5x5

[...] jak ty i zaczynał od 100 na ławie i 50 na bicka wiem wiem.. Tak samo jak w 3 miesiące powinno mi wywalić kaloryfer i 115 w klacie prawda ?:) Za tydzień kończę cykl planem 5x5 z tego forum. Martwy teraz max w serii 5x5 110 a pojedynczy zmierzę niedługo przysiad 130 w serii pojedynczy niedługo. Klatka i to mój słaby punkt 75 w serii. Obwody bic [...]

Plan wodyna jest świetny ale muszę trochę z nim poczekać ponieważ po 10 tygodniach siłowego 5x5 na klatkę zaniedbałem resztę partii i muszę samej klatce dać odpocząć więc przez te dwa bądź trzy miesiące będę pracował tym planem FBW bądź jak dobrze radzisz splitem z partią 2 razy w tygodniu ale tu już bym go rozłożył na cztery dni.

[...] egzemplarzu. Dlatego nie był to planowy split, robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. Kusi mnie FBW 5x5, być może Bill Starr. Mam kilka pytań: 1. O ile dobrze zrozumiałem, ćwiczenia podstawowe 5x5 wykonuję w 5 seriach bez progresu, czyli ciężar w każdej serii jest taki sam? [...]

[...] w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x - [...]

B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Zamiast wyciskanie w staniu(barki) mogę sobie dać to samo tylko w siadzie ?

[...] (27,5 x5), sztangą będę sprawdzał max w piątek Jak pisałem, jestem po miesięcznej przerwie, więc chcę zacząć z na prawdę z niskiego pułapu. Dziś zrobiłem tak: przysiad 5x5 - 40 kg (łapię technikę, nie zależy mi na wielkim ciężarze, prawie dotykam tyłkiem podłoża) WL - 5x5 60 kg - chyba za mało, szło gładko, ale będzie dłuższy progres, myślę [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć dietę do oceny w takiej formie. Co do treningu - nie robiłbym tyle samo serii na biceps co na nogi, oparłbym go o podstawowe ćwiczenia ze sztangą i własnym ciałem, np w systemie 5x5. Z supli glutamina zbędna.

[...] co sądzicie o treningu push & pull?(ćwiczę w domowych warunkach i może udało by mi sie w miarę sensownie tym programem ćwiczyć bo nie mam tyle obciążenia żeby jechać np 5x5 bill starr:() czytałem tutaj na forum również jakieś tematy o push and pull ale nie chciałem ich odkopywać pisząc w nich bo archeologia nie jest mile widziana:-) do sedna [...]

[...] muszą występować po dobrym treningu (u mnie suple strasznie przyśpieszyły regeneracje) parę dni luzu całkowitego napewno by Ci pomogło tak jak pisze Kaptain Alko, ale z doświadczenia wiem że po tygodniu będziesz w tym samym punkcie zacząłeś lecieć teraz z FBW 5x5, za chwilkę poczujesz jak idzie Ci siła do góry, da Ci to kopa niezłego do treningu

[...] na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy ciele) 4 x8 B. Plecy, brzuch Plecy 1. MC 4x 8 2. Podciąganie na drążku 5x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 3x10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 5. Szrugsy 3x10 Brzuch C . Barki , biceps [...]

[...] mocno z pasa (z około 92, na 81 właśnie). I teraz mam zamiar dokończyć redukcję, by spaść do 10%bf-u, i żeby wszystko było elegancko widać ;). Trening który stosuje to 5x5 Bill stara 3x w tygodniu (ok. godziny:poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 2x w tygodniu (30 minut:poniedziałek, piątek), oraz 1x HIIT'y (10x15/30:środa). Dorzucam [...]

[...] do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x - [...]

[...] cc dzień 5 TRENING: spacerro 50min dzień 6 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/9/8 *serratusy 13/10/8 *skręty 10/10/10 *turlanie [...]

[...] witaminaC, wapń Warzywa: ogórki zielone, pomidory, brokuł, kapusta kiszona Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59eb326379c14def89b999639a225287.png 10 lipca 2013 DT 1. przysiad 5x5 3030 6x32,5kg/5x35kg/4x35kg/4x35kg/5x32,5kg 5x32,5kg/5x32,5kg/5x32,5kg/5zx32,5kg/5x32,5kg 5x65lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb/5x70lb 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 [...]

[...] się nad Splitem 3 dniowym - czy ma to sens ? (PN: Klatka + tic, ŚR: Blecy + Bic, PT: Barki + nogi) - coś w tym stylu... Lub też może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. klatka [...]

Mam 16 lat, 60kg i 182cm wzrostu. I powtórzenia np. w pon-A(3x15) srodaB(4x10) piatekA(5x5) Jest to trening dla początkującego ćwiczyłem sobie tak bez żadnego planu ok. 2 miesiące Trening A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli stojąc *i tu np. jeden triceps w [...]

Witam.Mam 14 lat.Trenuje kalistenike od 2-3 miesięcy, w tygodniu w pn,śr,pt.Trenowałem cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc [...]

z tymi suplami w Twoim wieku i przy Twoim stażu to tylko żartowałeś,prawda? na plany typu 5x5 jest za wcześnie dla Ciebie, weź jakiś z większym zakresem powtórzeń i najpierw wyćwicz wszystkie mięsnie dzięki którym dany ruch będzie dobrym technicznie

[...] 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 [...]