trening pod cykl

Witam , potrzebuje ulozyc plan treningowy na siłe 5x5 z rozkladem
pn-klata,brzuch(4x max)
wt-plecy ,przedramie
sroda wolne
czwartek-bary , brzuch
piatek-bic , tric, przedramie
sobota -nogi

i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle , sztange , brame , modlitewnik , wyciag (na tricpes i barki do kazdego po 1 uchwycie) . Mialem wczesniej plany lecz wykorzystywalem do nich zaldewie 50% dostpenego sprzetu , dlatego do was mam prosbe o przykladowy plan aby jak najlpeieju wykorzystac pozostaly sprzet . Dodam jeszcze że bede robil teraz cykl z Cell pumpem + monohydrat + dextro + witaminki + białko wpc 80 (ale to juz abrdziej do diety podciagnac) i chcialbym aby ten plan byl jak najlpeiej dostosowany do tych odzywek . Wielkie dzieki za kazdą pomoc lub sugestie . pozdrawiam

no, z tym dostosowywaniem planu do odzywek/suplemen. to pomyliles kolejność.

ponadto bez znajomości celow ktore toba kierują, danych o tobie nie mozna wiele napisać- trzeba by np. wiedzieć dlaczego akurat metoda 5x5?

napisz coś albo wypelnij ankietę.

Nie koniecznie musi być metoda 5x5 , moze byc np 4x8 albo 3x8 ale wydaje mi sie ze na siłe 5x5 bedzie najlepszym rozwiazaniem . Nie pomyliłem kolejności bo plan i cel mam tylko tak jak napisałem w pierwszym poscie chce wykorzystac dostepny sprzet do maximum :) Pozdro

daj więc owe 5x5 ale tylko w ćwiczeniach podstawowych na najwieksze grupy
reszta w zakresie 8-10 powt.

to tak ogolnie, wazne jest także właściwe ułożenie planu z dobrze dobranych ćwiczen.