ze mógbym dokładać 5kg na tydzien ale szkoda stawów i mojego kolana tak wiec 2.5kg co tydzien. Nie ma tu mowy o jakim kolwiek odbijaniu sztangi od podłoza.Pasków tez nie urzywam.Przechwyt tylko w ostatniej serii.
I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami wywal i wrzuć coś na barki uginanie rąk hantelkami wywal drążek nachwytem wywal albo rób po wiosłowaniu z tym że wtedy robisz po 2 serie wiosła i podciągania brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie [...]
Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]
Zmniejsz sobie ilość powtórzeń na od 10-4 np. 10, 8, 6, 4. poćwicz z miesiąc i zobacz. Aktywujesz wtedy przede wszystkim białe włókna mięśniowe A i B (duże, silne i szybko rosnące) więc jeżeli chcesz mięsa to działaj. Silniejszemu zawsze łatwiej ;) Pozdro Miro !
Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]
Pierwszy Super Set zaliczony ;-) Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
