6 8 powtórzen

[...] pytań: 1.Czym powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy mógłbym dodatkowo do planu ćwiczeń dorzucić np 100pompek dziennie i np 100 brzuszków ( po 50 rano i wieczorem), czy nie wpłynęło by to na [...]

[...] białko jest na poziomie 2g/1kg, zacznę robić 15 min cardio po każdym treningu siłowym(przed cardio jest BCAA dla zabezpieczenia), trenigi też na dużym cieżarze i mało powtórzen zeby maksymalnie pobudzić mieśnie no i czy to wystarczy, żeby odkryć mieśnie brzucha w 3-4 tyg bez straty mięśni :) ? Parę zdjęć [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.9%(wg. http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html) Aktywność w ciągu dnia : 3x silownia FBW Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, wszystko bylo ok az do wczorajszego treningu. Jak to zawsze przychodze na trening i zaczynam robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila [...]

Witam, w środę skręciłem sobie kostkę ale nie chce rezygnować z siłowni, lekarz mi powiedział, że po tygodniu nie będzie problemu tylko żebym nie wykonywał żadnych ćwiczeń obciążających tenże staw. Chciałem przy okazji zmienić trochę tempo treningu, krótsze przerwy oraz przez pewne problemy mogę sobie pozwolić tylko na 2 dni treningowe. 1: [...]

Witam. Mam nadzieję że [st zamieścilem w dobrym dziale. A wiec mam do was pare pytan do tyczacych treningu supermasy i supersily weidera który mam zaczac od tego poniedzialku, a ktory przedstawia sie tak : Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Wspięcia na palcach 3s max - Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3s - Przysiady wykroczne 2s [...]

Witam, celem treningu obwodowego ma być uzupełnienie treningów bokserskich pod kątem wytrzymałości + zgubienie paru kg przy okazji. Plan tygodniowy: Poniedziałek: wieczorem boks Wtorek: rano obwody Środa: wieczorem boks Czwartek: rano obwody Piątek: rano obwody? Sobota: wieczorem boks ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd. Poniedziałek Nogi: - Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę regularnie od 7 miesięcy na siłowni. 1,5 miesiąca temu dostałem bólu w mostku, który trwa do dziś. Mostek zaczął mnie boleć po tym jak wykonałem trening na triceps- ręce na stołkach i unoszenie się. Ćwiczenie to dosyć mocno naciąga klatkę, zrobiłem serię "do oporu" - czyli jakieś 26 powtórzeń, więcej nie mogłem. Po tym [...]

Witam cwicze tak od 2 lat amatorstko trzymam diete na jaka mnie stac :D i trening nie mam jakis super efektow, ale zadowolajace. I tak mam w bicepsie 40cm chce zeby urosl lecz praktycznie nie idzie ale problem inny bo moja lapa to praktycznie sam biceps nawed ladny kulisty zylasty spory a tricepsa praktycznie nie widac :( mimo tego ze cwicze [...]

Witam, mam dylemat, ale może inny niż wszyscy bo każdy jeszcze myśli co tu na wakacje zapodać, a ja sie zastanawiam co wziąć po wakacjach. Teraz skończyłem 3 tyg. na thermalu i jadę ciągle na Taurynie Mega Caps Olimpu i białku Hi-tec protein i stosuję dietę 5 posiłków dziennie (dużo białka, umiarkowanie tłuszczu i węglowodany minimum). Po [...]

Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]

Witam. Jestem tutaj po raz pierwszy wiec prosze o wyrozumialosc ;) A wiec zaczalem cwiczyc na silowni jakis rok temu, lecz bylo to trenowanie bardzo nieregularne i bez planu.Postanowilem sie za siebie wziac i zrobilem sobie silke w piwnicy, mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, gryf mocno lamany i hantle :) Ulozylem sobie plan na mase, ale [...]

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]

WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]