6 8 powtórzen

mam pytanie, co mam zrobić bo zaczęło mnie boleć lewe kolano a zacząłem trenować od niedzieli w taki sposób : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

Ale w tym artykule jest trening wpisany: ub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 5 serii po 10 pow podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 8 powtórzeń przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 [...]

[...] 3. Zrobiłem dzisiaj 2,3 ruchy bez odkładania i tak do zrobienia 6 powtórzeń i w następnym cyklu nie będę odkładał po każdym powtórzeniu, jak dotąd. https://www.youtube.com/watch?v=U-nPY-KdPFA&feature=youtu.be 4.-9. Dużo siły na sztandze bajcowej, reszta okej. DIETA: Ryż w pierwszym posiłku to [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

Niżej wstawie filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , [...]

Dzisiaj trening tak inaczej nieco. Przysiady, pierwszą serię zrobiłem 12 powtórzeń z 50 kg. Trzecią i czwartą z 70 kg 8 powtórzeń, a ostatnią z 80 kg 6 powtórzeń i tak jakos mocno czulem kolana. Czułem się dzisiaj silny więc postanowiłem zrobić max na ławce w wyciskaniu. Rozgrzałem się, samym gryfem 12 powtórzeń i 40 kg też 12 powtórzeń. Założyłem [...]

poniedziałek 02.04 3 obwody, każdy po 8 powtórzeń, kettlebell 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. clean&press 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu wtorek 03.04. rower 15km, czas - wstyd się przyznawać, moja wydolność tlenowa po zimie pozostawia wiele do życzenia %-) środa 04.04 3 obwody, każdy po 8 powtórzeń, [...]

piątek 06.04 4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. clean&press 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu niedziela 08.04 4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg 1. clean 2. windmill 5/5/5/5 3. wykroki 4. clean&jerk 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu [...]

Wtorek Barki Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt. Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt. Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt. Czwartke Biceps/triceps Biceps Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń Suplimacja 3 x 12 powtórzeń Młotki 3 x 12 powtórzeń Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / [...]

Jacku proszę o jeszcze małe sprostowania z Twojej strony. -poręcze zastąpić oczywiście skos dół? -jak mogę zastąpić na biceps ćwiczenia hammera -ćwiczenia wykonywać stałym ciężarem ? czy robić progresję. serie rozgrzewkowe robić tylko przy dużych partiach np klata , plecy? Jeśli tak to prosze powiedz ile tych seri i ile powtorzeń -podczas treningu [...]

1. Dzień Klatka - 4 serie po 6-7 powtórzeń - 2 serie 6-7 powtórzeń (szeroko) - 5 serie sztangielkami 6-7 powtórzeń - rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń (skośna) Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 6-7 (proste plecy) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 6-7 powtórzeń - 4 serie 6-7 powtórzeń - unoszenie przedramion przodem 3 serie po 10 [...]

[...] dokładnie, jak będę w stanie. Udało mi się nawet nie oglądać na boki, co jest osiągnięciem i dołożyć 2,5kg na ostatnią serię, ale byłem już tak wyebany że skończyło się na 5 powtórzeniach. http://www.youtube.com/watch?v=G1-PGa-nD7I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_vn3ivRpx1Y&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -10kg [...]

[...] Fajne czucie pleców, na szczęście pamiętałem żeby ubrać długie spodnie, bo nawet mimo nogawek girska mnie napyerdalały. 2. Podciąganie szerokim nachwytem 1) 5 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia 4) 3 powtórzenia 5) 3 powtórzenia Trochę kiepsko, bo po martwym chwyt mi puszczał i nie mogłem do końca się skupić. Muszę zmienić kolejność [...]

nie rozumiem co masz na mysli/ albo jestem zbyt tepy :P mozesz jakos inaczej to ujac. jakie zestawy? O.C.B ? :P Drugie: - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa chodzi o a) 6-12 [...]

Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

[...] jak najwięcej, 48kg szło już bardzo ciężko, zrobiłam dodatkową serię. Zauważyłam, że wygina mi się nadgarstek u lewej ręki jak trzymam sztangę na barach, głównie po paru powtórzeniach przy dużym zmęczeniu, wiem że to niedobrze, muszę nad tym popracować. I trochę spinanie pośladków w przysiadzie nie wychodziło mi dziś :-{ RDL ciężko, ale [...]

night ale coś trzeba urozmaicać. z keradem się założyłem i nie chce mi się na okrągło te same rzeczy robić. wczoraj np widziałem trzech thai bokserów na siłce u mnie i lecieli 4 obwody po 9 ćwiczeń od pleców, przez plecy nogi, bice i trice. lecieli jedna serie, 10 sec przerwy i drugie ćwiczenie - czy taki obwód ma sens np 3 razy w tygodniu? [...]

Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]