5x5

pamietam tylko mc 90 na poczatku po poltora roku 160... ale tylko do tej parti mam taki gen, kocham to cwiczenie wynik bez pasa ani niczego z treningow silowych hst 15/10/5, a tak to naj czesciej rozne odmiany fbw 5x5 i kilka innych. Dalej plecow silowo niecwicze, osiagnalem swoj cel ;) teraz treningi kulturystyczne.

[...] trening wl..pt,niedziela jest nie do zaakceptowania, gdyz zostaje tylko sobota na regeneracje, a to stanowczo za malo. pozatym nie jestem przekonany czy jestes gotowy na plan z aktywnym opuszczaniem i trzymaniem sztangi.. przerabiales juz jakies plan pod katem sily w wl? jesli nie to trening 5x5 bedzie lepszy/bezpieczniejszy w twoim przypadku..

troszke przerobilem jeden z planow "pod ciebie" mysle ze tak bedzie najlepiej: NIEDZIELA WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 WTOREK Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,8,6,6(4) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 6 [...]

a mozna by np.jechać no nie wiem 5x5 ale tylko plaska?albo cos z %CM? bo takie zywkle 8,8,6,4 i to sie rowna taki sam ciezar a nie kazdy trening jest równy chodzi mi o to ze czasem idzie gorzej a tak bym zaczal zalozmy od 90kg czy cos jakies inne propozycje? i chodzi mi tylko o klatke i o to konkretne cwiczenia ktore bedzie uksztaltowane w kieunku [...]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Bardzo dobry,klarownie wytłumaczony plan dla początkujących.

czemu b jest intensywniejszy niż a?w każdym z nich są 3 ćwiczenia wielostawowe w systemie 5x5 oraz 1 ćwiczenie uzupełniające i 1 zestaw serii łączonych na ramiona.

FBW 5x5 jest w dziale z treningiem rozpisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Bardzo fajny trening IMO

z tym,ze ja te braki sily zauwazyłem i o to mi głownie chodzi:) Nie musze miec masy,ale wydaje mi sie,ze siły troche potrzeba:) Trening 5x5 bedzie ok??

Avic, ale Bill Starr 5x5 to jest FBW .. Odnośnie umiejscowienia treningu to jest kaszana, środa to absolutnie najgorszy dzień aby zrobić trening w tym wariancie. Najlepsza byłaby sobota. Tylko że siła zrobiona na siłowni w SW na niewiele się zda. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-02-07 20:20:48

TRENING 5X5 PROSZE O OCENE mam pytanie czy w dniu na plecy nie powtarzam cwiczen na te same miesnie

[...] dokładanie ciężaru ? Robię AB i potem do każdej seri dokładam 2,5kg ( co tydzień) , jeśli chodzi o duże partie? Czy co serie dokładać np po 5 kg tak aby w ostatnie seri i przy ostatnim powtórzeniu " czuć że to maximum" ? :D Jeszcze sie zastanawiam czy może lepiej zastosować 5x5 przy : wyciskaniu na poziomej i martwym ciągu? z góry dzięki ;)

według mnie za dużo kombinacji.ja od zawsze robie podjazd do 5x5 potem wąsko i dipsy a na lekkiej klacie 4 serie po 6-8 powtorzen z rezerwą na 2-3 powtorzenia i jakieś rozpiętki.

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

http://www.youtube.com/watch?v=S1OgZlftv9I takie coś? Brzuszki na skośnej ławce 5x5 mogą być? Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2011-09-22 16:34:06

[...] innymi nazwami)-sposob wykonywania tego cwiczenia przez dyskobola z lat 70',ricky brucha(zmarl niedawno) bardzo fajnie sie robi to cwiczenie-mozna podchwytem i nachwytem.na filmie jest od 2 minuty. idealnie sie nadaje do treningu 5x5. http://www.youtube.com/watch?v=6NM4vsQEr0o&feature=related Zmieniony przez - masti w dniu 2011-06-23 12:16:39

Na mase i sile sprobuj FBW 5x5 tylko ze na taki trening masz malo obciazenia, jak i na kazdy inny ktory buduje mase i sile chyba ze zastosujesz cwiczenia z masa wlasnego ciala ale to bedzie glownie dzialalo na sile a znacznie mniej na mase. Co do suplementow to nie ten dzial. Jak przestaniesz cwiczyc na dluzszy czas to oczywiscie ze efekty z [...]

podstawowy 5x5

No chodzi mi na przykład o takie typowe plany 5x5 pod siłę oczywiście z takim ciężarem że w miarę 5 czystych powtórzeń da się zrobić

Liver Rion nawet link Ci podał do 5x5

Dobra, w takim razie zaczynam ten trening 5x5. Mam nadzieję, że się nie zajadę. }:-( Postaram się spać te 8h i dopracuję dietę na ile się tylko da.