zależy co jest Twoim celem 5x5 mimo, że to niby siłowy trening pozwala też budować BARDZO trwałą ubitą masę a nie taką typowo "napompowaną" ciężko opisać musiałbyś spróbować 5x5
Nie koniecznie musi być metoda 5x5 , moze byc np 4x8 albo 3x8 ale wydaje mi sie ze na siłe 5x5 bedzie najlepszym rozwiazaniem . Nie pomyliłem kolejności bo plan i cel mam tylko tak jak napisałem w pierwszym poscie chce wykorzystac dostepny sprzet do maximum :) Pozdro
[...] ćwiczyłem w splitach 4 razy w tygodniu+cardio. Trening chcę zmienić ponieważ doszedłem do etapu gdzie nie mogę wejść na wyższe ciężary. Trening 3 razy w tygodniu w systemie 5x5. Jako cel postawiłem sobie zwiększenie swojego maxa o 20-30% oraz zbudowanie kolejnych 3-4 kilogramów suchej masy. Trening A: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka: wyciskanie [...]
[...] przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili , Pon. Przys 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 Podc 3x5 1x8 1x3 3x [...]
[...] i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk leżąc // pompki poręcze co myślicie ?
Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne? ja bym zmienił na wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej Podciąganie na drążku 5x5 Martwy CIĄG to lepsze rozwiązanie, ale możesz mieszać i poczytaj jak te 5 serii rozmieścić wagowo bo to ważna sprawa
[...] na jednej sesji treningowej przy odpowiedniej technice i bez rzucania się na ciężar. Jeżeli coś będzie nie tak to zawsze można to zmienić bo ile ludzi tyle reakcji. Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zawsze możesz dać w przysiadzie/mc/wl 5x5 a w reszcie normalny zakres i również będzie w [...]
Ulozylem taki trening, prosze o feedback. pon. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8 - uginanie nog w lezeniu 4x6-8 - wspiecia na palce 2x20 - plank I side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 [...]
[...] sprawdzić w końcu to nowa zabawka do piaskownicy -) Zadnie było takie żeby zrobić kilka interwałów, po 20 minutach patrzenia na co mnie stać jeśli chodzi o moce wymyśliłem 5x5 min ze średnia 240 W. Trening ciężki te 250 W dla mnie to nie jest mało -) Dodatkowo wrzuciłem bieg taki jak robiłem wczorajsze interwały 30 sekundowe i mogę powiedzieć [...]
Rower 1 godzinka z zadaniem 5x5 min kolejno 105, 107, 109, 109, 107% ftp, przerwa 3,5 min. Takie treningi nie mają nic wspólnego z trenowaniem dla zabawy jest to cholernie ciężka orka. Nie mam wątpliwości moje ftp jest już nie aktualne teoretycznie powinienem robić w następnym tygodniu test. Trochę się obawiałem tego treningu bo jeszcze wczoraj [...]
jak minimalistyczne plany to polecam Billa Starra 5x5... przy superseriach na ramiona gdzie sztanga jest rób trica a potem bica...ja odwrotnie nie dałbym rady... jak pod piłkę dałbym coś dynamicznego np . zarzut siłowy. planem A/B ćwiczy się w miarę dobrze u mnie przy planach 5x5 robiły się rozstępy, ale przyrosty były stosunkowo niewielkie jak na [...]
Ok,dziękuje sog leci, jeszcze ostatnie pytanko i już nie będę męczył :D co z tym Treningiem FBW 5x5 by Traktor zauważyłem,że wiele ludzi wykonuje - i jest im polecane po planie " FBW by Traktor dla zielonych " wykonywanie właśnie tego FBW 5x5?:P
[...] równomiernie, to wychodzi na 1 sztangielkę max 13,25 kg. A i mimo, że ten ostatni plan jak widać nie miał powtórzeń za bardzo pod siłę, to jeszcze poprzedni plan, tj. FBW 5x5 na siłę, był bardziej trafny (przynajmniej na to wychodzi), więc jak będzie taka potrzeba, to chętnie wrócę do planu FBW 5x5 i dokupię większe obciążenia albo nawet nowy [...]
[...] równomiernie, to wychodzi na 1 sztangielkę max 13,25 kg. A i mimo, że ten ostatni plan jak widać nie miał powtórzeń za bardzo pod siłę, to jeszcze poprzedni plan, tj. FBW 5x5 na siłę, był bardziej trafny (przynajmniej na to wychodzi), więc jak będzie taka potrzeba, to chętnie wrócę do planu FBW 5x5 i dokupię większe obciążenia albo nawet nowy [...]