5x5

[...] zdrowego jedzenia nie powoduje uczucia głodu a przy tym hamuje ciąg do czitów. Kolejny trening dopiero w sobotę nadrabiamy za piątek. Ciężary na razie idą słabe na ostatnim treningu brałem w seriach 5x5: -przysiady 90kg -MC-90kg -unoszenie nad głowę 45kg Jeszcze 4 tygodnie więc ciężary pójdą w górę a ze jestem słaby ostatnio to wiem ale...

jako ze strasznie podoba mi się akurat to 5x5 co robię powiem że pewnie jak bym leciał split to analogie do tego co masz. czemu tylko 3 serie w większości? a po co więcej?

[...] W dni treningowe dodajesz po wysiłku: 30g białka, 50g płatków ryżowych, 20g miodu, 80g dżemu 100% owoców Trening: I Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-2 (2 serie wstępne max 8 ruchów, adaptacyjne) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 5x8-2 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - Rozpiętki na ławce skośnej 30st [...]

[...] ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj jeszcze trening nóg. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;75;80. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 5x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. 4.WL Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 [...]

[...] startuję na trening pleców. Samopoczucie średnie zaraz zjem i idę na 40 minutową drzemkę. O 12 trening. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;80;90. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 8x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. 4.WL Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 [...]

Jak lubisz wiecej serii na miesnie to zrob sobie trening 5x5 bedzie sensowniejszy i ostrzejszy. A szybko sie regenerujesz bo najprawdopodobniej cwiczysz na "pol gwizdka" co przy tej ilosci serii czesto sie odruchowo robi

[...] po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle@@-) 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie [...]

[...] 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x7 kg/15x9kg/15x 9kg- prostowanie w opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło. 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z [...]

[...] byłyby 'ok' z jak największej liczby podciągnięć z czystą masą ciała (78-79kg obecnie), to bym przy tym został (futryna), no ale może już przy 14 razach, lepiej zmienić na 5x5. No bo z tego co czytalem, to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

Niech ćwiczy wszystkie partie mięśniowe, a nie bawi się w 5x5 albo inne zabawki. On zaczyna ćwiczyć więc i tak mu wjedzie ładnie, a potem niech się bawi

[...] TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x5,7kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg (+ 5kg) Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 4x77kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// [...]

10.05.2011 1) Podrzut 130 x 5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 165 x 5 4) wioslowanie podchwytem 165 x 5 OBECNA SUPLEMENTACJA Super mnie pobudza i daje kopa do ciężkich treningów. Żeby nie skłamać to jak dla mnie najlepszy smakowo "stack" jaki do tej pory jadłem (a zjadłem ich wiele), nieźle pompuje choć mi [...]

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]

jak wypali to z pol roku-rok pozniej otworze wyebane solarium z najwyzej polki z polski przywioze.cos jak w niemczech kofortowe a nie korva salon 5x5 bez klimy.

PLECY Znowu trening z Rodkiem jego planem 1. Pendeley row 5x5 100kg 2. Ściąganie szeroko 3-0-1-0 4x10 3. Wiosło hantel 3-0-1-0 4x10 60kg 4. Ściąganie podchwyt 2-2-1-0 3x20 5a. Odwrotny butterfly 3x15 5b. Face pull 3x25 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/7/9fc500c9e7b64a0eaca5dbb6a9e51d46.jpg

KLATKA BARKI TRICEPS 1. wyciskanie Smith skos wysoki 5x5 80kg 85kg 90kg 90kg 90kg waga samego nakładu 2. Butterfly 4x12 3. Hantle skos 5x10 40kg 45kg 50kg 50kg 50kg 4. Brama z góry 3x20 5. Unoszenie hantle na bok 5x25 10kg 6a. Prostowanie z liną 3x12 6b. Francuz łamana 3x12 7. Allachy 4x15 8. Spiecia w poprzek ławki 4x15 Cardio 30 minut [...]

Netto i te pakowane po 6 szt Ale wczoraj skorzystałem z promo w biedrze%-) BARKI BICEPS 1. Żołnierskie 5x5 80kg/80kg/80kg/85kg/85kg 2. Unoszenie na bok 4x12 3-0-1-0 12.5kg 3. Podcisganie sztangi do mostka łamana 4x20 60kg 4. Unoszenie jednoracz leżąc bokiem na ławce skosnej 4x15 7.5kg 5. Uginanie hantle z supinacja 4x12 6. Uginanie hantle stojąc [...]

Po 15-10-5 podobno bardzo dobre 5x5 pytaj davido on to robil

[...] 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 Jesli chodzi o trening to tylko trzy obwody, czasu zabrakło,wiedziałam od razu , że nie zdąze zrobić wszystkiego, ale lepsze to niż nic, a [...]