Ok dzięki za radę. Jeszcze jedno pytanko. Z tego co się orientuję jest parę rodzajów treningu FBW a mianowicie ACT/Arniego/5x5/HST. Który trening będzie najbardziej odpowiedniejszy pod względem nabrania masy mięśniowej i siły ?
Na mase to jest dieta. 5x5 bill star okej. 15-10-5 WODYN'a też się sprawdzi na pewno, tutaj znajdziesz gotowe plany i opisany cały: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html HST także się nadaje. ACT i 'Arniego' sobie daruj.
Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 5x28; 2x30kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 9 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki** 6 thrustersow (2 pierwsze serie 15kg, reszta 13kg) 5 Sumo DL Hi Pull 13kg 4 burpee ostatnie 2 serie bez wyskoku tylko, wszystkie pompki damskie * ostatnio było 3x28kg ** wskoki mi już [...]
[...] dominacji estrogenowych i w dodatku srodowisko jest coraz bardziej zanieczyszczone. Mozna takie jaja poczytac jakie sie dzieja przez te dodane estrogeny, fuj... kaka zasada 5x5 jest prosta robisz 5 serii zawsze po 5 ruchow co serie zwiekszajac ciezar, w ostatniej serii te 5 powtorzen powinno byc max co mozesz wykonac, moze to byc 4 moze to byc 6 [...]
[...] uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do was ;) martwy coś koło 115 na 12 razy przysiady serie 5x5 85kg ze względu na kolana które mnie bolą ( zrezygnował bym z przysiadów lecz nie moge gdyż nie mam wielu opcji w domowej siłowni wyciskanie na ławce poziomej 70kg na 12 [...]
[...] jakiś wał łożyskowany w sumie z 3/4 sztuki. Muszę ojca popytać czy to wytrzyma i jeśli tak to najważniejsza rzecz zrobiona będzie Ze złomu znalazłem jeszcze kątowniki dwa 5x5cm więc zespawam je i będzie profil 5x5 jest tego z 2 metry Jeszcze mniejszy ceownik 5x4cm więc też zespawam do siebie i będą profile 5x8cm akurat na podstawę i górę [...]
Za dużo tego moim zdaniem, jak 5x5 to ja bym brał 3 ćwiczenia podstawowe na zestaw + jakiś jeden dodatek na koniec kazdego np. francuz albo poręcze na triceps i drazek podchwyt na biceps. Rozdzieliłbym przysiad od mc. Uwazam, że w tym typie planów nie ma sensu kombinować i dawać dużej liczby ćwiczeń... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 [...]
Trochę będzie rozbudowane... Takie plany powinny być krótkie, nie rozubowane... Uważam, że jesli chcesz coś rozbudowanego to dać pierwsze przysiad i mc 5x5 a potem już normalnie jechać... Poślij powiadomke Knife z prosbą o zaglądnięcie do tego tematu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 21:58:03
[...] cwiczen izolowanych? dziwne troche. MC 10/8/6/4 juz innej metody,jak typowa piramida,to nie ma? (jeszcze w MC,ktory najlepiej sie sprawdza na malej ilosci powtorzen) zrob 5x5 z najciezsza,ostatnia topowa seria. ogolnie nie jest zle-moglo byc gorzej(zazwyczaj tak jest). klatka - zmien parametry (serie;powtorzenia) i oczywiscie zastosuj deload [...]
Monika, nic na priv nie dostałam Trening rób taki: 1. PP 5x5 2. Obwody AMRAP 20 minut - 10x podciąganie na gumie - 10x thrusters ze sztangielkami (pamietaj o pełnym przysiadzie!) Enjoy
W 5x5 nie ma mowy o rozpiętkach czy prostowaniu siedzac, 3-4 ćwiczenia na dwa zestawy, same podstawy, inaczej mija się to z celem. W ogóle w FBW unika się ćwiczeń izolowanych.
Ujdzie. Najpierw wyczuj jak się czujesz na kicku. 5x5 tylko siady, MC i podobne. Uginania, drążek, franc, wiosło - w większym zakresie 6-8 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-09 20:22:50