5x5

coś ty, najpierw cwiczenia pociągnę do trudniejszych wersji 5x5 i dopiero przypne coś do pasa ;p chociaż pasa nie ma, muszę coś skombinowac. na klate już robię dipsy 2x5 więc tutaj mi pójdzie najszybciej.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-25 20:54:45

[...] bo nie wiem jak u niego z techniką ćwiczeń - jesli źle to samobójstwo a pewnie tak jest bo najprawdopodobniej go nikt nie sprawdzi i nie poprawi. W planie Bill Stara 5x5 jest łaczony przysiad z MC i ludziom ktorzy tak cwicza nic sie nie dzieje !! Nie umieraja ! Knife odkad pamietam robi plany w stylu Bill Stara i zyje , ma sie swietnie i [...]

[...] na zakonczenie tygodnia, treningi przeplataja sie wzajemnie - ilosc serii i powtorzen wg uznania, mozna standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a mozna typowo silowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiscie pamietamy o solidnej rozgrzewce w 2-4 seriach) Bardziej mi odpowiada wariant 2 Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2011-12-27 17:10:41

Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie... Jedynie co to w sile idzie, a jak narazie na sile mi nie zalezy. Na tym planie 5x5 cwicze od listopada. przysiad 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 rdl 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 wl 5x46 5x56 5x66 5x76 5x86 wyciskanie sprzed glowy 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 wioslowanie 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60

[...] ogólnie moim priorytetem na tym planie nie jest zdobycie ładnej masy tylko zbudowanie podstaw siłowych. Jedyna partia która widocznie poszła do przodu to motyle. Po treningu 5x5 raczej nie ma co się spodziewac dużych przyrostów. A na WAT jestem mega nakręcony, tylko że głownie jest to chęc trenowania siłowego a nie uczenia się, a wiadomo że nie [...]

a mozna by np.jechać no nie wiem 5x5 ale tylko plaska?albo cos z %CM? bo takie zywkle 8,8,6,4 i to sie rowna taki sam ciezar a nie kazdy trening jest równy chodzi mi o to ze czasem idzie gorzej a tak bym zaczal zalozmy od 90kg czy cos jakies inne propozycje? i chodzi mi tylko o klatke i o to konkretne cwiczenia ktore bedzie uksztaltowane w kieunku [...]

5x5: przysiad - 60kg wl - 80 ws - 53 wioslo - 63 mc - od55 - do75 pompki na poręczach - max 10 Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-01-01 13:12:38

"do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy" Dlaczego zdecydowałeś sie na zmiane , przestałeś iść do przodu ??? Możesz przejść na system SPLIT ale nie w takiej ramie , nie partia raz w tygodniu , tym bardziej że zmieniasz diametralnie szerokosc i glebokosc treningowa . Ile masz dni treningowych .?

Dzień 2 - 02.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x5 55kg 3a. Rozpiętki skos dodatni 3x6 15kg 3b. Krzyżowanie linek na bramie 3x6 15kg 4. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x20 30kg Po treningu 20min aero na rowerku Trening na zaniżonych ciężarach, po pierwsze nie chciałem [...]

bula0160 1. Słabe odzywianie 2.słaba (wrecz kiepska regeneracja ) "może trening 5x5 jest zbyt ciężki" Może być że jest dla ciebie za cięzki ?? jak z jedzeniem jak z snem u ciebie ???

[...] glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu chcailem zaczac cwiczyc metoda fbw 5x5 ,ale jakos mi nie wyszlo. Teraz chce pocwiczyc tym splitem dla odmiany i po okolo 2 miesiacach powrocic do FBW, zastanawiam sie nad HST Zmieniony przez - PacMan12 w dniu [...]

Masz ten system w spisie tematów w postach podwieszonych w tym dziale. tam masz zbiór tematów o FBW i jest system 5x5

pytanie do Knife dzięki za podesłane linki z treningami, tylko nie wiem który był by dla mnie na początek najlepszy, najbardziej przypadł mi do gustu 5x5 BILL STAR tylko nie wiem jak określić ile to np. 60% ciężaru

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

[...] odnośnie mc był o 5 kg za mały to bede miał 300kg w TS;-) Nie pytajcie o ile poszedł progres w porównaniu do przeszłości bo to bedzie w podsumowaniu!!! Po maxach zrobiłem kilka cwiczeń za którymi sie stęskniłem na 5x5 czyli: uginanie ze sztangą i z hantlami z supinacją, francuz, wyciskanie sztangielek i wiosło sztangielką W czwartek maxy dla mc

Czyli dobrze myślałem :D To pierwszy trening może być tak ułożony? Hang clean 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 brzuch silowo

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. [...]

[...] Przysiady i RDL zaczełem ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i takie pytanie, co sądzisz o treningu 5x5? ja zaczełem tak, 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń. Czy to zdaje egzamin? czy jak się robi pompki na poręczach po 35 w [...]

3ci trening troszke podobny do fbw skróconego 5x5 ;> ja bym bral trzeci ale przeciez ja sie nie znam :D czekaj na wypowiedzi bardziej doswiadczonych ;d