5x5

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

na początku skup się na najprostszych rozwiązaniach bo takie przyniosą Ci najwięcej korzysci, na split jeszcze przyjdzie czas. proponował bym fbw 5x5 same złozone cwiczenia. pozdro

TRENING 27.04.2012 przysiad techniczny 70x6 90x5 110x3 130x3 147,5x6 wyciskanie szeroko martwy punkt 20x10 40x6 60x3 82,5x6 82,5x5 tez moglo byc lepiej mc podstawki pod nogi ze podbicie stopy prawie dotyka gryfu88-O 60x4 80x3 100x3 120x3 140x4 140x4 wyciskanie na suwnicy na barki 4x12 powt boczne wznosy 2x12 uginania ramion ze [...]

[...] pomidory, cebula, brokuły, pieczarki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 4 x 25 kg (jeah!) 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/25 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do [...]

[...] tygodniu. Z miski muszę też ewidentnie wywalić masło i olej kokosowy - nad czym troszkę ubolewam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f954cb17d3cb49d889ce08c8249ef946.jpg 1. Push press 5x5 5/5/5/5/3 - 15/20/25/25/30 2. Zarzut 5x3 3/3/3/3/3 - 15/20/25/25/30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 25:33 + 6 [...]

redukcja=dieta+aeroby i/lub interwały. trening nie ma nic do rzeczy, staż 3-4 miesiace-polecam fbw, najlepiej wersja 5x5. pozdro

Też przerzucam się na splita, jednak na tym 5x5 to nie było zbytnio efektów siłowych. O ironio, jedyne co poszło to chyba wygląd :O

No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]

[...] Czy to zastąpi wszystkie moje rozpiętki, modlitewniki, ściąganie sznura, prostowanie przedramion itp. ?? cale szczescie,ze porzucisz masturbacje,ktora nic nie daje w Twoim przypadku i zabierzesz sie za NORMALNY trening. REDcamper MC 5x5, jak reszta. Ty takze masz problem z czytaniem? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 15:58:09

[...] leżąc, wspięcia - starczy. Przez pierwszy miesiąc/dwa owszem, później nogi zaczynają już tylko wołać o więcej ćwiczeń i intesywność. Popatrz sobie na dziennikach - nikt na 5x5 nie robi wielkiej masy mięśniowej. O co mi chodzi - zwiększyłeś wagę o 5kg, ale nie widzisz tego za bardzo po sylwetce, a znowu inaczej - widzisz wyraźną poprawę [...]

powiem tak robilem dwa dni temu ten trening i dal mi niezle popalic teraz wlasnie tez cwicze i przy pierwszym cwiczeniu dostalem juz niezle po dupie hehe no nie wiem wlasnie jak lepiej robic bo kolega camper mowil ze ten 5x5 jest dobry na poczatek ale prosze o wasze wypowiedzi co do niego

02.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Podciąganie na drązku 5\4\3\3 Brzuch Uwagi: Trening bez przysiadu oczywiście. Zmieniłem formę na objętościową, i było zarąbiście! Wreszcie czułem że pracuje na treningu, nie to co na płaskiej [...]

Widocznie kiepsko u ciebie z dietą było dla mnie plany siłowe z samymi wielostawami działały najlepiej. Siła rosła i masa mocno szła w górę. Po wymiarach widać że masa aż za dobrze. Wyniki siłowe jakie? Jeszcze nie spotkałem osoby dźwigającej >200% masy ciała w dowolnym lifcie, która chwaliłaby 5x5.

Jak na 5x5 fbw (a konkretniej to dowolnym planie z duża ilością wielostawów) nie poszła Ci siła w przód zbyt mocno, to albo kuleje dieta i regeneracja, albo ciągle operowałeś na niemal maksymalnych ciężarach. Odpowiedz sam sobie i to szczerze: miska była właściwa, ale przede wszystkim porządnie sypiałeś przynajmniej te 8 godzin? Pamiętaj, że żaden [...]

[...] a już czekali znajomi na grylla %-) No weekend był %-) Dugo spanie bo balowanie@-|. Miska nie liczona. Treningów NUL @@-) Dzień 17 tydzień 3 02-05-2012 Trening 1. Przysiad 5x5* 28/32/40/44/48 kg II tydz 38/42/44/44/44 kg I tydz. 38/40/42/44/48 kg 2. MCNPN 5/5/5/5/0/3** 38/44/48/56/60/56 II tydz. 42/44/46/44/44/44 kg I tydz. 38/43/47/51/51 kg + [...]

[...] mu o 10%, na jego poziomie to naprawdę dużo. Poza tym można dość szybko nauczyć się poprawnej techniki - w ciągu tygodnia wykonywanych jest więcej powtórzeń niż podczas 5x5. Innym dobrym wyjściem jest rozpiska trójbojowa made by Senegroth. Wprawdzie jest napisana dla trójboistów, ale śmiem twierdzić, że i początkującemu kulturyście może dać [...]

Tylko po ch** robić trening trójbojowe, jak potem i tak będziemy trenować sylwetkowo?%-) To jest właśnie problem 5x5, że ludzie wzieli to do kulturystyki, kiedy to - moim zdaniem - typowy trening siłowy np. dla zawodników MMA. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-03 21:42:52

[...] 2) 20 3) 61KG/178 4) Miesiać 5) Masa 6) Kreatyna Mono ale chwile tylko 7) Nie 8) Kreatyna Mono 9) Teraz ciagle 10) dieta jedzenie jak najwiecej bialka i weglowodanow nie jest to rozpisane dokladnie ale jem 5/6 posilkow dziennie 11)przewidziane finanse na cykl 12) Trening mam 5x5 trzy razy w tygodniu niedawno go zaczolem

04.05.2012r Trening: 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*47\5*47\5*47\5*47\5*47 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\4*50\5*48\5*48\5*48\5*48 -Podciąganie podchwyt 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się [...]

[...] cebula, ogórki,szparagowa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 3 x 25 kg 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/25 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w [...]