5x5

on jest 4 dni w tygodniu sroda wolna i jesli takie cos niepasuje ci to zrób: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

[...] przerwy zmienic plan i atakowace cele.. ewentualnie jak chcesz pozostac przy tym rodzaju treningu możesz robić go tak : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] wystarczy mieć chyba uzupełniony. Spoko jak coś pytaj w temacie, rozpisuj. Mogę Ci mój trening podrzucić: TRENING PPL priorytet plecy: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) Wtorek [...]

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

[...] ćwiczę na własnej siłce w piwnicy w bloku i cały czas czułem różne potrawy. Trening przebiegł bez problemu, ale cały czas takie ssanie że szok haha Trening 24.12 I. Przysiad 5x5 52,5kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 47,5kg+2,5kg III. Wiosłowanie 5x5 47,5kg+2,5kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch Dzisiejsza [...]

Dieta była bardzo dobra jakościowo, interesuję się odżywianiem. Możliwe, że trochę za niska nadwyżka kalorii, teraz mam zamiar zwiększyć podaż. Wypoczynek odpowiedni. Przysiad: 70kg 5x5 Martwy: 85kg 5x5 Wyciskanie: 55kg 5x5 Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-20 14:34:42

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oraz split 1. - przysiad 5x5 - wykroki 3s - unoszenie tulowia z opadu 3s - wspięcia na palce 3s 2. - wyciskanie na ławce 5x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - wyciskanie w staniu 3s - [...]

jakos nie przekonuje mnie ten trening z 5 i 6 etapu ;/ a moglbym cos takiego?: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

[...] Suple: po/przed fitnessami-treningiem x2, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening D (barki+triceps) 1.Push press 5x5 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 2.Pomki wąsko [...]

[...] Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

stąd własnie przechodze na "grappler by sie porzygał" by zbudowac solidna baze wytrzymalosciowa, a potem przejsc na taki mix - 1 cw siłowe + wytrzymałosc, np. - martwy ciąg 5x5 / kompleks - ława lezac 5x5 / grappler by sie porzygal - przysiad 5x5 / stacje 3x5min co myslicie? Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-09-04 10:40:51 Przed graperem dałbym [...]

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]

[...] leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x6 Martwy Ciag 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.150x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Łydki 100x45 Przedramie nadchwytem i podchwytem 6x30 Siła poszła elegancko [...]

[...] Zmodyfikowalem troche wersje, szkoda ze nikt sie nie wypowiedzial, ale dzisiaj juz czas zaczac :) Tak to bedzie wygladac, dalej chetnie czekam na porade. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 2.Dzien - wyciskanie na [...]

Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x3+2 z pomoca Martwy Ciag 1.115x5 2.125x5 3.135x5 4.145x5 5.155x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Łydki 100x50,przedramie podchwytem i nadchwytem 6x30 [...]

Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x3+2 z pomoca Martwy Ciag 1.115x5 2.125x5 3.135x5 4.145x5 5.155x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5

01.01.2014 W nowym roku tylko godzina rekreacyjnego biegu w drugiej strefie :) 02.01.2014 Mocny dzień :-) Rano basen 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining(w tym 4x5min mocnym tempem) FBW Power clean 5x5 Przysiad 5x5 MC 5x5 Podciąganie 5xmax Pompki z obciążeniem 5x10 Wieczorem 45min biegu(w tym 5x1km w tempie maratonu)

Trening z piatku Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x2+3 z pomoca (1.5 powt slabiej po przerwie) Martwy Ciag 1.115x5 2.125x5 3.135x5 4.145x5 5.155x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Jednak [...]