5x5

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PLAN: Poniedziałek: Klatka/Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do mostka, chwyt na szerokość barków 3x10 [...]

[...] rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie [...]

[...] - zostawiłam miejsce na trochę białka bo może coś z grilla wpadnie, więc potem dopiszę :-D Trening rozgrzewka przysiad 5x5 rozgrzewkowe 5x 47,5/55/60/65 3x 67,5 5x 45/50/55/62,5 4x 65 wyciskanie leżąc 5x5 5x 30/35 4x 40 4x 42,5(+1 z pomocą) 1x 45 (+1 z pomocą) 5x 32,5/35/37,5/40 4x 42,5 (+1 z [...]

[...] plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + [...]

[...] 2l z hakiem, kawa z mlekiem x5, zielona Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, ogórek kiszony, cukinia, cebula, marchew (wliczona) TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ [...]

[...] 3x8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem z supinacją 3x8 ŚRODA: nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wykroki ze sztangielkami 3x8 klata: -wyciskanie sztangi na prostej 5x5 (co serie zwiększam ciężar o 2,5kg) -rozpiętki 3x8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3x8 PIĄTEK: plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 5x3 (z dodatkowym [...]

PON: -wyciskanie na prostej 5x5 -wyciskanie na skosie 4x8 -francuskie wyciskanie lezac 4x8 -sciaganie na wyciagu 4x8 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max SR: -wioslowanie 4x8 -wioslowanie sztangielka 3x8 -wyciskanie nad glowe w siadzie 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 PT: -wysiskanie na prostej 4x10 [...]

23. ŚRODA - 24.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 1 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 47.5kg /45/ 5x 51.5kg /48/ 5x 54kg /52/ 5x 56kg /55/ 5x 58kg /57/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 28.5kg /25/ 5x 32kg /29// 5x 36kg /35/ 5x 39kg /38/ 2x 41kg /40x2/ + [...]

Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

[...] ;-D 4. 5 serii 5P+5L snatch 16kg 5. 3 serie 2P+2L snatch 16kg 6. 100x swing z przypieciami 16kg 7. 2 serie 8P+8L 16kg wykroki chodzone (kolano skrzyzowane za pieta) 8. 5x5 sekund krzeselko z kettlem 12kg (cos jak krzeselko przy scianie tylko bez sciany i z kettlem przed soba) rozciaganie czuje ze moje rece beda jutro martwe}:-( i pomiary: [...]

24-04-2013 cykl 1 tydz 4/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p(G)+1op(G)/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski [...]

Ćwicz i nie zawracaj gitary %-) Osobiście dołożyłbym dużo więcej powtórzeń w treningu nóg. Super by to zadziałało po 5x5. Nawet ekstremalne ilości - osobiście aktualnie robię 24 powtórzenia: 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie zasadnicze. Polecam - doznania w trakcie i po są dość ekstremalne.

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam rekordow lodzianin1 wiem ze szalu na tym nie bedzie albo cykl silowy albo redukcja chyba innej opcji nie ma, ostatnio sie zastanawialem nad treningiem 5x5 i moze przy pierwszym zastoju sprobowac dorzucic wino+storm?

[...] tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) [...]

Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka Poniedziałek Środa Piątek: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5 -Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5 -Odwrotne pompki 3x15 Wtorek Sobota: -Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota) -Rozciąganie -Walka z cieniem około 10 [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 75kg/80kg/85kg/90kg/95kg było 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)- opuszczania szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL szło super, opuszczanie bez komentaża żenuła:)) powinnam chyba [...]

środa 24.04 uznalem ze polacze 2 treningi, bo nie ma sensu jechac na silownie po to by zrobic 3 serie ławki i 3 ciczenia uzupelniajace siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5 Wl 50x5 60x5 70x5 wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 [...]

mi do szczęścia brakuje soccer kicków i kolan w parterze ,jednak zamiast 5x5 zrobiłbym 3x10

[...] Filmy: 70kg http://youtu.be/NbIpiPNFNA0 67,5kg http://youtu.be/IkULdjOaHbY tutaj chyba za wcześnie puściłam plecy odkładając sztangę #-P podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/0, 3/2, 1/4, 1/4, 0/5 5/0 2,5/2 3/2 1,5/3 0/5 Film: podciąganie x3, opuszczanie x2 - w drugiej serii wymyśliłam gdzie położyć kamerę, ale mało widać %-) [...]

Lady jak Ciebie od czytania boli, to pomyśl jak mnie boli%-) TYDZ 4, 26.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/65/70/72,5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) czarna guma 5/5/5/5/3 + 2 op 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk [...]