5x5

5x5

możesz kontynuować jakieś FBW z tymże teraz już lepiej wziąć się za 15-10-5 lub 5x5 albo split, zarówno taki dla początkujących - każda partia 2x w tygodniu albo też taki zwykły, czyli jedna partia raz w tygodniu Powodzenia.

[...] środa piątek): na przemian 2 wersje bym stosował: wersja A: Przysiady Wyciskanie na płaskiej ławce martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie wszystko 5x5 i pod koniec dorzucił bym 3s biceps , brzuszki i łydki wersja B: Przysiady wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc wyciskanie wąskim uchwytem brakuje mi drążka to bym [...]

[...] T 106,29 kcal 1894,33 Marta ten chleb wymiata!!!!!! jadłam, jadłam... i chciałam, żeby ta chwila trwała wiecznie fantastyczne przeżycie Trening: Dzień 3 1. przysiad sumo 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a. prostowanie na maszynie 4x8: 35kg/45kg/55kg/60kg 2b. odwodziciele na maszynie 4x8: 36kg/42kg/45kg/48kg 3. wznosy z opadu 3x max: 20/15/15 4. [...]

[...] jeszcze jedno...z początku kazałeś mi dać 3 serie na dużę 2 na małe a potem sie okazało że wszystko ćwiczymy tak samo w dany dzień w po 3 serie po 15, śr 4 serie po 10 i pi 5x5 ;] to mnie w błąd wprowadziło... P.S w ''a'' mówiłeś zginanie kolan dodać...ale wtedy będą 2 ćwiczenia na nogi... to jest sprzeczne z twoim 1 zdaniem ze po 1 ćw. na [...]

Olbrzymia ilość pracy przed Tobą. Zapisz się na siłownię. Dobry program masz tutaj: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-27 12:28:53

[...] ochlodzenie robi swoje Brzuch - Latwo poszlo. Po tym treningu nastapi tydzien przerwy i zabieram sie za 4tyg. luznych powtorzen, zakres 12-10. Nastepnie zaczne trening 5x5, nie wiem jeszcze dokladnie, jak bedzie wygladal schemat, na pewno go z kims skonsultuje. Mam jednak prosbe, jakie polecilibyscie mi do tego odzywki? Zastanawialem sie [...]

Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) nie prawda, Spil można ćwiczyć 3x w tyg 6msc zrobiłbym jeszcze jakieś FBW 15-10-5 5x5 lub jak nigdy nie przerabiałeś to zwykly podział A/B

5x5 na obciążeniach które w ostatniej serii są maksymalne zamiast np. 3x8 ?

Stary wypróbowany monohydrant np. z vitalmaxa + BCAA i jedziesz z tym nowym 5x5 Zgłębiłem ten art. co mi podesłałeś Coś w tym jest Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-30 21:31:41

[...] 30kg/40kg/50kg jest jakiś wzór na CM ? co zrobić z tymi młotkami ? i z innymi ćwiczeniami gdzie mam mały dobór obciążeń? p.s z czystej ciekawości bo są jeszcze chyba 2 rodzaje FBW 5x5 i Teksas method czy coś która jest najlepsza ? ???? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 18:41:38 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 22:28:28

[...] udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 176,80 W 76,92 T 101,76 kcal 1910,91 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx1/75kgx0* 2a. wykroki w miejscu (sztanga)4x20: 20kg/30kg/35kg/40kgx16 2. wznosy bioder 4x10: 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 3. uginanie 1/2: 15kg/20kg/20kgx3 [...]

Hello, Texas Method - 5x5 tym samym ciężarem w ćwiczeniach bazowych, trzy pierwsze ćw. są zawsze bazowe, stąd w siadach tak mało bo trening na pół regeneracyjny

skończmy najpierw 15/10/5 ;] odp. na ostatniego posta o tej metodzie ;] to która jest najlepsza w końcu 15/10/5 5x5 czy tamte inne? P.S coolavy daj ten plan rozpisany dokładniej TEN 15/10/5 THX ;) Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-29 11:49:52 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-29 14:42:17

Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa. A tutaj świetny trening dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

hohoho... widze dziś węglowodanowy szał 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x5 odczuwam zawiść od poniedziałku podnosze ciężary

treningI: 1. mc klasyk 5x6-8 55.5x8/55x8/57.5x8/60x6/62.5x5 2. zarzut 4x6 25kgx6x4serie 3. Man Maker 4x6 7kgx6x4serie 4. TGU 4x8 <po 4 na kazda strone> 10kgx8x4serie czas trwania: 50minut treningII: rower 50minut micha: 1. omlet nadziewany owsem melonem ananasem borowkami malinami treningI 2. omlet j.w. 3. omlet j.w. 4. kura zielone 5. kura [...]

moj max w WL to 80kg x 2. Podaj mi przykladowe 5x5 pasujace pod moje mozliwosci jesli mozesz. Z gory dzieki ;) 3657787 - odezwij sie na gadu jesli mozesz. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 21:22:04

1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

[...] . 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-22,5kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 32,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p + 1,25 kg ciężko 1x5p bez cieżaru 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p + rozciaganie plecow wiszac na poreczach 2 x max [...]