Dobra mniejsza z tym bo nie mogę znaleść...To jeszcze jedno pytanie: Czy ćwiczenia na klate 5x5 robić 1raz w tygodniu czy mogę np. poniedziałek/piątek?
[...] młotkowym 2s 10/10 Pompki na poręczach 2s 10/10 piszesz że jest za ciężki>? masz dobrą technikę? zmniejsz ciężar i dbaj o technike. z resztą trening nie może być lekki, to siłownia a nie bierki potem sie pytałeś ile tym ćwiczyć i co potem... napisałem ci że spokojnie tym 6-8 tyg a potem zacznij 5x5. dokładnie ten który opisałem wyżej pozdro
Mogbys mi napisac jeszcze raz dokładnie ten 5x5? wskazówki i napisz mi jak możesz jakie odstępy mają byc bo np często musze zmieniać obciązenie i to troche trwa.
[...] wykonać 5 powt w 5 seriach założonym ciężarem, to jeszcze na 3ch następnych spróbuj może się uda (zdarzają sie słabe dni). jeśli jednak przez 3 treningi nie zdołasz wykonać 5x5 w jakimś ćwiczeniu danym ciężarem, to zaniż go o 10% i trenuj dalej dokładając 2.5kg z treningu na trening. oczywiście ciężar obniżasz tylko w ćwiczeniu w którym wystąpił [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 70x15, 80x5, 72,5x10 MARTWY CIĄG: - 90x1, 80x5, 75x10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 75x1, 65x5, 60x15 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 70x5, 60x15, 80x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45x5, 40x10, 37,5x15 ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]
Na początek proponuje trening Bill Starr 5x5 Pozdro ;-P
ja nie jestem autorem tego arta ale: przy treningach FBW/5x5 i innych bazujących na takiej metodologii ćwiczenie każdej partii 2-3razy w tygodniu to rzecz normalna i chciana. a całość i tak dopasowuje się do potrzeb jednostki
mam trening push/ pull w jednym dniu robie 5x5 czyli na sile a na drugi taki lekki do hipertorfi bardziej/ i nie wiem jaka metode stosowac dokladania ciezaru np przy supinacji na bicka
[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]
[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]
[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Biceps sztanga 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 2 x 10 5. Wznosy stojac na lydki 2 x 20 PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. [...]
[...] usun cwiczenia(te,ktore zaznaczylem DO KOSZA) 2. wprowadz cwiczenia (te,ktore zasugerowalem) 3. zmien parametry dla wyciskania na lawce (czyli zamiast piramidy-zastosuj plaska piramide w ukladzie 5x5) 4. przesun cw. na barki na poczatek sesji(przed treningiem nog) teraz moze bedzie jasniej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 20:17:52
jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu, płaska piramida w układzie 5x5, tzn. że mam zrobić 5 serii po 5 powtórzeń tak ? ale jak z ciężarem, zwiększać tak jak w normalnej piramidzie, czy cały czas taki sam ? z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-06-21 20:34:48
"PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 to jest push [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull 3x w tygodniu na masę miesiąc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kgx5 MC: 101kgx5 Wyciskanie na skosie + 73.5x5
[...] stazu, ktory nie jest duzy (ponad 8 mies.) cwiczylem FBW, quasi-FBW, split partia 2x w tyg, split. Uwazam ze niepotrzebnie bralem sie za splita, trzeba bylo zrobic 15-10-5, 5x5, fbw bill starr czy inne odmiany podstaw. przyklad? rzucilem sie na splita i przemeczylem miesnie. regres w obwodach i obciazeniach. teraz w 6 tygodni na zwyklym FBW W [...]
No oczywiście, Twój plan jest deczko przesadzony, tak jak kolega wyżej radził, odpuść tydzień, a nawet dwa przerwy i zrób 15 10 5, 5x5 albo zwyklego splita, polecam typ0owy rozkład klata,tric plecy bic nogi barki po dwa ćw. na mniejsze i po trzy na wieksze grupy. ruszy i siła i masa, gwarancje dam.
Krzyh93 Mówisz o treninu masowym ... A nie czysto siłowym np. bill star 5x5 Mówisz, że siła idzie ... Ale czy siła np. na prostym FBW ,,masowym" nie idzie ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-25 22:43:53
lepiej zrób sobie FBW 5X5.
Mógłbym zrobić ten trening SHOTGUN, ponieważ myśle, że może mi coś tam dać i taka odskocznia od treningów strikte silowych. 5x5 robiłem i zbytnio nie chce wracać do niego.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
