5x5

Po 4/5 serii.Ilość powtórzeń dobierz indywidualnie. Co do drążka-możesz spróbować podchwytu(szerzej niż barki).Pracuj łopatkami i rób 5x5 z dowieszonym obciążeniem.

W przypadku treningu FBW na mase jest roznica pomiedzy 5x5 a 3x10? Czy jest to tylko i wylacznie kwestia preferencji/upodoban kazdego z osobna? Oczywiście że jest różnica.

W przypadku treningu FBW na mase jest roznica pomiedzy 5x5 a 3x10? Czy jest to tylko i wylacznie kwestia preferencji/upodoban kazdego z osobna? Oczywiście że jest różnica. W roznych artykulach/tematach/stronach roznie pisza. Wiem, ze 5x5 glownie na sile, 3x10 na mase, ale przeciez mase robi sie w kuchni, 5x5 wieksze beda ciezary, ale mniej [...]

Zrozum że w treningu kulturysty najważniejsza jest periodyzacja. 5x5 będzie dobre,ale OKRESOWO.Tak samo inne strefy powtórzeń.Dlatego trzeba zmieniać bodźce regularnie. Jednakże 5x5 w ćwiczeniach izolowanych to pomyłka.

[...] ponad kolan, i 30 push press. Do tego biegi. Czasem robie siłke we wtorek jeszcze taka bardziej kompletna FBW. Kiedy będę robił WODy mniej siłowe siłka to 2x kompletne FBWN(5x5 lub 5x10) PRZYSIAD MC WYSICKANIE BARKI - cwiczenie niedynamiczne POMPKI NA PORECZACH Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 14:43:05 Zmieniony przez - CooCaine w [...]

[...] masy, ale chcę jak najbardziej zachowywać dynamikę przy nabieraniu masy:). A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 2. Przysiady ze sztangą Rek: 70 Rozgrzewka: 15x10 25x10 35x5 Wł. trening: 45x5x5 50x5x5 60x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35 Rozgrzewka: 8x10 12x10 [...]

21-04-2013 cykl 1 tydz 3/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg ostatnio 4 kg czas: 23:20 min [...]

[...] cebula, marchewka (60g), pieczarki, papryka, kapusta pekińska (polecam taką na ciepło - można kombinować z przyprawami, niebo w gębie :-)) ) TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x [...]

[...] Chociażby plan z etapu 5. W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach. Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu. Napisz do mnie jak możesz na gg : 36205547

Pytania do 4 tygodnia : Dzien 2 staly czyli tu robimy ten trening : 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 4 staly : Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie [...]

[...] waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad military press MC podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki :D dzisiaj zmiana treningu jak wroce z silki to wrzuce dobry [...]

Przez jaki okres czasu można robić ten plan treningowy? jezeli powiedzmy przez rok bylby ciagly progres chocby 0,5kg na tydzien to jechac nim dalej? Bo jest on raczej ciezki dla stawow. Pozdro

Zrób tak ja napisał Darek. 5x5 z ciężarem i regresja.W regresji będziesz trzaskał po paru treningach więcej powtórzeń niż w swoich seriach topowych-z ciężarem ciała. Dojdź do +40/40kgx5 i zdaj relacje co na to grzbiet.

klatka / plecy A1. Chest dips 5x5 5x2,5kg / 5x3,25kg / 5x5kg / 5x6,25kg / 4x7,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 5x + 5x 22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 2x 27kg / 5x + 2x 30kg / 4x + 2x x32kg B1. Wyc. hantli skos 30* 3010 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 12x11kg / 10x11kg / 10x12kg B2. Wiosło podchwyt 5x10-12 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzien 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/75kg/80kg/82kg(3) było 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/50kg/52kg(2) było 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Dałam do [...]

22.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 coraz lepiej mi idzie, zacznę od 30 :-D 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 10/8/7 coś słabo, wykończyło mnie WL 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ [...]

siła poszła konkretnie wyciskanie skos 36kgx8powt. mc 125x10 waga:79 mysle teraz zeby zrobic 5x5 co myslisz?

[...] zrobienia obwodu siłowego, ale spotkałam koleżankę i dotrzymałam jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy :-PP MC 5x5 *50kg 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6 *20kg 2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6 *8kg na rękę 3. Wyciąganie hantla zza głowy 3x6 *15kg 4. Unoszenie rąk do boków [...]

TYDZ 4, 23.04 DT 1. przysiad 5x5 55/60/65/70 x4/75 x3 50/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/30/37,5 z asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg [...]

[...] barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12 RMC 3x15 Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x14 Wznosy na łydkach na dwóch nogach 3x25 Wznosy na łydkach pojedynczo [...]