Wczorajszy trening Drążek 5x do odmowy Nadchwytem(z pomocą znajomego) 8/7/6 powtórzeń Podchwytem 3 +3 z pomocą i 2+ 4 z pomocą- nagrać tego nie mogłem bo znajomy był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w [...]
[...] Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a7f6219748f440e82d0238c8aa19bde.JPG A1 - ostatnia seria - walka o każde powtórzenie od 10 w górę A2 - ok, na następnym biorę 12kg (od 10 kg mam sztangielki co 2kg) B1 - z treningu na trening coraz lepiej plecy pracują B2 - w ostatniej serii [...]
Wypadałoby coś napisać. Obecnie jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga [...]
klata , brzuch ale ręce i tak odstają dalej... polecam zwiększyć masę ramion w moim przypadku leciałem mniejszą ilość powtórzeń z wiekszym cięzarem 10/8/6 i zaczeło iść pozdro rybka
Przy FBW trzy razy wystarczy, a cztery to nie polecam bo dopiero zaczynasz i ciało musi dobrze zregenerować się po treningu. Rozpisuj jakoś treningi, popatrz jak to jest w innych dziennikach. MOJ FBW A *klatka skos 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s [...]
Hmm ja lubie robic plan -Uginanie ze sztanga chwyt na szerokosc barkow łokcie unosze do gory-z duzym ciezarem, ostatnia seria bujana . -Uginanie na ławeczce ze sztangielkami-tu b.dokladny ruch nieliczac ostatniej serii -Uginanie w opadzie w pozycji izolowanej ala Arnie Tylko dalej sie zastanawiam nad doborem powtorzen ale jestem za 8-6, nawet 4 [...]
W moim przypadku najlepiej działa ilość powtórzeń w zakesie 6-12 i mała ilość serii (zwykle okolice 8 serii) podczas treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, [...]
Cieszę się, że ten temat interesuje kogoś więcej. Od kilku dni zadaję te same pytania na wszystkich chyba istniejących forach. I - co tu dużo gadać - rezultaty nie są zachwycające. Co znalazłem: http://serwis.judo.tgory.pl/ttreningu/sila.html: Ciekawym wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny. http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: [...]
Sluchaj poza tym co napisal ci krzych powiem ci jeszcze, ze wszystko musisz dopasowac do siebie. Oczywiscie sa zasady, ktorych sie nie lamie, takie np ze na mase 8(czy nawet 6) powtorzen do 12. Ale chodzi mi o to, ze sam musisz wyprobowac ile powtorzen na ciebie najlepiej dziala- np jedni na przedramie robia wiele powtorzen, a inni maks 20, jednym [...]
Przy treningu 3 dni pod rząd organizm nie zdąży się zregenerować. Nie ma regeneracji nie ma przyrostów. Poza tym liczba powtórzeń 10-8-6-6 nie jest dobra dla wszystkich partii mięśniowych.
Iza, bardzo dziekuje za uwagi przeslane do przysiadu. Bede je wdrazac na kolejnym treningu. Tymczasem wczorajszy trening: A. Martwy ciąg 19/21 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 26/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg leząc 21/26 kg D. pompki [...]
czy trening nadal przynosi efekty? wypełnij ankiete i wklej. wklej plan w całości. I dopiero można o czymś rozmawiac. ćwiczen w cale nie jest zbyt dużo, raczej są kiepskie, i w złej kolejności Progresja cięzaru, podstawa w każdym cw zlożonym. Progresja cięzaru co tygodniowa zaczynając od zaniżonego ciężaru (50-60% cm) ) eliminację wyciskania [...]
relacja z 1 treningu Po zażyciu 1 tabsa dostalem konkretnego kopaaa i ualem sie na silke :) Rozgrzewka 10 mi biezni pod najwyszym kątem,pozniej wymachy ramion itp 5 min worek 15 min Nastepnie ciczenia stacyjne jeden obwód taki: 1-podciaganie na drazku do brody 2-rwanie hantli z dołu do góry z wycisnieciem ( 2x19) 7-8 ruchów potem 2x10 kg po 5 [...]
Ann, \-) Ja Ciebie śledzę z uwagą :-))};-) ______________________________________________________________ dzień 11 TRENING: a właśnie, że nie-e %-) Odpoczywałam intelektualnie. _____________________________________________________________ Karty tutaj rozdaje Marta (jakoś w wolnej chwili oczywiście, między innymi, ważniejszymi rozgrywkami [...]
Marta, pewnie, że mogę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc54bffde8848a586836aaadfc2f5c0.JPG Ann, ciekawe skąd wiedziałaś 8-O\-) Ale masz rację };-) Porównując do lipca, po palmach 2013 (/-)_) był cm mniej w całym brzuchu. Natomiast po zwykłych wakacjach (%-)), jakby się coś zablokowało w temacie zmian w pomiarach }:-( [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60-70-80-90-100 kg w zakresie od 12 do 6 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z [...]
Jakiś czas temu skomponowałem sobie FBW z priorytetem na plecy, polegającym tylko na podciąganiu się. Plan jest dość dziwny, ale naprawdę czuję plecki i widzę postępy. Ćwiczę po 4 serie na jednym treningu. Na treningu A ćwiczę 4 serie po 12 powtórzeń chwytem mlotkowym, natomiast na tr B 4 serie też po 12 powtórzeń, ale nachwytem. Kolejny trening A [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
