5x5

Hej hej, w 5x5 i 5x3 powinna być progresja, a Ty stałym ciężarem lecisz. ;-)

13.05.2012 Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30x7 2. Zarzut (power clean) 5x3: 17,5 kg / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne Czas: 30:10 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per [...]

Robię obecnie miesiąc trening 5x5 A przysiady wioslo wyciskanie pompki na poreczach brzuch B przysiady martwy żołnierskie podciaganie podchwytem lydki Znalazłem pewien temat, w ktorym poruszana jest kwetsia opornych ramion. Jest tam przedstawiony nastepujacy trening na ramiona: Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie wąsko 5x5 [...]

[...] noc też mnie zaciekawiła :-) _________________________________________________________________________ 13.05.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5x5 20kg 2. Zarzut 5x3 25kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - p90x Ab Ripper X - 20 powtórzeń, każde ćwiczenie - Wznosy z opadu 3kg hantle }:-( wstyd %-) - Wznosy [...]

[...] z jaj, awokado, papryki, masła %-) - kurczak smażony na maśle, pieczarki - zupa kalafiorowa z soczewicą - szejk - "baton" owsiany z bananem - tarte jabłuszko Trening: WL 5x5: 25 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Invert rows 5x5: na TRX, pozycja bardo niska %-), nogi ugięte. W ostatniej serii 4 powtórzenia. + 4x po 3 obwody 50x skakanka [...]

Czy po 8 miesiącach stażu mogę rozpocząć split 5x5? Jeżeli nie to dlaczego?

i tak zrobie :) myslisz ze dobrym wyjsciem teraz na redukcji bedzie 5x5 ? i najwazniejsze pytanie ktore mi nie daje spokoju ^^ jest opcja by robic aeroby 2dni pod rzad? tzn sobota rano po 1 posilku i bcaa interwały i to samo w niedziele ? czy to nie idzie w parze

[...] i dodatkowo na koniec daje wspiecia na lydki i brzuch w zwisie na drazku. FBW mam ulozony tak zeby zbytnio nie przeciazac nog z powodu tego zylaka. wczesniej cisnąłem 5x5 traktora, ale z kolanami nie wyrabiałem przy przysiadach tak ciezkich, poza tym wodyn mi dal pare wskazowek odnosnie treningu przy tych zylakach. Cel na teraz to [...]

[...] oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu [...]

Mieszkam w domku jedno rodzinnym mam piwnicę 5x5.5 m w której rozłożone są maty typu puzzle i do czasu walki zamierzamy dodać tam 4 słupki z grubą gąbką oraz gumę do okoła ; )

Domyślam się, że chodziło Ci o wypowiedź MensHealt2... A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

"poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach" - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej [...]

Kilka pytań. A. przysiad 5x5 - ok wyciskanie 5x5 - płasko? wiosłowanie 5x5 - ok poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach? łydki /brzuch - ok B. przysiad 5x5 - ok wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał [...]

[...] czas . Ja bym się na ten moment skupił na tego rodzaju programie i pozniej ewentualnie myślał o SPLICIE push/pull lub push/pull/ legs na ten moment skrócone FBW A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 poręcze 3 x max łydki /brzuch B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek 3 x max łydki/ brzuch 4 czynniki warunkują [...]

[...] MC 4x 6,6,5,4 Przysiad ze sztangą na barkach 4x 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangą 5x 8,8,6,6,4 Wyciskanie leżac hantalami 4x 10,8,8,6 Uginanie hanti chwytem młotkowym 2x 8,6 Środa: MMA Czwartek: wolne Piątek Siłownia Podrzut sztangi 5x5 Power clean 5x5 Podciąganie na drązku Wyciskanie hantami w skosie 3x 8,6,6 Pompki na poręczach Sobota MMA

>>>>>> 12.05.2012 <<<<<< TRENING B! - przysiad 5x5 - 67,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 - 27,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 65kg-70kg-75kg-80kg-85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - 10p-6p-4p + obciążenie 10kg przywiązane do pasa + brzuch: - spięcia brzucha leżąc (+5kg na klacie) - 4x20p. - skłony na skośnej (+ 1s: 10kg, 2,3,4s: [...]

[...] nie lecie na cyklu z kretą w pasie podchodziło pod 84/5, waga byla 80 teraz 73 / 74 myśle ze do 72 / 70 zejde i bedzie fajnie wyglądało teraz chce wejść na plan bill star 5x5, może siły coś pójdzie na + w co wątpie, licze bardziej na jej zatrzymanie, czytałem wiele opini że tym planem na redukcji siła prawie wg nie spada, koledze na silowni co [...]

Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

A widzisz, tak, gestośc jest celem. Jak napisałem na razie cwiczę 5x5 bill star, czyli typowo siła. Masa i jakosc miesnia jest na ta chwile na drugim miejscu. Troche tego miesa jest i drugim celem jest wlasnie gestosc. Aktualnie zrobiłem sobie mały cykl na mono i mam progress z tygodnia na tydzien. Jesli chodzi o wyciskanie to juz w ogole jestem [...]

[...] wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy #-P + [...]