5x5

Za tydzień po powrocie zza granicy chcę wrócić do treningu po ponad miesiącu przerwy. Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5 wg. Traktora71. Planem ćwiczyło się OK, siła szła do przodu, tylko masa stała w miejscu, ponieważ dieta była po prostu kiepska. Ciężary jakimi ponad miesiąc temu trenowałem były takie: MC - 100kgx5 wyciskanie na płaskiej - [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

To zależy. Ta odmiana FBW 5x5 jest bardzo ceniona. Po prostu dołóż ćwiczeń najmniej 5 dziennie. Możesz dodać uginanie sztangi stojąc na bicka, wyciskanie za karku na barki i inne

Unoszenia na barki daj po 10-12powt. Na plecy zamiast przenoszenia daj z 4 serie wiosłowania po prostu. Na klatkę oprócz wyciskania 5x5 dałbym wyciskanie na skosie 3s i rozpiętki 3s. Poza tym ok :) Jak planujesz przykładowo tym treningiem jechać 8 tygodni to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i [...]

10.08 Trening 5x5 Przysiad Tył 50/55/60/60(7)/65 wykroki 45 wl 25/30/35/37,5/40 wiosło 15/20/25/30/35 Hiit 30/30 x8 + do 15 orbitrek rozgrzewka 5 minut orbi 2x10 -1/2 ciężaru maksymalnego Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 reszta jeszcze niedoogranięta ale jak zwykle w DT rozkład [...]

Jak długo mozna trenowac sile? Obecnie cwicze systemem 5x5 i chciałbym nim cwiczyc caly czas tylko od czasu do czasu zmieniac plan treningowy a nie zakres powtórzeń. (na masie mi specjalnie nie zależy).

[...] wlasnie mi zalezy, bo strasznie mi odstaja Zapraszam, wpadaj kiedy chcesz ;) Zapomniałeś też o zdjęciu nóg dorzuć też biceps tyłem i jakieś zdjęcia na luzie Wydaje mi się, że nad kapturami mógłbyś trochę popracować, ale ogólnie sylwetka, kurna, dobra dalej bede jechac 5x5 i zobaczymy czy kaptury cos urosna.. jak nie.. to bedzie trzeba dzialac

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) Zmieniony przez - Dodo-094 w dniu 2012-08-10 13:32:36

Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. [...]

Witam zamierzam ćwiczyć takim planem,typowo na siłe: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 rampa Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale [...]

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) nie pamietam aby Mawashi podawal trening, ale to bylo taaak dawno ... ;) 5x5 jest sprawdzonym treningiem choc [...]

katlak, fajny jest. Ile serie i ile powtorzen? Bo jakos nei moge wykumac... Robisz 4X10 czy 5X5? Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-10 19:35:48

rotacyjnie np poniedziałek 3x15 środa 4x10 piątek 5x5 i tak po kolei

Ok, kumam. Czyli masz trening a i B, robisz naprzemiennie i np 1 tydzien to: Pon: A - 3X15, Sr: B: 4X10, Pt: A: 5X5, tydzien 2: Pon B, 3X15, Sr A, 4X10, Pt B 5X5 i powtorka na nastepne 2 tygodnie?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA + SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Do czasu aż skończy się progres POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5x5 , Program RPT , ogólnie skupiałem się tylko na MC SQ I WL ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: krzywy kręgosłup PRZEBYTE [...]

[...] i zjadłam ryż. 11.08.2012 TRening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s14.html#post3 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters) 42,5kgx3 (clusters)(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 3. uginanie nóg 4x10 [...]

[...] fronty lżej. Fronty będą robione okresowo, w przyszłości wrócę do przysiadu tylniego. Brak wyciskań na barki - oszczędzam, resztę ćwiczeń mogę robić. WTOREK Power Clean 5x5 Fronty 3x5 WL wąsko 3x5 Drążek 3x Młotki3x CZWARTEK Fronty 3x5 Wyciskanie skos+ 3x5 MC 1x5 Poręcze 3x Uginanie 3x SOBOTA Power Snatch 5x5 Fronty 3x5 (lekko) Wiosło 3x5 [...]

[...] i jednocześnie ćwiczyłem do tego wyjazdy były więc nie miałem czasu . Opisze móje trening w tym tyogdniu : Wtorek:Biceps i Triceps: Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-25) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Siedząc uginanie Hantla oburącz 5x5(23-35) Pompki na ticeps 5x5(50-100kg) Łączona: Brama [...]

[...] rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 serii) MC z podstawki, chwyt [...]

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]