5x5

Sierpień 13, tydzien 3. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 T3: 90/95/100/100/105 A2: Sztanga pozioma dodatnia 4x8 T1: 60/65/65/70 T3: 60/70/75/75x5 A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 T3: 16/16/16 B1. Wyciskanie wąsko pozioma 4x5 T1: 60/70/70/70 T2: 60/70/70/75 B2. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangą 3x8/ T1: 25/30/30 T3: [...]

[...] 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 32/32/34,5/34,5 30x8/x6/32,5x5/32x5 27/29,5/32/34 22/27/29/3222/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 26/26/27/27 [...]

Za duże ciężary Gwid poszły na początek i masz maxa w MC i zaraz będzie max w przysiadach a ja mam zapas na kilka tygodni bo jak pisze w założeniu 5x5 ,,to nie maraton". Pomału spokojnie wytrwale:). kerad a Ty masujesz czy siłę robisz? ;)

[...] potem się zobaczy co wyjdzie. żona coś przebąkuje o jakimś wyjeździe z młodymi. Kerad co do "maratonu" to widzę że Kabo myśli podobnie jak ja, nie widzę sensu u Ciebie 5x5 bo i tak zmieniasz na splita za chwilę. Może przymasuj na pompie a nie na obciążeniu - lubisz to bardziej i zawsze jest to jakaś alternatywa bezpieczniejsza dla stawów. [...]

[...] nic:-( TRENING no cóż...powiem tak- bardzo udany tylko nie wiem, co będzie jutro%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 4x8 (zastąpiłam ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres) [...]

[...] x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x8 koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu poszło początek:9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 42,5kg x 5x5 40kg x 5 x5 - bdb wchodziło 37,5kg x 5x 5 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 koniec:45x5x5 początek:30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie D Ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet nie liczę kcl bo pewnie wyszło powyżej 4,5 tys w DN;-) dzisiaj będzie ostatni dzień cyklu 5x5 12/12 trening. nogi odpoczęły ( po redukcji na 80,90%) ale za to cała reszt zaczęła boleć ( plecy oraz barki, ból przemęczeniowy nie kontuzyjny). Ostatnio było u nas( w [...]

[...] co by jutro, kiedy jest dużo węgli zrobić nuki,a dziś areło, ale zanudziłabym się do wieczora. TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE [...]

22-23 sierpnia 2014 Wczoraj DNT - oprócz dyskotekowego tańca od 22 do 3.30 %-) Dzisiaj: TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/25/28/31/34x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x [...]

czy za dużo, narazie czuję się wyśmienicie, jak nie będę mógł ćwiczyć 6/7 dni w tygodniu siłowo, to utnę z kalisteniki. Narazie ćwiczę na progres siłowy 5x5 Bill Starem i jest naprawdę ok, jedynie co obrywa to nogi, a w kalenistyce obrywają one niewiele. Dieta 3800 kcal przy codziennej aktywności fizycznej. Aktualnie 183cm 85kg wagi

[...] a ostatnie ósme raczej wyglądało jak wyrzut z rakiety żeby tylko odłożyć sztangę na stojak. No jak tu dokładać? }:-( 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg /25 kg/25 kg/ 30 kg/30 kgzaczęłam lżej, bo musiałam dzwigać sztangę z ziemii, a nie bardzo umiem zrobić ładny zarzut czy clean czy jak to się dokładnie nazywa, [...]

[...] ważyć mniej"}:-( Wstawiam tabelkę ze zmianą BF - jadę jeszcze jeden miesiąc siły z delikatnymi elementami hipertrofii na mniejsze partie. Sprawdzę przy okazji skuteczność 5x5 vs split siłowy na moim organizmie. Potem niezbędny będzie miesiąc redu bo pewnie mi sie waga koło 88 zakręci. [...]

[...] się zrozumieliśmy, że po prostu robię mniej powtorzen ale również 5 serii. Czyli po prostu zejść z ciężaru? A no i jeszcze sprawa czasu odpoczynku, bo np mogę dźwigać 95 kg 5x5 robiąc przerwy między seriami 5 min albo 92 kg przy przerwach 2-3 minuty ( ciężary tylko przykładowe) , jak będzie lepiej? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-08-26 [...]

Redukcja, aktualnie 89 kg, 3 treningi siłowe FBW 5x5 w tygodniu pon, śr, pt oraz interwały 15 min wt, czw, sob. Jak dawkować BCAA? Z tego co wyczytałem 1 g na 10 kg przed tylko? czy po interwałach brać dodatkowo albo jak trzymają mocne zakwasy? Posiadam aktualnie Pure BCAA SFD. Niedługo wchodzę na masę, jak wtedy powinno się zmienić jego [...]

fbw 5x5 takie jak DreamEvil ostatnio \-)

Kacper zrobiłem to nieświadomie: Robię w poniedziałek i środę FBW 5x5, a w piątek FBW hipertrofia. I się okazało dzisiaj, że to się PHAT nazywa \-)

to nie to. Ja po prostu potrzebuję węgli. 8h pracy fizycznej (budowlanka), trening FBW 5x5 3x week, cardio 5x week i 2x trening piłki nożnej :-P tu nie ma miejsca na LC

[...] technika mi uciekała w każdym ćwiczeniu, następnym razem zrobię na mniejszym obciążeniu Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE [...]

Snick, ale ty robisz 5x5?

ostatnio przy fbw 5x5 konczylem klate 60kg, wiec niewiele lepiej mc 90 z pasem jako ostatnia wiosla nie robilem, ale przy splicie 60kg to leciało w 8 ruchach